Наш журнал не так давно зірвав в Москві проведення семінарів FPA ( «Професіонали фітнесу») Володимира Снєжик і технічного директора Федерації фітнесу Італії Хуліо Діегос Папи перетворивши їх в інтернет посміховисько докладніше про це

Тепер лаври спортивного гуру не дають спокою українському стриптизеру Денису Борисову. Найсумніше в цій історії, що допомагати новому гуру фітнесу погодився відомий жимовик Володимир Кравцов. На наш погляд така «співпраця» може зганьбити не тільки особисто Кравцова, і пауерліфтинг як вид спорту і ми закликаємо Володимира одуматися і бути більш розбірливим у виборі партнерів для проведення семінарів.

Далі інформація про Дениса Борисові і відео 18+ Інтерв'ю з бодибилдером-стриптизером

Доброго часу доби, шановні читачі мого блогу! Сьогодні вашій увазі хочу надати інтерв'ю з бодибилдером , Стриптизером і, нарешті, автором дуже популярного сайту про бодібілдинг, який в добу відвідує кілька тисяч чоловік, під назвою «Екстремальний Фітнес стриптизерів» http://www.fit4life.ru/ Борисовим Денисом.
Основна спрямованість мого інтерв'ю була на тренінг і все, що з ним пов'язано. А ті, кому цікава біографія Дениса, можуть перейти на його особистий сайт і ознайомитися з його життям поза залою. біографія Дениса .
До речі, хочу вам відразу розкрити таємницю - ми з Денисом домовилися на другу частину інтерв'ю, яка буде викладена на блозі в аудіо форматі, так що не пропустіть і підпишіться на розсилку моїх новин. Гарантую - Буде дуже цікаво і пізнавально!
1-Коли Ви почали займатися культуризмом? І що послужило поштовхом до цього?

Поштовхом послужили вкрай усереднені силові показники в школі. Коли всі хлопці в моєму 5-му класі підтягнулися в межах 3-6 разів, мене це якось засмутило. Навіть і не знаю чому. Більшість підтяглося ще менше, ніж я. Начебто можна було бути спокійним. Однак, мені не сподобалася цифра. Я підтягнувся п'ять разів. Всього лише…
Все літо, кожен день я віджимався і підтягувався на максимальну кількість повторень. Результат не змусив себе чекати. Восени я дуже здивував нашого фізрука, коли на здачу підтягнувся 20 разів. Так я отримав перший досвід і зрозумів, що за допомогою тренувань можна реально поліпшуватися.
Звичайно, та система тренувань була вкрай мало ефективна з точки зору сучасних схем. Але вона принесла результат і бажання займатися далі.
2-Через якийсь час після початку тренувань Ви домоглися перших результатів, першого прогресу в бодібілдингу і який був той самий результат?
Після тієї історії зі здачею нормативів пару років я займався по дуже малоефективним системам. Потрібно розуміти, що тямущою інформації в 90-х роках було дуже мало. Крім того, я займався вдома з мінімальним інвентарем (гантелі, еспандер і два стільці). До сих пір пам'ятаю газетні вирізки з «супер комплексами», які мені показував сусід дядько Вітя (арамейська інструктор з виживання), які мені тоді здавалися одкровенням))))
Результати звичайно були. Руки, груди і щекіJ у мене були істотно більше, ніж у моїх однолітків. Однак, поряд були хлопці-акселерати до яких мені було як до місяця.
3-Які помилки набору маси були у Вас на початку тренінгу і які Ви порадите не повторювати початківцям атлетам?
Основна помилка - відсутність щоденника тренувань для фіксації і стимуляції прогресу. Щоб принцип перевантаження працював, обов'язково потрібно фіксувати і планувати майбутні результати. Перш за все робоча вага на снарядах. Я цього не робив, бо не знав, а підказати було нікому. Як тільки я завів щоденник, я відразу додав за рік близько 10 кілограм якісного м'яса.
Друга помилка новачків - це використання занадто великої кількості ізолюючих вправ. Перші пару років акценти потрібно робити на базових вправах для великих груп м'язів. Тяги і жими - основа массонаборних періоду. Розгинання, згинання та махи - повинні бути присутніми в мінімальній кількості.
4-За якою програмою тренувань Ви зараз займаєтеся і на що робите акцент (маса, рельєф, які м'язи найбільше любите опрацьовувати)?
Я не фанат бодібілдингу, тому мені досить легко вибирати схему тренувань. Завжди поважав прості програми тренувань. Зараз після двомісячної перерви в заняттях почав відновлюватися використовую класичну триденну схему.
спина Дельти
груди Руки
ноги
Відпочинок ставлю по самопочуттю. Можу після кожного тренування зробити день повного відпочинку, а можу займатися за схемою 3 + 1. Потрібно прислухатися до свого організму, як мені здається.
5 Які спортивні добавки Ви приймаєте і які на Ваш погляд найефективніші з них?
Залежить від рівня спортсмена і від завдань. Скажімо, мало хто з початківців потребує чимось більш серйозному, ніж гейнери. А професіонал на сушінні може використовувати і BCAA, які для інших будуть абсолютно безглуздою тратою фінансів.
Я вірю в такі добавки:
А) Креатин. Добавка реально працює для 70% користувачів. Прискорює ресинтез енергії.
Б) Протеїн. Добавка допомагає отримати необхідну кількість повноцінного білка, якщо немає можливості отримати його з натуральної їжі. Казеїн - на ніч. Гідролізати - після тренування і вранці.
В) Гейнер. Збільшує загальну калорійність. Що часто необхідно, особливо для початківців хлопців, які ще не зрозуміли чарівної сили великий калорійності і харчування в цілому.
Г) Трібуліс. Прискорює відновлення дуги Гіпофіз-Гіпоталамус-Яички після прийому синтетичних гормонів.
Що стосується амінокислот, то прийом цих добавок має сенс тільки в тому випадку, якщо вам зручніше носити капсули, а не шейкер з протеїном. Трохи більша швидкість засвоєння амінокислот у порівнянні з гідралізат (швидкими протеїнами) не варто тих грошей, які доводиться переплачувати з моєї точки зору.
Раніше була ще така добавка як ефедрин, 100% робоча. Але зараз легально його не купити, тому що він внесений в список прекурсорів наркотичних речовин.
6-Що скажете про харчування для бодібілдера (скільки разів на день, яке харчування)?
Харчуватися потрібно кожні 3, а ще краще кожні 2 години. Мова йде не обов'язково про повноцінних прийомах їжі. Це можуть бути перекушування або протеїнові коктейлі. Подібне дробове харчування сприяє: по-перше, розкрутці обміну речовин, а по-друге, створює необхідний пул поживних речовин для росту м'язів.
Продукти потрібно використовувати багаті тваринним білком і складними вуглеводами. Прагніть скоротити кількість жирної їжі і замінити її на білкову.
7- Які у вас є секрети набору м'язової маси? На що необхідно звертати основну увагу?
Увага, перш за все, потрібно звертати на систематичне зростання силових показників. Якщо цього немає, значить потрібно щось робити. Основна проблема всіх людей, які не можуть досягти результату в залі в тому, що вони особливо не планують цей результат.
Можна ігнорувати всі принципи за умови дотримання самого наріжного в атлетизм - принципу прогресії навантаження.
8- Які принципи правильного тренінгу Ви застосовуєте на практиці?
Принцип прогресії навантаження (ваги повинні збільшуватися)
Принцип суперкомпенсации (наступне тренування на піку відновлення)
Принцип Спліта (поділ тренувальних груп по днях)
це основне
тренувальні принципи
повна піраміда
негативні повторення
форсовані повторення
9- Яке на Ваш погляд найголовніше правило швидкого набору м'язової маси. Що необхідно для цього робити і чого робити ніяк не можна?
Потрібно використовувати принцип прогресії навантаження за умови дотримання правильної техніки. Якщо ви будите це робити, все навколо дуже скоро здивуються від вашого перетворення.
10 Що б Ви хотіли сказати початківцям атлетам? Яке напуття дати їм?
Не дивіться навколо і не рівняйтеся на тих, хто тренується поруч. Ви - індивідуальні і ваш режим тренувань буде відрізняться. Не поспішайте і дотримуйтесь чітким планом. У бодібілдингу немає нічого складного. Це просто системна робота, яка вимагає частки педантичності і цілеспрямованості. Якщо у вас є справжнє бажання, тоді ви зможете досягти будь-яких результатів. Може бути не тільки в бодібілдингу.
Спасибі величезне, Денис, за таке цікаве і пізнавальне інтерв'ю. Я впевнений, що багатьом воно буде до душі, тим більше, дивлячись на ваші фото, багато початківці атлети обов'язково прислухаються до ваших порад правильного і прогресивного тренінгу.
А на закуску я хочу показати Вам відео, в якому бере участь гість сьогоднішнього інтерв'ю Денис Борисов.