1. Отже, послідовне виконання вправи
2. Рекомендації щодо виконання згинання рук зі штангою зворотним хватом стоячи

Вправа націлена на розвиток м'язів-розгиначів передпліччя і зовнішніх головок біцепсів. Слід зазначити, що даний рух буде максимально ефективним тільки в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися правильну техніку виконання.

Отже, послідовне виконання вправи

Встаньте таким чином, щоб між ногами залишалася відстань в кілька дюймів. Далі візьміть хватом зверху штангу і утримуйте її в прямих опущених руках. Чи не ворушачи ліктями, підніміть штангу до самого рівня підборіддя. По тому ж напрямку опустіть її вниз, але при цьому весь час чиніть опір. Завдяки такому хвату, ви не можете піднімати велику вагу. Все це пояснюється тим, що біцепс перебуває в дуже невигідному становищі. Власне, саме тому рух вгору таке складне.

Згинання рук зворотним хватом зі штангою

Якщо згинання рук зворотним хватом направлено виключно на розвиток біцепсів, то руки в зап'ястях залишаються нерухомими. До речі, варто звернути увагу на те, щоб великі пальці розташовувалися зверху грифа, так як це допоможе при опрацюванні зовнішньої сторони біцепсів.

Багато починаючі спортсмени дуже часто роблять помилки, виконуючи це не легке вправу, тому, якщо ви один з них, прислухайтеся до наступних корисних рекомендацій.

Рекомендації щодо виконання згинання рук зі штангою зворотним хватом стоячи

• На самому початку підйому не потрібно підштовхувати штангу стегнами. Торс завжди повинен бути у вертикальному положенні випрямленою.
• Плечовий м'яз - це одна з головних м'язів, які беруть участь при згинанні ліктя. У нашому випадку плечовий м'яз відіграє головну роль, а в якості її помічника виступає біцепс.
• Чи не застосовуйте занадто велику вагу, тому що більша частина навантаження адресувати не біцепсу, а плечовий м'язі. Ну, а вона, звичайно ж, набагато слабкіше.
• Додавайте весь тільки тоді, коли ваше передпліччя буде грунтовно укріплено. Вага штанги ніколи не повинен перешкоджати неправильного виконання.

Згинання рук зі штангою зворотним хватом можна закріпити, подивившись дане відео: