- Як накачати м'язи піхви
- вправи Кегеля
- Тренування м'язів промежини за допомогою вправ Кегеля
- Вправи Кегеля відгуки лікарів
- Перевагами гімнастики Кегеля є:
Вправи Кегеля для жіночого здоров'я під час вагітності
Мало хто про них знає. Навіть ті жінки, які регулярно відвідують тренажерні зали, не чули про вправи Кегеля для м'язів тазового дна і для піхви. А стан м'язів піхви, еластичність, керованість допомагає в багатьох випадках: порушення функцій сечостатевих органів, регуляції сексуальних функцій, захворюваннях прямої кишки тощо. І що б їх накачати в спортзал ходити не треба!
Навіть якщо у Вас немає ознак слабкості м'язів тазового дна (нетримання сечі, відсутність оргазму , Геморой), їх додаткове розвиток вправами Кегеля поліпшить кровопостачання органів малого тазу, відкоригує їх анатомію, попередить застій венозної крові, хронічні запальні процеси і опущення стінок піхви, а це означає-позбавить Вас від тазової болі, недостатню чутливість при статевому житті, проблем з виношуванням дитини під час вагітності, підготує до пологів і зміцнить самоконтроль оргазму.Вправи Кегеля, про які ми сьогодні вам розповімо, з метою лікування у жінок нетримання сечі, розробив в кінці 40-х років минулого століття американський гінеколог Арнольд Кегель. У наш час деякі з «Вправ Кегеля» рекомендують виконувати і чоловікам, зокрема, для профілактики простатиту, поліпшення ерекції і виникнення геморою.
Як накачати м'язи піхви
Щоб «ідентифікувати» їх, спробуйте під час сечовипускання, сидячи на унітазі, зупинити струмінь сечі, не рухаючи ногами. М'язи, які Ви при цьому будете використовувати, і є Вашими м'язами промежини.
Якщо Вам не вдалося відчути м'язи піхви з першого разу, спробуйте наступний. Рано чи пізно ви їх відчуєте.
Одночасно можна відчути напругу і навколо заднього проходу (ануса).
вправи Кегеля
Вправи Кегеля діляться на три частини: повільне стиснення м'язів піхви, скорочення і виштовхування.
Повільно стискаємо. Напружте м'язи промежини, як ви це робили для зупинки сечовипускання. Повільно порахуйте до 3-х. Розслабтеся. Згодом доведіть зміст стиснення м'язів до 20 секунд.
Вправа «ЛІФТ». стискаємо м'язи трохи ( «1 поверх»), утримуємо 3-4 секунд, продовжуємо «підйом» - стискаємо сильніше ( «2 поверх»), утримуємо і т.д. до своєї межі ( «4-7 поверху»). Розслабляємося також поетапно, затримуючись на кожному "поверсі".
СКОРОЧЕННЯ. Чергуйте напруга і розслаблення м'язів можна швидше.
Виштовхування. Помірно тужтесь вниз, як під час пологів або під час спорожнення. Ця вправа, крім м'язів піхви, викликає напругу і деяких черевних м'язів. Також Ви відчуєте напругу і розслаблення ануса.
Тренування м'язів промежини за допомогою вправ Кегеля
Почніть тренування з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхування по п'ять разів на день.
Через тиждень додайте по п'ять підходів до кожної вправи, продовжуючи виконувати їх п'ять разів на день.
Додавайте по п'ять підходів щотижня, поки не доведете їх кількість до 30. І для підтримки тонусу продовжуйте виконувати хоча б по 5 вправ в день. Тобто ви повинні виконувати по 150 «Вправ Кегеля» щодня.
Виконувати ці вправи можна де завгодно і коли завгодно: під час керування машиною (особливо в «пробках»), прогулянки, перегляду телевізора, сидячи за робочим столом на роботі або лежать в ліжку. Якщо м'язи втомилися під час вправи, відпочиньте кілька секунд і продовжуйте. Під час вправ не забувайте дихати природно і рівно.
Спочатку Вам може бути важко утримувати в напрузі м'язи промежини під час повільних стиснень, можливо Ви не зможете виконувати стиснення досить швидко і ритмічно, але так буде відбуватися, поки Ваші м'язи будуть слабкими. Контроль покращиться з практикою. Тому продовжуйте тренуватися.
Вправи Кегеля відгуки лікарів
Іванна Іванівна, головний лікар Клініки репродукції людини, акушер-гінеколог вищої категорії
Вправи Кегеля є давно відомими, але останнім часом їх трохи призабули. Призначаємо для зміцнення м'язів тазового дна, сечівника, сечового міхура, матки і прямої кишки при опущенні матки, геморої, нетриманні сечі, при підготовці до пологів.
Ці вправи застосовують не тільки для профілактики або лікування нетримання сечі під час вагітності, вони допомагають полегшити пологи. Після їх виконання Ви будете орієнтуватися, як напружувати і розслабляти м'язи тазового дна, що робить потуги більш комфортними і дозволяє уникнути розривів під час пологів, коли голова дитини проходить через піхву.
У післяпологовому періоді виконання гімнастики Кегеля допомагає відновити еластичність м'язів тазового дна, попередити епізіотомії, підвищити тонус м'язів піхви. Як побічний ефект, багато жінок відчувають підвищення чутливості під час статевого акту.
Чоловікам володіння технікою Кегеля допомагає посилити ерекцію і отримати контроль над еякуляцією.
Перевагами гімнастики Кегеля є:
- простота техніки
- відсутність протипоказань до застосування
- позитивний ефект зміцнення м'язів тазового дна і кровопостачання як для жінок, так і для чоловіків
- Можна застосовувати також кульки, так звані кульки Кегеля, вони розташовуються в піхву і призводять до мимовільних скорочень м'язів тазового дна. Використовуються при проведенні вправ як тренажер, що допомагає жінці визначити групу м'язів піхви і проводити тренування щоб накачати м'язи піхви.
Вправи Кегеля при вагітності, відео
Реклама
Корзина пуста
