Якщо ви хочете стрункі ніжки, скористайтеся практикою балерин. Мінімум 15-20 хвилин щоденної спеціальної гімнастики, але без перенапруження, а також правильне харчування, принесуть вам позитивні результати.

Для схуднення в ногах

Іноді, від балерин потрібно за короткий час скинути вагу. І в цьому їм добре допомагає щоденна зарядка , Яка за часом займає 20-25 хвилин. Виконується вона через 2-3 години після прийому їжі, тобто на голодний шлунок. Так як вправи будуть зі скакалкою, бажано бути в спортивному бюстгальтері.

1. 3 хвилини стрибайте зі скакалкою . При цьому приземляєтеся нема на носочки, а на всю площину ступні.
2. Виконуєте стрибки близько 2 хвилин, але вже виставляєте то одну ногу вперед, то іншу.
3. 3 хвилини стрибаєте, по черзі приземляєтеся, спочатку на праву ногу, потім на ліву.
4. Відпочиньте. Можна походити, зробіть вдих і підніміть руки, на видиху - опустите.
5. Вправа виконується зі стільцем мають спинку. Ноги на ширині плечей, руками зіпріться на спинку стільця і ​​виконайте присідання в 3 підходи, по 10 разів. Коліна згинайте на 90 °.
6. Чи продовжуєте присідати, але з розведеними в різні боки носками стоп. Постарайтеся зробити в 2 підходи 15 присідань.

Якщо у вас ще залишилися сили, можете повторити з 1 по 4 вправи. В іншому випадку можете закінчити зарядку.

Щоб ніжки були стрункими

Якщо ваші ноги трохи повніше, а ви хочете бачити їх більш стрункими - цей комплекс вправ для вас. Кілька днів і починаючи від стегон і сідниць, включаючи ікри, ваші ноги стануть гарними й витонченими.

1. Займіть вихідне положення - сидячи на корточках і зіпріться руками об підлогу, при цьому ноги стоять на шкарпетках. Ваше завдання випрямити ноги і п'ятами дістати до підлоги. Потім знову присядьте. Так зробіть 10-ть разів.
2. Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Підтягніть до грудей ноги. Але зробити це треба швидко. Після чого вже в повільному ритмі випрямити їх і опустіть на підлогу. Повторіть 5-10 разів.
3. Тепер переходимо до нахилів вперед. Ноги поставте на ширину плечей і руками намагайтеся дістати стоп при нахилі. Для початку достатньо виконати 10 нахилів. Покращимо розтяжку і ставлячи ноги все ближче один до одного, збільште кількість нахилів до 50.
4. Займіть положення - лежачи на спині. Витягніть ноги. Ліву ногу підніміть і тримаючись однією рукою за ікру, притягну її до себе. Другий же рукою в цей час натискаєте на коліно, щоб не допустити його згинання. Потім, постарайтеся високо підняти ногу, завмерти в такому положенні на декілька секунд і повернутися в початкове положення. Все теж зробити з правою ногою. Вправу виконати 10-15 разів.

Вправи для красивих стегон і сідниць

1. Ця вправа багатьом знайоме зі шкільних уроків фізкультури. Його називають «велосипед». Займіть положення - лежачи на спині, підніміть вгору ноги і «крутите педалі», поки не відчуєте втому.
2. Займіть положення - лежачи на боці. Одна рука на поясі, а інша під головою. Ногу, яка зверху, підніміть якомога вище, після чого повільно опустіть. Виконайте 20 разів, потім перекиньтеся на інший бік і все повторіть.
3. Виконується вправа як № 2, але коли опускаєте ногу, приземляється її, то перед собою, то ззаду. Однією ногою 20 махів і стільки ж - інший.
4. Присідаєте зі зведеними разом ногами, а потім, з ногами, розставленими на ширині плечей.

Ми віримо в Ваш успіх! - ТМ «Плацент Формула»!

placen.com.ua

Сподобалася стаття? Поділіться нею!