1. Заняття на фітболі для вагітних - користь
3. Фітбол для вагітних відео
4. Вправа для живота
5. Вправа для рук
6. Вправи для м'язів попереку
7. Вправа для м'язів ніг
8. Вправа для спини
9. Вправа для розслаблення

Зміст статті:

Хоча під час вагітності жінка особливо стежить за своїм здоров'ям, намагається уникати фізичного та емоційного перевтоми, це не означає, що тепер їй протипоказані фізичні навантаження.

Сучасна медицина нарешті погодилася з тим, що при вагітності не потрібно лежати в ліжку, а важливо більше рухатися, ходити в басейн і робити вправи.

Помірні заняття спортом корисні майбутній мамі і малюкові. Існує багато спеціальних спортивних програм для вагітних, але більшої популярності набувають вправи на фітбол для вагітних.

При цьому використовується той же м'яч фітбол, який широко застосовується в фітнесі, тільки техніка і мета вправ інші.

Вправи для вагітних на фітболі зменшують болі в спині, сприяють гнучкості, поліпшення кровообігу і зниження тиску і дають приплив енергії і сил. Використовувати фітбол при вагітності дуже корисно, тому що такі вправи зміцнюють організм і майбутньої матусі і малюка і допомагають підтримувати хорошу фізичну форму під час всієї вагітності.

У цій статті розглядається, яка користь для вагітних від занять на м'ячі, також наводяться вправи для вагітних на фітболі відео і опис.

Заняття на фітболі для вагітних - користь

Якщо вагітна жінка прагнути бути активною, то у неї може виникнути питання: чи можна тренуватися вагітним і як правильно це робити? Вправи з фітболом підійдуть для тих, кому протипоказані силові навантаження.

• Фітбол виготовляється зі спеціальної гуми, яка в разі пошкодження не дає м'ячу лопнути, а він повільно здувається. Завдяки цьому, вагітна жінка захищена від отримання удару або травми. Вибираючи фітбол для вагітних, купити його краще в спеціалізованому магазині при наявності сертифіката якості.
  

  

• Також, зверніть увагу, щоб м'яч був відповідного розміру. Щоб визначити потрібну висоту фітболу, потрібно на нього сісти, при цьому ноги, коліна і стегна повинні бути під кутом 90 градусів, а стопи повністю стосуватися підлоги. Зразкові розміри такі: при зростанні менше 150 см вибирайте м'яч 45 см, до 165 см розмір м'яча - 55 см, зростання більше 165 см - 65 см, при зростанні більше 185 см розмір м'яча 75 см.
• Перевага фітболу для вагітних в тому, що на ньому можна займатися в будь-який термін вагітності. Багато жінок як під час вагітності, так і після неї відмінно себе почували, а малюки народжувалися здоровими завдяки вправам на на цьому чудо м'ячі. Виконуючи різні вправи на фітбол породілля може розслабитися і відчути своє тіло. Протипоказанням для занять на м'ячі можуть бути ускладнення під час вагітності. Необхідно порадитися з гінекологом, перш ніж займатися з фітболом.
• Фітбол можна вважати універсальним м'ячем. Після народження крихітки на ньому можна сидіти під час годування. Якщо дитина плаче, спробуйте повільно погойдуватися на фитболе з боку в бік з немовлям на руках. Крім того, можна займатися на фітбол з немовлям , Що принесе не тільки користь, але і багато радості як мамі, так і дитині. А підросла дитина буде із задоволенням грати з м'ячем.
• Корисні властивості фітболу полягають в його коливаннях і вібраціях. Такі м'які коливання на м'ячі можуть діяти, як знеболюючий засіб, а також покращувати роботу шлунка, перистальтику кишечника і стимуляцію функцій кори надниркових залоз.
• У період сутичок рекомендується кататися на фитболе вперед і назад, трохи нахилившись. Це знімає напругу з м'язів тазу, а також допомагає вирівняти дихання і наситити організм киснем, що суттєво зменшує біль. Глибоке дихання породіллі під час сутичок допомагає і немовляті отримувати достатньо кисню. Така вправа - погойдування на фитболе також знімає навантаження з тазу, промежини і хребта.

Фітбол для вагітних відео

Гімнастика для вагітних на фітболі

Виконання вправ на м'ячі допоможе вагітній жінці зміцнити м'язи преса і промежини перед майбутніми пологами, а також практикуватися знімати біль під час пологів.

Пози для вагітних можуть бути наступними - лежачи або сидячи на фітбол, лежачи спиною або грудьми на м'ячі, стоячи на четвереньках. Бажано хоча б перший час займатися на фітбол під керівництвом і наглядом досвідченого інструктора.

1. Перший триместр вагітності вважається найнебезпечнішим. Мама може відчувати постійні нездужання через токсикоз, та й для тендітної, тільки зароджується життя велика загроза. Тому слід уникати будь-яких силових навантажень, а виконувати тільки розслаблюючі вправи.
2. У другому триместрі можна починати активно займатися на м'ячі, так як токсикоз відступив, а малюк, хоч вже і відчувається в животі, але ще не доставляє незручностей мамі.
3. Під час третього триместру можна продовжувати активні заняття з фітболом для вагітних, тим більше вони допомагають зняти болі в спині і розслабитися, а також підготувати тіло до майбутніх сутичок і пологів.

Вправа для живота

Потрібно лягти на фітбол спиною на лопатки, ноги під прямим кутом зігнути в колінах. Тримаючи руки за головою, кілька разів підніміть живіт вгору і затримайтеся в верхньому положенні на дві секунди.

Вправа для рук

Візьміть м'яч витягнутими руками і поступово стискайте його. Таке тренування м'язів рук допоможе мамі в післяпологовий період, коли вона буде часто тримати малюка, додає у вазі, на руках.

Вправи для м'язів попереку

Сядьте на фітбол і робіть обертальні рухи тазом вперед і назад. Ця вправа для вагітних зміцнює м'язи поперекового відділу, які беруть безпосередню участь при пологах. Таке тренування навчить відпочивати і розслаблятися між переймами.

Вправа для м'язів ніг

Сядьте на підлогу і розведіть коліна в сторону. Помістіть м'яч між колінами і потім стискайте його стільки разів, поки не втомитеся. Таке тренування м'язів ніг сприяє гарній розтяжці, необхідної при потугах.

Вправа для спини

Сядьте на фітбол і займіть стійке положення злегка розставивши ноги. Робіть повороти тілом вправо і вліво, одночасно намагаючись дотягтися до лівої чи правої ноги. При пологах основне навантаження припадає на м'язи спини, тому важливо подбати про їх зміцненні.

Вправа для розслаблення

Сядьте на підлогу і помістіть м'яч перед собою. Потім обійміть фітбол і влаштуйтеся на ньому максимально зручно. Така вправа допомагає просто відпочивати і перебувати в цьому положенні можна скільки завгодно. Навчитися розслаблятися дуже важливо, щоб легше впоратися з переймами.

Вправи на фітбол для вагітних допомагають жінкам знімати втому і біль у спині, підтримувати гарну фізичну форму і поліпшити загальне самопочуття. Будьте здорові!