Вправи в воді для басейну - це поєднання аеробного та силового навантаження, яка відрізняється дуже високою ефективністю і відмінно підходить для схуднення. Займаючись, доводиться долати опір води, але при цьому втома практично не відчувається і тому вправи можна виконувати на протязі довгого часу.
Головні правила схуднення в басейні
- Ідеальна температура для занять з метою схуднення - від 24 до 30 градусів. Коли вода занадто прохолодна, жир в організмі буде погано спалюватися.
- Займатися необхідно мінімум двічі в тиждень. Важливо знати, що заняття у воді для схуднення більш ефективні в разі чергування виконання вправ і плавання різними стилями. Тривалість такого комплексу повинна бути не менше 1 години.
- У басейні корисно робити дихальну гімнастику. Для цього особа опустіть у воду, попередньо набравши в легені максимально можливу кількість повітря. Плавно видихайте набране повітря, залишаючись під водою.
- Гарну дію на всі проблемні зони у жінок - м'язи живота, ніг, стегон і спини - має плавання без рук. Тримаючи в руках м'яч або дошку, докладіть усіх зусиль для руху за рахунок ударів ногами по поверхні води.
- Для набуття стрункості в воді корисні дитячі ігри - піднімайте вгору бризки руками або ж ногами - так ви зміцните відповідні м'язи.
- Робіть у воді антицелюлітний масаж. Він виконується так: складіть руки разом і проводите з зусиллям поруч з поверхнею живота, сідниць і стегон.
Крім того, для отримання хороших результатів дотримуйтесь принципи здорового харчування.
Виберіть стиль плавання для схуднення
Вправи будуть ефективніше для схуднення при чергуванні їх у басейні з плаванням. Завдяки плавання в різних стилях стає можливим опрацювати різні групи м'язів, не перевантажуючи серцевий м'яз.
Додатковий бонус - при зміні інтенсивності навантаження в організмі значно активізується процес спалювання жирів.
Стиль, виконувати який найскладніше, але найбільш ефективно - батерфляй. Плавайте так не більше 6 хвилин і переходите на більш спокійний стиль.
Наприклад, «кроль» - таким чином можна плавати 20, а то і 30 хвилин.
Також до спокійних відносять і плавання «брасом» - він менше інших впливає на зниження ваги, але тут ефективно опрацьовуються групи м'язів всього тіла.
Найкращі вправи для схуднення, що виконуються в басейні
Махи ногами. Встаньте у воді по шию і витягніть руки вперед, діставайте правою ногою долоню, тримаючи ногу прямо. Робіть 10 разів на кожну ногу.
Зведення і розведення рук. Виконання такого вправи розвиває м'язи рук. Стоячи по шию у воді і тримаючи зігнуті в колінах ноги на ширині плечей, розведіть прямі руки в сторону і робіть загрібають руху долонями. Слід виконати 3 підходи по 10 разів.
«Балерина». Завдяки такому вправі тренуються м'язи спини і постава. Вода повинна діставати плечей. Тримайте спину прямою і, зігнувши ногу в коліні, підтягніть її до попі, покладіть руки на пояс і нахиляйтеся вправо-вліво близько 5 хвилин.
Біг на місці. У цій вправі задіяні стегна і сідниці. Стоячи у воді по шию, добре втягніть в себе таз (повинні напружитися сідниці), зігніть по черзі коліна і торкніться п'ятами сідниць. Триматися на воді слід за рахунок рук - виконується 10 раз.
Крокуйте, стоячи у воді по шию і підтягуючи коліна якнайвище - близько 20 хвилин.
Прес та тонка талія. Лежачи на спині, розведіть в сторони руки, а долоні опустіть вниз. Видихаючи, підтягуйте до грудей зігнуті коліна, а на вдиху поверніться у вихідне положення. Потім підтягуйте ноги по черзі до правого і лівого плеча. Всього потрібно зробити близько 15 повторів.
Зведення і розведення ніг сприяє схудненню всього тіла. Будучи по шию у воді, розвести в сторону руки і ноги. Одночасно опускайте руки і розводите ноги, змінюючи при цьому напрямок долонь (то вгору ребром, то вниз). Робіть до 15 повторів, прямо тримаючи при цьому спину.
Читайте також: Дієва вправа для схуднення живота .
Корзина пуста
