- Вправи для жінок в домашніх умовах - однозначно актуальна тема для левової частини жінок і дівчат,...
- Тренування не досить хоча ...
Вправи для жінок в домашніх умовах - однозначно актуальна тема для левової частини жінок і дівчат, які за своїми причин не мають можливості займатися спорту поза домом, при цьому дуже хочуть бути в тонусі. Тому в даній статті на мого блогу RostiSila я хочу відповісти на питання чи не будуть базові вправи для жінок в домашніх умовах такими ж і для чоловіків?
Я думаю, найбільше хочуть знати про базові вправи в домашніх умовах жінки, тому що саме вдома більшість мам хотіли б тренуватися.
Базові вправи для жінок
Життя зайнята дітьми, багато хто знає!
Тому, якщо ви можете тренуватися в перервах на їх сон, або поки вони дивляться телевізор або комп'ютер, це може статися будинку.
Отже, давайте почнемо з основ.
Добре натреновані м'язи черевного преса, правильна дієта, щоб зменшити нарощування жиру і, останнє, але не менш важливе, затримка рідини в організмі - це три головні чинники, щоб домогтися плоского живота.
Знання серії вправ, які можуть робитися будинку - це корисно для кожного.
Іноді навіть я відчуваю труднощі через те, що не можу знайти час піти в зал і тим більше, це повинно бути набагато важче для залишаються вдома мам.
Тому, ось корисний список базових вправ для жінок в домашніх умовах і кілька корисних порад.
Кращі базові вправи для жінок
Перед тим як пояснювати які вправи для жінок кращі і як їх виконувати, я хочу прояснити як і чому по одному їх буде мало.
Між м'язами живота і шкірою завжди є тонкий або товстий шар жиру, який ви повинні зменшити, щоб показати, що під ним, 6 кубиків.
Позбавлення від черевного жиру можливо тільки комбінуванням анаеробної навантаження (біг, велоспорт, плавання і т.д.) триває 30-60 хв. 3 рази на тиждень.
В кінці цієї фази і перед розтяжкою, нарешті то, можна приступати до вправ на прес.
Ось, я думаю, це найкраще в плані базових вправ для жінок на дому:
Скручування для черевного преса
«Скручування» для черевного преса: спина на підлозі, руки за головою, ноги над поверхнею землі. Починайте робити в повітрі рух ногами імітує їзду на велосипеді. При цьому рух має відбуватися з киснем ліктя і коліна протилежних сторін тіла. Наприклад, коли ви підтягуєте ліву ногу, то лікоть правої руки повинен торкнутися коліна лівої ноги і навпаки.
Підйоми ніг на прес
Підйоми ніг: знову таки, лежачи на спині з руками витягнутими уздовж тіла по сторонам. Піднімаємо ноги прямими вгору утворюючи кут з підлогою в 90 градусів. Повільно повертайте ноги на землю. Я б злегка зігнув коліна на всьому протязі руху.
Вправа ножиці на прес
Ножиці: Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла по сторонам (для балансу) і відірвіть ваші ноги від землі досить, для того, щоб ними можна було здійснювати рухи вниз і вгору. Ви можете покласти ваші руки під сідниці, щоб поліпшити баланс. І ви можете схрещувати ваші ноги всередину і назовні замість руху вгору і вниз.
Скручування на прес
«Cкручіванія» для черевного преса: лежачи спиною на підлозі, долоні взяті в замок і руки за вашою головою. Стисніть ваші плечі і одночасно потягніть ваші коліна до живота. Або ж, залиште ваші ступні на підлозі і тільки відривайте верх спини від статі.
Перехресні кранчи для черевного преса
Альтернативні перехресні скручування «кранчи» для черевного преса: поверніться у вихідне положення скручувань і скручуйте ваше тіло таким чином, щоб ваш лікоть тягнувся до протилежного коліна.
Складання на прес
Складання на прес: лежачи спиною на підлозі, підніміть ваші руки над (головою паралельно підлозі) і зберігайте ваші ноги прямими. Потім піднімайте ваші ноги (злегка зігнутими) і ваше тіло, так щоб ви могли з'єднати ваші ступні з вашими долонями.
Так само рекомендується ролик для преса. Це важке вправу, при цьому, люди, воно працює! Це одне з тих вправ, від яких ви дійсно реально відчуваєте печіння.
Для кожного з цих базових вправ для жінок вдома необхідно виконувати три підходи по 15/20 повторень.
Ця програма вимагає близько 10 хвилин вашого часу і ви можете так само робити його щодня.
Подальші заходи, щоб зберігати активний метаболізм - це рухати більше: встати з крісла, зробити швидку прогулянку, використовувати сходинки замість ліфтів.
Тренування не досить хоча ...
Хто то може подумати, що роблячи ці базові вправи для жінок із завидною постійністю, в дуже наближеному майбутньому, в цей рекрасний день вона зможе показати привабливий і міцний живіт.
Ну да ... зможе, якщо вона дійсно струнка дівчина.
Але зазвичай є певний шар жиру, який приховує кубики преса, тому, навіть якщо вона дійсно тренується щодня, може здатися, що нічого не було досягнуто.
Базові жіночі вправи повинні бути скомбіновані зі здоровою дієтою і кардіо активністю.
Не забувайте пити дуже багато води і не забувайте є!
Особливо після певного віку, 35-38, зменшення денного вживання калорій може призвести до протилежного .нежелательному результату: уповільнення метаболізму і, як наслідок, накопичення жиру.
Це всього лише механізм самозахисту нашого тіла.
Сподіваюся дані базові вправи для жінок в домашніх умовах корисні для вас, і якщо їх поєднати зі здоровою дієтою і здоровим способом життя, я впевнений, вони почнуть працювати!
Корзина пуста
