1. Вправи для підборіддя (проти другого підборіддя). Комплекс вправи для зміцнення м'язів підборіддя...
2. Вправи для м'язів чола - комплекс вправ "ранковий"
3. Вправи для носа - комплекс вправ "ранковий"

Друге підборіддя дуже псує зовнішність будь-якої жінки, і відвисати він починає вже в дуже молодому віці, будучи одним з перших ознак порушує обміну речовин, неправильного харчування, гіподинамії. Щоб уникнути цієї неприємності проробляти регулярно вправи для підборіддя (проти другого підборіддя). Пропонований комплекс вправ зміцнює м'язи і допомагає позбутися від другого підборіддя.

Вправи для підборіддя (проти другого підборіддя).
Комплекс вправи для зміцнення м'язів підборіддя "ранковий"

Даний комплекс вправ для підборіддя рекомендується відразу після пробудження. Всі ці вправи ви можете робити в комплексі або вибираючи вправи для найбільш проблемних частин обличчя. Кількість рухів поступово збільшуйте, щоб потім виконувати їх протягом 5-6 хв вдень і ввечері.

Вправа 1. Початкове положення - лежачи, поклавши голову на спинку ліжка. Відкиньте голову назад, направивши погляд вгору, намагаючись побачити за собою підлогу. Повторіть кілька разів.

Вправа 2. Початкове положення - сидячи на ліжку по-турецьки, плечі опущені, спина пряма. Стисніть зуби, відкиньте голову назад і, як би намагаючись «відірвати» голову від плечей, із зусиллям тягніть плечі вниз. Відтягніть нижню губу вперед і рухайте нижньою щелепою вгору і вниз.

Вправа 3. Початкове положення - те ж. Робіть по 10 раз повороти в праву сторону, потім - в ліву. Після цього енергійно нахиляйте голову вниз і киньте її з силою назад, теж 10 разів поспіль.

Вправа 4. Початкове положення - те ж. Під час вдиху через ніс мову з силою притисніть до нижньої щелепи, значно нижче зубів, через що напружуються м'язи підборіддя і шиї. Видихніть - м'язи розслаблюються.

Вправа 5. Початкове положення - те ж. Закривши рот, впріть кінчик язика в небо. Повільно, з максимальним зусиллям наведіть мову до передніх зубів, сильно напружуючи м'язи підщелепної області і підборіддя. Одночасно можна підпирати підборіддя рукою. Рухи мови по небу на рахунок десять. Розслабтеся. Відпочинок 3-5 с. Повторі¬те 4-6 разів.

Вправа 6. Початкове положення - те ж. Відкиньте голову назад так, щоб підборіддя було піднятий; постарайтеся дістати нижньою губою верхню, прагнучи до кінчика носа. (Зрозуміло, кінчик носа дістати не вдасться, але якщо ви будете намагатися зробити це щодня, у вас не буде подвійного підборіддя.)

Вправа 7. Початкове положення - те ж. Уявіть, що на вашому підборідді підвішений вантаж, який потрібно підняти вгору. Піднімаючи підборіддя, напружте м'язи під ним.

Вправа 8. Початкове положення - те ж. Зробіть кілька додаткових вправ: взявши в зуби олівець, «напишіть» в повітрі не менше 10 букв алфавіту.

Вправа 9. Початкове положення - те ж. Помістіть на підборіддя пальці обох рук на відстані один від одного. Починайте зводити і розводити їх разом. Простір між ними має стати м'якше і тепліше.

Вправа 10. Початкове положення - те ж. Підкладіть великі пальці або кулаки під підборіддя. Потім, долаючи опір рук, відкрийте рот. Висуньте вперед язик, наскільки можливо. Кінчик мови при цьому повинен бути спрямований вниз. Кожне з цих вправ повторюйте по 5 разів.

Вправа 11. Початкове положення - те ж. Різко відкиньте голову назад, розслабте нижню щелепу, відкрийте рот. Напружте м'язи підборіддя, повільно, але з силою підійміть нижню щелепу до верхньої так, щоб нижня губа кілька прикривала верхню. Повторюйте цей рух до тих пір, поки не з'явиться біль у м'язах підборіддя.

Вправа 12. Початкове положення - стоячи під душем. Повертайте головою на всі боки, киньте сильно назад, притискайте підборіддя до грудей. Гнучким шлангом круговими рухами помасажуйте підборіддя водою.

Ефект: регулярні заняття цією гімнастикою зміцнюють м'язи, допомагають позбутися від другого підборіддя. Комплекс вправ можна повторювати протягом дня по 6-10 разів.

Вправи для м'язів чола - комплекс вправ "ранковий"

Початкове положення - сидячи або лежачи на спині.

Вправа 1. Покладіть долоню на потилицю. Максимально розправте шкіру чола, при цьому межа волосистої покриву на лобі зсувається вгору. У потиличній області долонею відчуєте напругу, розслабтеся. Стан напруги м'язів з повністю розправленої шкірою чола утримуйте 3-5 с (з наростанням тренованості збільшуйте час до 10 с), відпочинок (розслаблення) - 5 с. Повторіть 3-5 разів.

Вправа 2. Щільно притисніть кінчики пальців до волосистої частини голови і помасажуйте шкіру колами, знімаючи при цьому напруга - основну причину появи зморшок на лобі.

Вправа 3. Накрийте верхівку долонею і подивіться вниз. Ви повинні відчути сильний натяг, яке допоможе зменшити зморшки на лобі і зміцнити м'язи.

Вправа 4. Натисніть вказівними пальцями на надбрівні дуги і притисніть брови до лобової кост. Потім піднімайте брови догори, а пальцями цьому бороніть і утримуйте брови на місці. Повторіть 3-4 рази. Виконуйте руху повільно, ритмічно, вважаючи до 4.

Вправа 5. Притисніть пальці до шкіри над бровами. Дивіться вгору. З силою штовхайте брови вгору і розслабляйте. Повторіть 10 разів.

Вправа 6. Обома долонями притисніть шкіру чола у кореневій частині волосся, опустіть очі і тримайте їх закритими 6 с, обертаючи очима і не піднімаючи століття.

Вправа 7. Щільно притисніть вказівними пальцями шкіру надбрівних дуг, при цьому високо підніміть брови і тримайте 6 с.

Вправа 8. Вказівним і середнім пальцями рук притисніть надбрівних простір. Намагайтеся скоротити лобову м'яз, підняти брови, хоча пальці їх утримують на місці. Повторіть 4 рази.

Вправа 9. При розправленої шкірі чола широко розкрийте очі (як при здивуванні), відчуйте напругу в потиличній області.

Ефект: попереджається утворення зморшок на лобі; згладжується вікове обвисання шкіри над бровами; підтримується тонус брів. Повторюйте цей комплекс вправ 6-10 разів протягом дня, використовуючи будь-який вільний час і перерву в роботі.

Вправи для носа - комплекс вправ "ранковий"

Початкове положення - сидячи.

Вправа 1. Вказівним і середнім пальцями руки зафіксуйте шкіру між бровами, не зрушуючи її. Напружуйте м'язи носа - кінчик носа і крила його опускаються вниз, куточки губ підняти вгору, губи напружені, але не зібрані в трубочку, а активно тиснуть один на одного.

Вправа 2. Підібгайте вгору кінчик носа. Примусьте ніс зігнутися вниз, відтягуючи вниз верхню губу. Затримайтеся на 1 с і потім розслабтеся. Повторіть 35 разів.

Вправа 3. Розтягніть рот. Уявіть, що енергія слід від куточків рота до крил носа. За допомогою вказівних пальців рухайтеся по цій лінії вгору. Потім те ж саме, тільки вгору. Повторюйте цей рух енергії вгору-вниз, поки не відчуєте паління в носогубних складках. Пече? Тепер починайте швидко пульсувати пальцями вгору-вниз до рахунку 30.

Ефект: коротшає і звужується кінчик носа, стимулюється шкіра в області верхньої губи, удосконалюється форма після пластичної операції, відбувається розгладження будь-яких зморшок від носа до куточків рота. (Нагадаємо: ніс у нас росте все життя і з віком кінчик його опускається і розширюється.)

Ну а закінчити гімнастику потрібно релаксацією, що знімає напругу в м'язах.