1. Вплив водного балансу на наш організм
2. Як водний баланс вносить смуту в управління вагою?
3. висновок

Водний баланс вельми цікава штука. Крім регулювання водного обміну і забезпечення чистою водою всіх систем організму, даний процес має суттєвий вплив на управління своєю вагою.

Про водному обміні в організмі людини

Чи чули фразу «залило», що ж насправді відбувається? Дивуєтеся що до кінця дня набрали +2 кг? Посиділи на дієті тиждень і втратили 3 кг, чи вважати це великим успіхом, і чи варто очікувати в подальшому таких же темпів схуднення? Упевнений ці питання викликають великий інтерес. Давайте розбиратися.

Вплив водного балансу на наш організм

Якщо коротко, то водний баланс - це співвідношення води, яке надійшло в організм людини до тієї воді, від якої він позбувся. Баланс цей може бути, як позитивним, так і негативним.

Вода нашому організму потрібна для функцій:

• роботи мозку
• нервової системи
• кровотоку
• травлення
• дихання і багатьох інших систем.

Ми самі складаємося на 60-80% (залежно від віку) з води. Підтримувати водний баланс варто в близькому до нормального стану (до нуля), тобто орієнтуватися треба на комфортне самопочуття організму. Просторікувати багато не треба, є спрага - пий, пити не хочеться - не варто вливати в себе літри H2O.

Трохи фактів про воду в організмі

В принципі, на цьому можна було б і закінчити розповідь, тому що іншої інформації в рунеті з водного обміну вкрай мало. Але ми підемо далі. Справа в тому, що водний баланс в організмі людини - той самий невловимий Джо, який надає приховане, але критичний вплив на вагу тіла.

Як водний баланс вносить смуту в управління вагою?

Чому люди, сідаючи на дієту і значно зменшуючи свої раціони, все одно продовжують набирати вагу? Справа в водно-сольовий баланс.

Суть в тому, що сіль (звичайна кухонна і різні інші) забирає воду. Відбувається це так. Клітини нашого організму відокремлені один від одного мембранами і міжклітинних простором. Мембрани клітин пропускають вибірково певні речовини (вітаміни, мінерали, глюкозу та ін.) І безперешкодно чисту воду, залишаючи розчинені в ній домішки в міжклітинному просторі.

Вода прагне зрівнювати концентрації солей в клітці і за її межами, тому спрямовується туди, де солі більше. Якщо солі в клітинах мало, то і потреби у воді мало. Якщо солей багато, вода прагне розбавити таку концентрацію.

Стан водно-сольового обміну на прикладі еритроцитів. Ліва - клітина втрачає воду, яка йде в міжклітинний простір солоного розчину; середня - баланс; права - клітина забирає воду

Оскільки наш організм рівноважна система, яка надходить всередину сіль і її розчини змушує клітини утримувати воду, щоб вирівняти водно-сольовий баланс.

Чому тренування надають хороший додатковий до дієти ефект в плані схуднення? Під час тренувань ми потіємо, з потом ми втрачаємо солі і мінерали. Якщо їх заповнення відбувається тільки частково, то і води потрібно утримувати менше. Клітини зменшуються в об'ємі, в результаті ми втрачаємо у вазі. Однак ефект цей буде тимчасовий, тому що може статися зворотна ситуація.

Якщо весь тиждень Ви утримувалися від солодкого, але дозволили собі порушити таку схему і з'їсти трохи більше смачненького, то додати можна навіть за один день цілий кілограм. Більшість вважатимуть, що така надбавка обумовлена ​​збільшенням жирової тканини, але насправді - це набутий організмом розчин води з різними речовинами. Відкладеться він в клітини і міжклітинний простір, можна сказати, що клітини «набухнуть», і Ви додасте у вазі.

Ось що значить залило! Накопичена вода збільшує об'єм клітин і власну вагу тіла

Таким чином, наш організм регулює надходження в нього води виходячи з надходження в нього різних речовин. Цей процес і називається водно-сольовий обмін. Затримуючи воду і позбавляючись від неї, вага тіла може коливатися навіть протягом дня ± 5 кг (і це не межа). Важливо зрозуміти, що ці дані жодним чином не обумовлені збільшенням або сгонкой жиру, або м'язової маси. Процес накопичення жиру все ж більш тривалий, процес побудови нових м'язів - ще довше.

Надбавка чистої м'язової маси за місяць в +2 кг малореальна. А ось такі речовини як креатин і анаболічні стероїди, затримуючи воду і створюючи в м'язах обсяг, як раз і збільшують їх масу. Точно також і з жиром. За тиждень новорічних свят нереально набрати +5 кг жиру. Така надбавка на вагах обумовлена ​​затримкою води і розчинених в ній речовин.

Ще більш цікаві речі відбуваються в довгостроковому періоді. Якщо підійти до питання дієти дуже відповідально, тобто урізати свій раціон, підвищити фізичну активність, приймати сечогінні засоби і пити мало рідини можна за тиждень скинути 3-5 кг. Натхнення таким темпом дієти скоро швидко закінчиться, тому що водний баланс почне вирівнюватися. Тіло буде купувати воду і кілограми спочатку перестануть йти ( ефект плато ), А пізніше вага і зовсім може почати рости.

Наочне вплив водного балансу на схуднення

Незважаючи на те, що вага може стати або попереть вгору, продовжуючи підтримувати обмежений калораж Ви будете все одно втрачати жир. Згодом і стрілки на терезах покажуть це. Це важливий висновок дає розуміння і виробляє правильне ставлення до дієт.

Сюди ж відноситься і класична ситуація, коли голодна тиждень дієти не те, що не приносить результату, а дає ще й надбавку на вагах. На особливо емоційних дівчат, щодня відстежують свою вагу - це може надати деструктивний вплив.

І ще про дівчат. В силу гендерних відмінностей є своя специфіка водного балансу через менструації. У період повного місячного циклу обсяг води, затримуваний в жіночому організмі, може виявитися дуже великим. Безсумнівно, це внесе свою лепту в темп зменшення ваги під час дієти. Підходити до очікувань слід, з огляду на цей факт. Відстежувати зміни ваги, в ідеалі, можна раз на місяць в один і той же певний день циклу. Тоді картина буде більш ясна.

висновок

Водний баланс в організмі людини відіграє безумовно важливу роль. Механізм його прихованого впливу на управління своєю вагою особливо цінно засвоїти тим, хто зайнятий трансформацією свого тіла. Сподіваюся, завдяки цій статті у Вас народиться більше розуміння в цій справі. Успіхів!

Схожі записи: