1. Навіщо вагітним потрібно вправа Кегеля?
2. Як відчути потрібні м'язи?
3. Як виконувати вправу Кегеля?

Про цей метод обов'язково говорять майбутнім матусям на занятті з підготовки до пологів. У чому суть вправи Кегеля для вагітних? Воно напружує і тренує м'язи тазового дна, що оточують вхід у піхву, сечовий канал, а також анальний отвір. Дані м'язи, як, втім, і всі інші в нашому тілі, стають сильнішими, якщо їх часто використовувати і тренувати. Однак більшість жінок просто не вміють правильно виконувати вправу Кегеля, тому вони не можуть скористатися всіма його перевагами.

Навіщо вагітним потрібно вправа Кегеля?

Зміни, що відбуваються в організмі майбутньої мами - збільшений об'єм крові, утримання більшої кількості рідин, зростання матки з дитиною - підвищують вагу, який доводиться витримувати дну таза. Вправи для нього підсилюють м'язи, що забезпечують цю підтримку. Також вони запобігають витіканню сечі, покращуючи контроль над сечовим міхуром. Виконуючи вправи Кегеля для зміцнення дна таза, ви не тільки зробите сильніше ці м'язи, але і зможете відчути, як вони діють - скорочуються або розслабляються. Даний досвід буде безцінним в процесі потуг.

Як відчути потрібні м'язи?

Зупиніть потік сечі, стиснувши м'язи під час сечовипускання. Вам потрібно відчути лобково-куприкова м'язи, які і необхідно натренувати. Стисніть їх на три секунди і потім розслабте. Постарайтеся при цьому не задіяти м'язи стегон, сідниць і живота. Напружуючи інші м'язи, ви не отримаєте належного результату від вправи Кегеля, так як створите тиск близько отвору сечовипускального каналу. Це тільки ускладнить стискання лобково-куприкова м'язів.

Як виконувати вправу Кегеля?

Коли визначте потрібну м'яз, спочатку напружуйте її лише на пару секунд. Потім будете робити того самого близько трьох підходів по 5-10 стиснень кожен. Поступово збільшуйте тривалість одного стискання до 10 секунд. Почніть на добу робити три підходи по 25 стиснень. Такі вправи можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час, вони абсолютно непомітні для оточуючих. У разі швидкої втоми тазових м'язів потрібно скоротити кількість стиснень, але збільшити число підходів.

Інші статті про фітнесі для вагітних:

Дізнатися докладніше про фітнес для вагітних в клубі Манго на Новослобідський.