Не всі жінки в положенні усвідомлюють важливість фізичного навантаження і виконують комплекси вправ для вагітних. одні лінуються робити зарядку , Інші бояться нашкодити малюкові або собі, не знаючи, які вправи можна робити вагітним.

Але ж фізичне навантаження позитивно впливає на організм вагітної жінки, і саме завдяки їй можна підтримувати себе у формі, прибрати або мінімізувати багато неприємні стани, позбутися набряків, обійтися без набору зайвої ваги і навіть попередити утворення розтяжок.

Дозована грамотна навантаження тренує дихання , А правильне дихання полегшує пологи і зводить ризик асфіксії у немовляти до нуля.

Однак зарядка на пізніх термінах вагітності може викликати тонус матки - така фізіологія, лякатися цього не варто. Просто при появі хворобливих відчуттів і почастішання пульсу слід припинити фізичні вправи. Краще замість них виконати кілька дихальних.

Не варто складати вправи самостійно - краще займатися по відео або з інструктором. Ніякої «правильної болю» в м'язах бути не повинно: будь-яка біль під час вагітності - це погано.

Комплекс для вагітних на пізніх термінах має самодостатню логічну структуру: зазвичай він включає розминочні вправи для розігріву всього тіла, опрацьовує хребет , Суглоби і інтимні м'язи , Завершуючи вправами на релаксацію і правильне дихання.

Частина вправ обов'язково спрямована на м'яке розкриття тазу. Півгодини - це ваш ліміт на тренування.

Вікно по можливості залишайте відкритим на час тренування, займайтеся в натуральному одязі без перетягують тіло гумок і босоніж. Шкарпетки і бюстгальтер на час занять зніміть.

Для релаксації і зосередження на занятті підійде спокійна інструментальна музика або класична зі звуками природи.

• Розвантажуємо хребет. Заводимо за голову руки з рушником (лікті трохи нижче плечей) і стоїмо в такому положенні півхвилини. Систематичне виконання цієї вправи прибирає больові відчуття в спіном відділі і грудній клітці.
• Дихаємо правильно протягом 10 хвилин. Сідаємо на стілець і починаємо дихати так, ніби легкі знаходяться в животі, в самому низу. На вдиху живіт вип'ячуємо, на видиху - втягуємо. Видихаємо повітря повністю - це важливо!
• Вправа для рухливості тазостегнових суглобів і колін. Сідаємо на підлогу, одну ногу випрямляє, іншу згинаємо. Нахиляємося корпусом вперед п'ять разів.
• Вправа для витривалих , яке розтягує м'язи ніг , Готує жінку до пологів і запобігає появі розтяжок. Лягаємо на спину сідницями до стіни. Переміщаємо ноги по стіні вгору, потім розсовуємо їх і утримуємо півхвилини.
• Присідання з опорою на спинку стільця (або фітбол). Виконуємо з рівною спиною, не відриваючи п'ять від підлоги.
• Намагаємося якомога частіше сидіти в позі «метелики», наприклад, при роботі з ноутбуком або при читанні.
  
  Для цього сідаємо по-турецьки, поєднуючи обидві стопи і м'яко опустивши коліна до упору.
• Впираємося в стіну спиною і трохи згинаємо ноги в колінах. На видиху намагаємося плавно притиснути таз до стінки, піднімаючи його вгору. Робимо 15 разів кожен день.
• Те ж вправу можна виконати і в позі «кішки»: на видиху максимально округляем нижню частину спини, вдихаючи - прогинається в попереку.
• Вправа Кегеля виконується при будь-якому зручному випадку протягом дня: ритмічно напружуються і розслабляються м'язи промежини.
• Кладемо на підлогу валик і лягаємо так, щоб поперек виявилася на валику. Лежимо 10 хвилин, слухаємо приємну музику і розслабляємося.
• необхідно зробити частішим прогулянки в парку і збільшити їх час.
  
  Свіже повітря і посильну рух нормалізують тиск і пульс і допоможуть залишатися у формі до самого процесу пологів. Зручно і ефективно чергувати швидку ходьбу з повільною.

Розроблений для третього триместру комплекс йоги і заняття на фітбол будуть ідеальні для жінки в положенні. Для збереження форми і легкого дозволу від тягаря, слід займатися спеціальною гімнастикою протягом всієї вагітності.