1. Схуднення в басейні. Основні правила і секрети Активні заняття в басейні допомагають не тільки зміцнити...
2. Стиль «батерфляй»
3. Стиль «Кроль»
4. Стиль «Брас»
5. Ефективні вправи для схуднення в басейні

Схуднення в басейні. Основні правила і секрети

Активні заняття в басейні допомагають не тільки зміцнити здоров'я, а й зробити фігуру стрункішою. Для тих, хто вирішив схуднути за рахунок виконання вправ в басейні, ми відкриваємо кілька секретів, які дозволяють швидше досягти бажаного результату.

• Температура води в басейні повинна бути не дуже низькою в порівнянні з температурою тіла. Чим прохолодніше вода, тим менше організм налаштований на позбавлення від зайвих жирів. Ідеальною вважається температура 24-30 * С.
• Відвідувати басейн найкраще не менше двох разів на тиждень. Крім того, пам'ятайте, що будь-які вправи в басейні більш ефективні, якщо їх чергувати з плаванням різними стилями. Тривалість цього комплексного заняття повинна становити приблизно 1 годину.
• Добре виконувати в басейні дихальні вправи. Для цього опустіть у воду особа, набравши попередньо в легені якомога більше повітря. Потім повільно і плавно видихайте повітря через ніс і рот прямо під водою.
• Дуже добре впливає на м'язи стегон, спини, живота і ніг такі вправи для басейну, як плавання без допомоги рук. Для цього візьміться руками за м'яч або дошку і постарайтеся просуватися в воді за рахунок сильних ударів ногами по її поверхні.

• Заняття в басейні ідеально підходять для боротьби з целюлітом, які ще вправи допомагають прибрати целюліт Ви можете прочитати тут: http://bodybestclub.com/borba_s_cellulitom/uprazhneniya-protiv-tsellyulita/ubiraem-tsellyulit-na-nogah.html .
• Дієтичні страви для схуднення - ідеально доповнять Ваші старання в басейні і фітнес-клубі для створення ідеального тіла.
• Якщо Ви ведете малорухливий спосіб життя, то дуже висока ймовірність захворіти неприємною хворобою - гемороєм. існує дієта при цій хворобі, яка допоможе Вам перемогти недугу.

• Дуже корисно піднімати бризки води вгору руками або ногами. Ці вправи зміцнюють м'язову масу відповідних зон.
• Прямо в басейні можна зробити антицелюлітний масаж. Для цього із зусиллям проводите поряд з поверхнею стегон, живота і сідниць складеними разом руками. Виконувати руху руками туди-назад потрібно по 10 разів на кожній ділянці тіла.

Крім занять в басейні ОБОВ'ЯЗКОВО стежте за своїм режимом харчування. Вправи в басейні в комплексі зі здоровим харчуванням - ключ до гарної підтягнутою фігурі

Стилі плавання для схуднення

Для зниження ваги за рахунок плавання потрібно обов'язково чергувати вибрані стилі між собою. По-перше, це дозволить працювати різним групам м'язів. По-друге, не виникне перевантаження на серцевий м'яз. По-третє, зміна інтенсивності навантаження активізує процес спалювання жирів в організмі.

Стиль «батерфляй»

Батерфляй - стиль, при якому пересування по воді здійснюється на животі за рахунок симетричних махів прямими руками. Кожен потужний гребок рук супроводжується підйомом тіла над поверхнею води, яке при цьому виконує хвилеподібні рухи.

Це найінтенсивніший і складний стиль плавання. Під час його спалюється найбільше калорій, а пульс прискорюється до гранично високого рівня. Тому плавайте в стилі батерфляй 5-6 хвилин не більше, а потім переходите на більш спокійний стиль.

Стиль «Кроль»

Кроль - стиль, при якому переміщення здійснюється на животі за рахунок поперемінних гребків руками. Ноги при цьому рухаються вгору-вниз, а особа опущено в воду. Голова піднімається над поверхнею води тільки за черговою порцією повітря.

Цей стиль більш спокійний. Плавайте кролем 20-30 хвилин.

Стиль «Брас»

Брас - стиль плавання на животі, при якому ноги і руки виконують симетричні руху в сторони. Тобто руху здійснюються паралельно поверхні води.

Цей стиль - найповільніший. Він менше за інших впливає на процес спалювання жиру, зате активно тренує всі м'язи тіла.

Ефективні вправи для схуднення в басейні

Після того, як Ви деякий час поплавали, обов'язково виконайте комплекс для схуднення, в який входять такі вправи як:

• Помахи. Вправа для зміцнення м'язів задньої поверхні стегон. Стати по шию у воду, витягнувши перед собою прямі руки. Робіть підйоми прямий правою ногою, намагаючись максимально торкнутися пальцями ніг долоні. Виконайте вправу 10 разів правою ногою, потім стільки ж лівої.
• Зведення-розведення рук. Вправа, що дозволяє ефективно розвинути мускулатуру рук. Зайдіть по шию в воду. Поставивши ноги на ширину плечей, злегка зігніть їх в колінах. Розведіть прямі руки трохи в сторону і виконуйте загрібають руху долонями. Виконуйте цю вправу в три підходи по 10 разів в кожному.
• Балерина. Вправа для тренування м'язів спини і формування гарної постави. Встаньте в воду по плечі. Випрямити спину і, зігнувши ліву ногу в коліні, притягну її до сідниць. Руки поставте на пояс і виконуйте нахили вліво-вправо на протязі 5 хвилин.
• Біг. Вправа для схуднення сідниць і стегон. Встаньте по шию в воду. Випрямити спину, втягніть в себе таз так, щоб напружилися м'язи сідниць. По черзі зігніть праве і ліве коліно. Потім зігніть зведені разом ноги так, щоб торкнутися сідниць п'ятами. У воді утримуйтеся тільки за рахунок рук. Повторіть рух ще 9 раз.

• Кроки. Дозволяє підтягнути м'язи спини, стегон і сідниць. Встаньте в воду по шию, руки витягніть перед собою. Злегка розведіть руки і по черзі піднімайте коліна високо вгору протягом 20 хвилин.
• Качаємо прес. Вправа сприяє зміцненню м'язів преса і формуванню тонкої талії. Ляжте на воді на спину і розведіть в сторони руки долонями вниз. На видиху підтягніть коліна зігнутих ніг до грудей, потім на вдиху випрямити їх назад. На наступному видиху підтягніть коліна до правого плеча, на вдиху поверніться у вихідне положення. Поміняйте бік. Ця вправа виконуйте 10-15 разів.

• Зведення-розведення ніг. Комплексне вправу, спрямоване на зниження ваги відразу всього тіла. Зайдіть в воду по шию. З'єднайте ноги разом, руки розведіть в сторони, долоні поверніть вниз. Одночасно опустіть руки вниз і розводите прямі ноги в сторони. Потім знову з'єднайте ноги і розведіть руки, тільки цього разу вже вгору ребром долоні. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте цей рух з прямою спиною 10-15 разів.
• Повороти. Вправа для зменшення об'єму талії. Зайдіть в воду так, щоб Ваші ноги не торкалися дна. Підгрібаючи руками, утримуйтеся на воді, при цьому підніміть зігнуті в колінах ноги. Повертайте ноги на 90 градусів по відношенню до тіла, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Виконуйте "закручування" по 10 разів на кожну зі сторін.