Привіт всім тим, кому не байдуже своє здоров'я, зовнішній вигляд і самопочуття!

Багато хто звик виконувати різні вправи тільки тому, що ніби як треба, та й до того ж стежити за собою стало модно.

Чомусь люди рідко замислюються про те, яке саме вплив на їх організм надає той чи інший комплекс, виконуючи без розбору все вправу побачені на сторінках журналів або в інтернеті. Таке нехтування згубно, адже будь-яка фізичні навантаження може принести, як і позитивний, так і негативний ефект.

У статті ми розглянемо вплив широко відомої асани з хатха-йоги. Тема звучить як «Вправа берізка: користь і шкода». На перший погляд проста техніка асани, насправді таїть в собі певні нюанси і не так легко піддається для виконання.

Однак робота над собою може принести колосальний ефект, за умови, що все виконується правильно і немає ніяких протипоказань. Про те, кому рекомендовано цю вправу, як зробити все правильно, і який результат вас чекає, ви дізнаєтеся нижче.

Привести в тонус м'язи, зробити тіло набагато сильніше і витривалішими, допоможе сарвангасана, «свічка» або як ще називають цю вправу - «поза всіх частин тіла». Унікальність «берізки» в тому, що вона не тільки допомагає привести тіло в тонус, а й сприяє поліпшенню фізіологічного стану організму. Крім того, ця вправа допомагає позбутися від депресії і увійти в гармонію з собою і своїм тілом.

До речі, на наших щотижневих вебінарах, ми також розглядаємо ці теми, тому, рекомендуємо вам підписатися на них і приходити на живе спілкування! »

Відвідати вебінари

1. Яку користь приносить нам сарвангасана?

Розглянемо основні моменти:

• Ця вправа підсилює кровотік в потиличну область, що сприяє зміцненню судин і стимулює діяльність усіх центрів головного мозку. Завдяки цьому поліпшується робота всіх органів, в общем-то тому цю асану часто називають «позою всіх частин тіла».
• Приплив кисню стимулює мозкову активність і загострює зір.
• Ця асана зміцнює і сприяє поліпшенню роботи серця.
• Під час виконання цієї вправи судини ніг відпочивають, це хороша профілактика варикозного розширення вен.
• При правильному виконанні, виявляється позитивний вплив на роботу щитовидної залози (якщо робити затиск в області щитовидки, так званий «підборіддя замок»).
• Відзначено підвищення лібідо у жінок.
• Це корисне навантаження для органів в черевній порожнині.
• Зміцнюється мускулатура шийного відділу.
• Сарвангасана сприяє усуненню сольових відкладень між хребцями.
• Поліпшується постава і гнучкість хребта.
• Підтягуються м'язи спини і преса.
• Поліпшується робота нервової та ендокринної системи.
• «Берізка» допомагає позбутися від геморою.
• Вправа сприяє зниженню ваги.
• Поліпшується апетит і загальний життєвий тонус організму.
• Виникає відчуття припливу сил і енергії.
• Ця асана сприяє усуненню запорів, нетравлення і анемії.
• Відбувається нейтралізація і виведення токсинів з організму.
• Зміцнюється імунітет.

Крім того, в результаті всіх позитивних змін в організмі, спостерігається ефект омолодження, все тіло приходить в тонус, розгладжуються зморшки, зникає втома. Також виявляється благотворний вплив на стан нервової системи. Через розслаблення нормалізується артеріальний тиск, це сприяє усуненню легкої депресії, позбавлення від надмірного хвилювання, страхів і стресу.

2. Що потрібно робити, щоб вправа «берізка» приносило тільки користь

Домогтися позитивного ефекту від виконання цієї вправи вам допоможе дотримання всіх вимог і рекомендацій фахівців.

Лежачи на твердій поверхні потрібно втягнути живіт і напружити якомога сильніше м'яз тазового дна, після чого використовуючи силу преса піднімаються прямі ноги аж до вертикального положення всього тіла. Пола повинні стосуватися тільки руки, лопатки і потилиця. Для зручності можна долонями підперти лопатки.

У цій позі потрібно зафіксуватися на той час, який вам дозволяє фізична підготовка. Далі плавно, без різких рухів потрібно опуститися на підлогу. І деякий час залишитися в цьому положення. Дихання протягом усього вправи повинно залишатися рівним і спокійним.

До вправі заборонено приступати відразу після їжі і без попереднього розігріву. Ні в якому разі не можна починати вправу ривком, це може стати причиною травми. Також заборонено рухати головою під час виконання асани. Ноги не повинні бовтатися.

Будь ласка, закрийте очі і просто розслабитися. І ні в якому разі не потрібно прагнути ставити якісь рекорди за часом, намагаючись з першого ж разу простояти 8-10 хвилин. Оптимальний час для новачків - це 2-3 хвилини. Далі можна поступово додавати по 30 секунд. Головне не поспішати.

У тому випадку, якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт необхідно припинити вправу «берізка», інакше замість користі, ви заподієте собі тільки шкоду.

3. З яких причин сарвангасана може нашкодити?

Перерахуємо кілька моментів, внаслідок чого ефект може бути протилежний позитивному:

• Виконання цієї асани несумісне з алкоголем. Також протипоказано використання в раціоні шкідливої ​​і важкої їжі. Здорове тіло ви не отримаєте без правильного харчування і відмови від шкідливих звичок.
• «Берізку" не рекомендовано виконувати жінкам під час менструації.
• Від сарвангасани доведеться відмовитися людям з травмою шиї або спини.
• Під час вагітності, цю вправу також не рекомендується, тому що кров приливає до голови, через що плід отримує недостатнє харчування, що може спровокувати викидень.
• Протипоказанням також є інфекційні захворювання очей, відшарування сітківки, збільшена щитовидка, глаукома, отит, хронічний гайморит і різні хвороби серця.
• Заборонено робити «берізку» людям зі схильністю до інфаркту або інсульту.

Загалом, вправа «берізка» може бути дуже корисним, але тільки якщо немає ніяких протипоказань, щоб не нашкодити собі, рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем.

Пам'ятайте, що виконання будь-якої вправи не повинно бути самоціллю. В першу чергу ми щось робимо для збереження свого здоров'я, придбання витривалості і сили. Помилкові цілі можуть істотно зашкодити.

Див. також " Як накачати гарний нижній прес дівчині в домашніх умовах »Якщо вам до душі наводять жах на оточуючих жирові відкладення, то негайно закрийте цю сторінку. Ця стаття для тих, хто прагне до ідеалу. Всім відомо, що у досконалості немає меж, але кожна представниця прекрасної статі хоче його досягти.

Тому бережіть себе і своє здоров'я. А якщо стаття виявилася вам корисною, порекомендуйте її своїм друзям в соц. мережах. Всього вам доброго!

Поділися статтею з одним: