1. Тренування в басейні: програма
2. Програма харчування для схуднення в воді

Познайомся з плаванням: воно теж здатне зробити тебе стрункою і витонченою. Плавання в басейні не тільки освіжає, але і продовжує життя: тренування у воді сприятливо позначаються на всіх м'язах!

У кожного виду спорту свій вплив на організм. Так ось вправи для плавання в басейні тренують тіло повністю! Воно не тільки підвищує м'язовий тонус, але і корисно як розслаблення. Плюс його в тому, що при виконанні однакових по ефективності вправ, ти будеш відчувати менше навантаження, займаючись у воді. Іноді саме басейн дозволяє опрацювати ті групи м'язів, яким потрібна підвищена увага. Плавання зміцнює серце, бореться з зайвими кілограмами і продовжує життя.

Тренування в басейні: програма

У відео представлено кілька вправ, які можна робити в басейні. Для спалювання жиру цей вид спорту ефективний так же, як біг, альпінізм або аеробіка. Приблизно 30-45 хвилин, проведених у воді, досить, щоб прискорити обмін речовин, від якого і залежить твоя стрункість.

Плавання формує м'язисту фігуру, впливаючи на спину, плечі і груди. Однак той факт, що руки допомагають триматися на поверхні, означає: працюють всі групи м'язів. Ноги - твоя основна рушійна сила. Вони стають стрункішими при заняттях в басейні. Загалом, через опір води ефект від таких вправ вище, ніж від тих, які ти робиш на суші. До того ж плавання здатне зняти стрес і заспокоїти, а також підбадьорити організм! Але перш ніж ти підеш його освоювати, склади план тренувань в басейні. Повір, буде весело! Однак тобі потрібно подбати про спорядження.

1. Відверті бікіні прибережи для пляжу. Візьми з собою в басейн міцний купальник, який досить закритий, щоб не бентежити людей похилого віку. До того ж тобі потрібно буде пірнати і активно працювати під водою. Якщо не хочеш залишити одяг на дні басейну, то підеш раді у виборі форми для тренування!

2. Окуляри потрібні, щоб захистити твої очі. Більшість басейнів обробляється хімічними речовинами, які можуть серйозно дратувати слизову очей! Вибирай таку пару, щоб вона герметично сиділа на твоєму обличчі!

3. Шапочка для плавання. Ти круто виглядаєш біжить в парку з розвиваються густим хвостом за вітром. Однак це не найприємніше видовище для басейну! Придбай головний убір для плавання, але не обманюй себе: він не захистить належним чином від хімічних речовин у воді і мокрого волосся.

4. Ляпанці допоможуть уберегти ноги від будь-яких неприємних бактерій. Тільки пам'ятай, що буде слизько і мокро йти. Заміни гумові капці такими, у яких є тканинні ремені і важча підошва.

5. Захисти шкіру від хлору: він висихає на ній як ніщо інше! Це навіть додасть їй деякий забавний запах, який складно змити. Візьми з собою зволожуючий лосьйон високої якості і намажу їм після заняття. Якщо плаваєш в басейні під відкритим небом, то використовуй сонцезахисний крем.

У деяких спеціалізованих місцях є і фени для сушки волосся. Як ти зрозуміла з вищеописаного, шапочка не врятує тебе від води. Правда, це й на краще - не можна займатися, постійно переживаючи за мокру голову! Вправи на воді в басейні покращують кровообіг і нормалізують тиск. У занять плаванням немає хворобливих моментів: розривів зв'язок, болі в колінах і т. Д.

Вони ідеально підходять для розтяжки ! До речі, є один незаперечний плюс: не будеш відчувати власного липкого поту, адже вода освіжає і тонізує!

Ти тепер знаєш, скільки плавати в басейні. Спробуй там заодно потренувати витривалість ! Тобі відомо, що кардіо якраз по цій частині. Уяви собі, як зростає твій пульс при швидкому русі ніг! Це дійсно відмінний варіант для розвитку витривалості .

До речі, плаванням корисно захоплюватися навіть тим, хто має обмежені можливості і не може відвідувати тренажерний зал . І якщо з народження привчати свого малюка до водних занять, то він буде розвиватися по більш здоровому сценарієм, ніж його «сухопутні» ровесники! Загалом, виконання вправ в басейні - одна з програм тренувань для дівчат і не тільки. Може, тобі варто покликати з собою свого коханого? Це не тільки зробить вашу пару більш красивою, але і зміцнить відносини спільним проведенням часу.

Прискорити процес спалювання жиру допоможе спортивне харчування - L- карнітин, жіросжігателі. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів і фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їх ефективність вже доведена.

Програма харчування для схуднення в воді

Universal Nutrition | Ultra Whey Pro

• Прийом добавки здійснюється два рази на тренувальні дні (відразу після тренування і між прийомами їжі) і один раз в дні, вільні від тренувань (між прийомами).
• Категорія: Детальніше про категорії

1-2 мірні ложки змішують з 200-250 гр води або будь-який інший рідини.

?

Приймати його необхідно один раз в день, при цьому запиваючи великою кількістю
води (близько 300 мл).

Даний комплекс максимально збалансований кількістю вітамінів, мінералів, антиоксидантів і трав'яних екстрактів. При вживанні Opti-Women поліпшується мозкова активність, з'являється більше енергії, підвищується загальний тонус.
Вітаміни, мінерали та інші необхідні поживні речовини є основними будівельними блоками нашого тіла. Серед іншого, вони підвищують енергійність, імунітет, продуктивність і загальний стан здоров'я. Opti-Women був розроблений як всеосяжна, оптимізована система поживних речовин, доповнена антиоксидантами і рослинними компонентами спеціально для жінок. В одній капсулі об'єднані більше 40 активних інгредієнтів. 23 вітаміну і мінералу, 100% денної норми заліза, цинку та інших мінералів, 150 мг кальцію. Єдине рішення для забезпечення організму всіма необхідними нутрієнтами

VPLAB Nutrition | CLA + L-carnitine?

Приймати по 1 капсулі під час їжі.

Прийом VPLaboratory CLA + L-carnitine під час курсу проведення жиросжигающих тренувань дозволяє утилізувати жирову тканину в організмі швидше, витрачаючи при цьому менше зусиль.

Optimum Nutrition | Platinum Hydrobuilder?

• Одну порцію відразу після закінчення тренування. У нетренувальні дні, приймайте вранці або між основними прийомами їжі.
• Категорія: Детальніше про категорії

Змішайте 1 мірну ложку з 200-300 мл холодної води, молока або будь-якого іншого
напою на ваш розсуд. Змішуйте коктейль в шейкері протягом 20-30
секунд до повного розчинення порошку.

Призначення <b> ON Platinum Hydrobuilder </ b> полягає в тому, щоб поступово підживлювати організм спортсмена якісним білком & ndash; від гидролизованного ізоляту протеїну сироваткового типу до міцелярного казеїну.

?

1 порцію.

1

MuscleTech | Hydroxycut Advanced?

• Приймати за 30-60 хвилин до їжі. Для безпечної реакції організму на препарат, слід почати прийом поетапно: перші три дні пийте по одній капсулі два рази на день. Наступні прийоми по 2 капсули 2 рази на день.
• Категорія: Детальніше про категорії

Не приймати більше 4 капсул протягом доби. Не приймати за 5 годин до сну.
Не приймати людям з порушенням роботи серцево-судинної системи, дітям,
вагітним і годуючим жінкам. Не використовувати з алкоголем.

Американський бренд спортивного харчування Muscle випустив новий унікальний препарат для схуднення і зниження ваги. Жиросжигатель MuscleTech Hydroxycut Advanced 60 капс. забезпечить організм спортсмена додатковим зарядом енергії.

MusclePharm | Аssault?

• Приймати одну порцію за 20-30 хвилин перед тренуванням.
• Категорія:

Змішайте половину мірного совка (23 г) з 200-300 мл води. Для отримання
оптимальних результатів, пити не менше 1 літра води в день.

Всесвітньо відомий виробник спортивного харчування з Америки розробив унікальну збалансовану формулу послетренировочного препарату Maxler USA NOX для забезпечення пампинга (нарощування) м'язів.

MuscleTech | naNO X9 Pro Series?

• Перед тренуванням.
• Категорія:

Одну мірну ложку розчинити в 200 мл холодної води. Надалі 2-3 мірні
ложки в 250-300 мл води.

Американська компанія Muscle- світовий лідер з виробництва товарів спортивного харчування розробила натуральний антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основі натурального постачальника азоту naNOX9 Pro.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.