Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Вправи степ-аеробіки

    1. Вправи степ-аеробіки без обтяжень
    2. Віджимання з рукою на платформі
    3. Вправи степ-аеробіки з обтяженнями
    4. Підйом на платформу з гантелями
    5. випади
    6. Підйом ноги з упором на платформу
    7. Станова тяга з кроком в сторону

    Степ-платформа - один з найпростіших спортивних снарядів, а користі від неї реально багато! Якщо ваші проблемні місця знаходяться нижче талії, вправи степ-аеробіки повинні стати одними з ваших улюблених і часто повторюваних. І тоді стрункі ніжки і пружні сідниці забезпечені! До того ж вправи степ-аеробіки , Як і будь-яка аеробіка, корисні для зміцнення серця і судин і підвищення загального тонусу.

    Жіночий сайт "Красива і Успішна» пропонує свої варіанти вправ.

    Вправи степ-аеробіки без обтяжень

    чехарда

    чехарда

    Встаньте лицем до степ-платформі, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах. Запригніте на платформу (ваші рухи повинні бути по-котячому м'якими). У момент приземлення ваші коліна зігнуті, корпус злегка нахилений. Відштовхніться від платформи і спригніте на підлогу позаду неї, так само м'яко.

    Хороша вправа для розминки. Опрацьовує м'язи нижньої частини тіла і тонізує серцеву систему. Повторюйте протягом 1 хвилини.

    Віджимання з рукою на платформі

    Приділимо увагу не тільки нижньої частини тіла. Деякі вправи степ-аеробіки, що виконуються лежачи, прекрасно зміцнюють грудні м'язи.

    Прийміть вихідну позицію для віджимань. Ваші руки спираються на підлогу і розставлені на ширину плечей. Ліву руку поставте на платформу (попередньо відрегулюйте її висоту, прибравши всі підставки). Ви в вихідна позиція для віджимання з рукою на платформі. Зробіть 4-6 віджимань, потім поставте на платформу праву руку, а ліву - на підлогу поруч з платформою. Виконайте 4-6 віджимань з іншого боку.

    Це один підхід. Просунутим спортсменкам - 8-12 повторень з кожного боку.

    Вправа опрацьовує груди, плечі, трицепси.

    Вправи степ-аеробіки з обтяженнями

    Якщо ви просунута спортсменка або хочете зробити вправи степ-аеробіки максимально ефективними, sympaty.net радить додати до них гантелі .

    Підйом на платформу з гантелями

    Підйом на платформу з гантелями

    Підніміть платформу на максимальну висоту за допомогою підставок. Візьміть в руки гантелі, встаньте обличчям до платформи і поставте на неї ліву ногу. Перенесіть на неї вагу тіла і випрямити. На кілька секунд затримайтеся в такому положенні - стоячи на платформі з гантелями на лівій нозі, права трохи відведена назад. Повільно поверніться у вихідне положення.

    8-10 повторень на кожну ногу.

    випади

    випади

    Встаньте лицем до платформи, гантелі в опущених руках, поставте ліву ногу на неї. Зробіть випад, спираючись на ліву ногу. Випрямитеся, потім зробіть випад. Рухи повинні бути пружними.

    Зробіть 10 повторень і змініть ногу.

    Підйом ноги з упором на платформу

    Підйом ноги з упором на платформу

    Візьміть в руки пару гантелей і зіпріться на степ-платформу в нахилі. Руки треба розставити на ширину плечей. Ви спираєтесь лише на руки і на пальці ніг (позиція А).

    Одночасно підніміть праву руку з гантеллю до грудей і ліву ногу так, щоб вона була паралельна підлозі (позиція В).

    Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Потім все те ж саме повторіть з лівою рукою і правою ногою. Це один підхід. Зробіть в одному підході 10-12 повторень.

    Ця вправа степ-аеробіки дає навантаження на м'язи спини і сідниць.

    Станова тяга з кроком в сторону

    Встаньте справа від платформи з гантелей в руці (якщо відчуваєте в собі достатньо сил, візьміть гантель важчі 🙂)
    Встаньте справа від платформи з гантелей в руці (якщо відчуваєте в собі достатньо сил, візьміть гантель важчі 🙂). Опустіться в полуприсед так, щоб стегна були паралельні підлозі. З цього положення, випрямляючи, зробіть крок вліво на платформу. Відразу ж поставте на платформу і праву ногу. Потім виконайте ті ж рухи в зворотному порядку.

    Це один підхід. Зробіть п'ять повторень, після чого змініть руку з гантеллю і встаньте зліва від платформи.

    Відпочинок між підходами 60-90 секунд.

    -
    Автор - мама Пума , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

    Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл, проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ! Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста