Дорогі друзі! Будьте в курсі останніх новин по дієтології! Отримуйте нові поради з правильного харчування! Чи не пропускайте нові програми, уроки, тренінги, вебінари! Давайте стройнеть разом, адже разом легше! Для цього залиште свої контактні дані і Ви не пропустите нічого нового і цікавого. БУДЬ В КУРСІ!
Вправа велосипед. Сьогодні з арсеналу спортивних дівчат цю вправу витіснили бігові доріжки і велотренажери. Однак його простота і ефективність може дати фору будь-якому іншому. Тренуючи м'язи живота, стегон, ніг і спини, при правильному виконанні воно стане справжньою знахідкою для панянок, які бажають підтягнути свою фігуру.
Як виконувати вправу велосипед:
Ляжте на спину, покладіть руки під голову або витягніть над головою (так цю вправу виконувати легше). Зігніть ноги в колінах і починайте робити кругові рухи ними так, немов ви їдете на велосипеді.
Головна помилка при виконанні вправи
Багато моїх знайомих кажуть, що вправа дуже просте, щоб стати ефективним. Я теж раніше так вважала, поки не навчилася виконувати його правильно. Головною помилкою є те, що в процесі кручення «педалей» ви, піддаючись анатомічною будовою хребта, злегка вигинаєте спину. Тобто ваша талія не присунуто в цей час до підлоги! А саме від положення цієї частини спини залежить ефект вправи. Спробуйте щільно притиснути до підлоги всю спину, особливо в області талії і попереку. Ви відразу відчуєте, про що я говорю: м'язи живота напружаться, і виконання цієї вправи буде непереливки таким вже й легким.
Ритм і час
Крутити уявні педалі варто довго, до тих пір поки не зрозумієте, що м'язи втомилися і напружені. Для більшого ефекту міняйте положення ніг щодо статі: то піднімайте ноги вище, то крутите майже у підлоги, то сильно згинайте коліна, то випрямляйте ноги. Ритм також варто міняти.
Добре якщо влаштувати кілька підходів у виконанні «велосипеда», наприклад, два підходи по 10-20 хвилин, чергуючи його з вправою для сідниць і живота . Але і в поодинці воно стане справжнім помічників в здобутті гарної фігури. Удачі вам!
Автор статті: Олександра Петровічева (психолог-дієтолог) . Я допомагаю людям знаходити стрункість, вчу правильно харчуватися, позбавлятися від пристрасті до солодощів, переїдання та психологічної залежності від їжі.
Корзина пуста
