Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Вправа Вакуум для живота

    1. Схожі статті Зміст статті: Неодмінним елементом еталону краси жіночого та чоловічого фігури є тонка...
    2. Як впливає на талію вправу вакуум
    3. Поради які поліпшать результат тренування
    4. Як виконувати вправу вакуум
    5. Відеоурок виконання вправи вакуум
    6. Вправа вакуум для живота - відгуки та результати

    Схожі статті

    Зміст статті:

    Неодмінним елементом еталону краси жіночого та чоловічого фігури є тонка талія. У чоловіків вона підкреслює ширину плечей, а у жінок - груди і стегна.

    Однак навіть добре треновані люди часто не можуть похвалитися вузькою талією. Вони мають добре виражений прес, пружні м'язи живота, але при цьому талія залишається широкою.

    Буває так, що навіть добре тренована передня стінка живота випирає вперед, псуючи естетику фігури. Справитися з цим допоможе спеціальне вправу, про який ми розповімо вам сьогодні - вакуум для преса.

    Що дає вправу вакуум

    Вправа вакуум для живота здавна практикувалося індійськими йогами, і саме з йоги цю вправу перекочувало в сучасний фітнес Вправа вакуум для живота здавна практикувалося індійськими йогами, і саме з йоги цю вправу перекочувало в сучасний фітнес.

    Вправа вакуум використовується для схуднення, з його допомогою можна зменшити в обсягах талію і живіт, а також оздоровити організм завдяки нормалізації роботи внутрішніх органів.

    Систематичне виконання вправи вакуум на прес подарує значну користь організму:

    • нормалізується робота кишечника;
    • стимулюється виведення шкідливих речовин з організму;
    • завдяки масажу внутрішніх органів під час виконання вакууму поліпшується їхня робота;
    • оздоровлюються залози внутрішньої секреції;
    • стимулюється обмін речовин і запускаються процеси жиросжигания;
    • відбувається насичення організму киснем;
    • зміцнення черевних м'язів дозволяє повернути внутрішні органи в правильне положення;
    • зменшується обсяг талії і живота, що робить фігуру більш естетичною;
    • під час виконання вакууму заспокоюється нервова система;
    • зміцнюється поперековий відділ хребта.

    Але не варто забувати, що вправа вакуум має протипоказання для тих, хто:

    • Страждає від виразки шлунка або проблем з кишечником;
    • Бореться з проблемами серцево-судинної або травної систем;
    • Відчуває запаморочення або періодично непритомніє.
    • Також виконання вакууму заборонено жінкам в період вагітності.

    Як впливає на талію вправу вакуум

    Розглянемо детально, як вправу вакуум впливає на людське тіло з анатомічної точки зору.
    У зоні живота знаходиться 4 групи м'язів, які і формують черевної м'язовий корсет:

    • пряма черевна мускулатура;
    • зовнішня коса мускулатура;
    • внутрішня коса мускулатура;
    • поперечна черевна мускулатура.

    Всі ці м'язові групи діють узгоджено і при навантаженнях на прес задіяні всі разом. Змінюється тільки зсув навантаження на різні групи м'язів.

    Під час тренування преса навантаження лягає на групи прямих і косих черевних м'язів живота. В результаті зовнішня мускулатура може бути добре відпрацьованої та пружною, але при цьому живіт все одно буде опуклим.

    Це відбувається внаслідок тиску на зовнішню стінку живота внутрішніх органів і вісцеральної жирового прошарку, яка їх обволікає.

    Нетреновані поперечні черевні м'язи не можуть впоратися з цим тиском, і в підсумку ми спостерігаємо у себе випирає живіт.

    Поради які поліпшать результат тренування

    На зміцнення поперечних черевних м'язів направлено вправу вакуум На зміцнення поперечних черевних м'язів направлено вправу вакуум.

    Воно дозволяє підтягнути цю групу м'язів, а також знизити рівень тиску внутрішніх органів на передню стінку живота і повернути їх в правильне положення.

    В результаті ваша талія і живіт почнуть зменшуватися в обсягах, дозволяючи досягти бажаної стрункості.

    Застосування вправи вакуум зовсім не означає, що не потрібно займатися виконанням вправ для преса. Над зовнішніми м'язами потрібна така ж регулярна робота.

    Ознайомитися з ефективним комплексом вправ для преса, які приведуть його в ідеальну форму, можна в нашій статті Вправи для преса в домашніх умовах

    Для забезпечення максимальної ефективності вправи вакуум необхідно виконувати ряд правил і рекомендацій:

    • регулярне виконання вправи - робити вакуум потрібно щодня протягом мінімум місяця не менше 2 разів на день;
    • виконуйте вакуум на свіжому повітрі або в приміщеннях з хорошою циркуляцією повітря;
    • бажано під час того, як ви робите вакуум, спостерігати за собою через дзеркало для контролю правильності виконання вправи;
    • не забувайте тренувати все тіло, а не тільки зону живота;
    • тренуйтеся на голодний шлунок і дотримуйтесь дієти.

    Як було сказано вище, робити вакуум потрібно мінімум 2 рази на день. Перший раз вправу бажано зробити вранці, коли після сну обсяг талії мінімальний, а черевні м'язи максимально підтягнуті.

    Другий підхід можна виконати в другій половині дня під час основного тренування. Один підхід до виконання вакууму повинен включати в себе 20-30 повторень, з затримкою в положенні втягнутого живота на 20-30 секунд.

    Якщо ви початківець, і вам такі цифри не по плечу, досить втягувати живіт на 10-15 секунд.

    Крім вправи вакуум, існує ще цілий комплекс вправ, спрямований на формування стрункої талії і плоского живота, детально ознайомитися з яким ви можете в нашій статті Вправи для тонкої талії.

    Як виконувати вправу вакуум

    Вакуум може виконуватися в декількох основних положеннях:

    Якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами або робите вправу вакуум після пологів або кесаревого розтину, почніть виконувати його в положенні лежачи. У такій позиції внутрішні органи не тиснуть на живіт, і вакуум виконується легше, ніж в будь-якому іншому положенні.

    Техніка виконання вакууму на прес однакова у всіх положеннях і складається з наступних елементів:

    • займіть вихідну позицію в залежності від того, в якому положенні ви виконуєте вакуум;
    • зробите повільний видих, а після нього - глибокий вдих;
    • видихніть максимум повітря, підтягуючи черевні м'язи до хребта;
    • затримайте дихання в цьому положенні;
    • зробіть спробу вдихнути повітря, не пропускаючи його через горло. Це дозволить втягнути діафрагму ще більше;
    • підтягніть черевні м'язи живота на максимум до хребта і вгору, до грудної клітки;
    • тримайтеся в цьому положенні стільки, скільки зможете;
    • повільно видихніть, поступово розслабляючи черевні м'язи.

    Повторюйте такі видихи по 10-15 разів і давайте собі невеликий відпочинок між серіями повторень.

    Крім щоденного виконання вакууму, намагайтеся під час повсякденних занять трохи втягувати живіт, напружуючи черевні м'язи і не затримуючи дихання.

    Це дозволить зміцнити їх і прискорити формування стрункої талії. Також при виконанні вправ для преса намагайтеся втягувати живіт - це створить додаткове навантаження на мускулатуру.

    Відеоурок виконання вправи вакуум

    Вивчити детально техніку виконання вправи вакуум для живота можна за допомогою наступного відео:

    Перегляньте його уважно, і у вас напевно не залишиться питань про те, як правильно і скільки робити вправу вакуум для живота.

    Вправа вакуум для живота - відгуки та результати

    Богдана, 30 років:
    Рік тому я народила двійню. Радості моїй з цього приводу не було меж. Однак вагітність подарувала мені також і розтягнутий живіт з обвислій шкірою.

    Захотілося привести себе в форму, адже я ще молода красива жінка. Сіла на дієту, почала регулярно займатися собою.

    Подруга порадила на додаток до тренувань виконувати вправу вакуум. Рада виявився діловою - вже через 2 тижні я помітила, що моя талія зменшилася на 3 см, а живіт став більш підтягнутим.

    Аліна, 27 років:
    Довго не могла позбутися від випираючого живота. Регулярне виконання вправ для преса не допомагало. Так, живіт був рельєфним, але він випирають!

    Фітнес-інструктор, помітивши мої потуги, познайомив мене з вправою вакуум для живота Фітнес-інструктор, помітивши мої потуги, познайомив мене з вправою вакуум для живота.

    З його допомогою я нарешті домоглася свого ідеалу фігури - живіт перестав випирати вже через місяць занять.

    Березня, 25 років:
    Регулярно виконую вправу вакуум на завершення своєї звичайної тренування в спортивному залі. Свого часу з його допомогою мені вдалося домогтися ідеальної площині живота, тепер же я використовую вакуум для підтримки його в тонусі.

    Олена, 35 років:
    У мене були важкі пологи, довелося робити кесарів розтин. Після пологів довго не могла повернути собі форму. За цей час мій живіт, і так виглядав не надто після пологів, став ще більш в'ялою і обвис.

    Виконувати вправи для преса мені було важко, і лікар порадив тимчасово обмежитися виконанням вакууму для преса.

    Це дало свої результати - вже через місяць моя талія зменшилася в обсязі на 3 см, а живіт почав потихеньку підтягуватися.

    Пізніше я додала до вакууму вправи на прес і інші групи м'язів, і нарешті, змогла знову увійти в тонус.

    Якщо ви не знаєте, як домогтися ідеально плоского животика і тонкої талії, спробуйте вправу вакуум. Воно нескладне у виконанні і не займе багато вашого часу, але результати будуть більш ніж вражаючими.

    Включаєте ви вакуум для живота в свої тренування? Може, у вас виникли питання по техніці виконання або ви хочете поділитися своїми думками з цього приводу? Робіть це в коментарях в статті!

    Включаєте ви вакуум для живота в свої тренування?
    Може, у вас виникли питання по техніці виконання або ви хочете поділитися своїми думками з цього приводу?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста