Один з ключових параметрів підготовки боксера - швидкість удару. Від рівня розвитку цього показника багато в чому залежить результат виступу спортсмена на рингу. Для багатьох успішних тренерів швидкісний компонент в підготовчому процесі став об'єктів основного уваги, і це приносить свої плоди у вигляді красивих і швидких перемог їх підопічних над більш повільними суперниками.

У радянський період у вітчизняному боксі був проведений ряд досліджень, що стосуються питання збільшення швидкості удару. Їх мета полягала в експериментальному обгрунтуванні корисності вправ з обтяженнями як засобу збільшення швидкості рухів боксерів, зокрема прямих ударів. За результатами використання спеціальної системи вправ з обтяженнями було виявлено, що у юнаків контрольної групи швидкість одиночних ударів обох рук значно зросла вже через 3 місяці .

Крім цього, дослідження показали, що включення в тренувальний процес спортсменів-хлопців вправ з обтяженнями в рухах, схожих з ударами боксера, також сприяє підвищенню швидкості самих ударів. Розроблені радянськими спортивними фахівцями вправи роблять позитивний вплив головним чином на силові можливості груп м'язів, на які припадає основне фізичне навантаження.

Як обтяжливих снарядів для імітації бічних застосовуються гантелі вагою до 2 кг, а при прямих - до 5 кг, а також тренувальні м'ячі вагою до 11 кг м'ячі на гумці . Комплекси вправ виконуються в бойовій стійці.

Порядок виконання вправ з гантелями наступний. При імітації прямих, бічних ударів і аперкот - 6-8 разів на кожну руку. При імітації захисних рухів (ухилів, відхилив і нирків - також 6-8 разів для кожної руки. При цьому для досягнення ефекту необхідно дотримуватися наступний режим: спочатку працювати без гантель, потім з обтяженням і знову без обтяження. Перевірено: результат не змусить себе довго чекати!

Удачі на рингу!

Додати коментар