Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Вправи для ідеальних сідниць (ВІДЕО!)

    1. Вправи для сідниць відео
    2. Вправа ДРУГЕ: «Зміцнення сідниць»
    3. Вправа ТРЕТЄ: «Випади»
    4. Вправа ЧЕТВЕРТА: «Драбина»
    5. Вправа П'ЯТЕ: «Привіт від Сінді Кроуфорд»
    6. Вправа ШОСТА: «Ритмічна гімнастика»

    © Gettyimages / Fotobank.ru © Gettyimages / Fotobank

    Сідниці іноді називають нижнім бюстом - в тому сенсі, що вид ззаду повинен бути не гірше, ніж спереду. Зізнатися, я лінуюся ходити у фітнес-клуб, де опрацюванні нижній частині тулуба присвячений спеціальний урок ABL (Abdominal Buttocks Legs, в перекладі з англ. - «живіт, сідниці, ноги»). Займаюся вдома у вільний від ведення господарства час. Тренування цієї зони, доповім я вам, - найважча. Потрібно постійно прислухатися до свого тіла: розвернеш ногу не під тим кутом, потягнешся вгору носком, а не п'ятою, - і всі зусилля коту під хвіст. Програму тренувань розписала самостійно, з огляду на кращі досягнення різних методик.

    Насамперед - розминка (див. Нашу попередню відеоінструкцію ). І тільки після неї - основне тренування.

    Вправи для сідниць відео

    Вправа ПЕРШЕ: «Витягування ноги назад»

    «Мої сідниці були настільки плоскими і в'ялими, що я не знала, чи зможу коли-небудь надати їм форму, але я впоралася», - писала в своїй книзі Be a Loser! (Random House, NY, 1998) винахідниця бодіфлекса Грір Чайлдерс. Початкове положення: стоячи на колінах з упором на лікті, на які перенесено вага всього тіла. Виконати п'ятиетапний дихальну вправу: видих - глибокий вдих - короткий і потужний видих - втягнути живіт в себе - затримати дихання на 8-10 секунд. Після цього підняти відведену назад пряму ногу (носок тягнути на себе). Важливий нюанс: виконуючи вправу, сідниці потрібно стискати щосили. Як пише Грір: «Уявіть, що між ними затиснуто все ваше багатство».

    Вправа ДРУГЕ: «Зміцнення сідниць»

    з пілатесу. Початкове положення: встати на карачки з упором на витягнуті прямі руки. Відірвати від підлоги зігнуту в коліні ногу і трохи покачати нею вгору-вниз. Дуже важливо стежити за диханням (вгору - вдих, вниз - видих) і за тим, щоб піднята нога тяглася вгору не миском, а п'ятою, як би підштовхуючи небо.

    Вправа ТРЕТЄ: «Випади»

    Виконувати можна де завгодно - на кухні, поки вариться суп, і навіть перед телевізором під улюблений фільм. Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки по швах. На рахунок «раз» зробити крок далеко вперед, ніби переступаєш велику калюжу. На рахунок «два» повернутися в початкове положення. Чим добре цю вправу: працює все стегно - і передня поверхня, і бічна. Але якщо зосередитися і переносити вагу всього тіла на передню ногу, навантажувати будуть саме сідниці.

    Вправа ЧЕТВЕРТА: «Драбина»

    Це навіть не вправу, а життєва установка. Ніколи не стояти на ескалаторах, підніматися по сходах завжди через дві сходинки. Будете менше стояти - швидше накачаєте собі «бразильську» попу.

    Вправа П'ЯТЕ: «Привіт від Сінді Кроуфорд»

    Дуже корисне - найефективніший зі всіх перерахованих. Придумала його топ-модель Сінді Кроуфорд. Касета Cindy Crawford: Shape Your Body 1992 року випуску досі припадає пилом у мене полиці. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Підняти таз і виконати від 40 до 50 рухів вгору-вниз. Амплітуда невелика - суть не в тому, щоб продемонструвати силу спини, а в тому, щоб якомога довше утримувати в тонусі сідниці. З боку все виглядає досить непристойно (ідеально цю вправу, звичайно, виглядало б в ключовому епізоді якогось фільму для дорослих), але ефект практично моментальний.

    Вправа ШОСТА: «Ритмічна гімнастика»

    Після силового тренування необхідна розтяжка. Правильно розтягувати сідничні м'язи мене навчила телепередача «Ритмічна гімнастика». Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги витягнуті перед собою, спина пряма. Зігнувши руки в ліктях, потрібно як би пройтися на сідницях, після чого потягнутися вперед. П'ять «кроків» вперед, п'ять «кроків» назад - і тренування закінчена.

    Ефективні вправи для сідниць

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста