1. Прості тести на координацію
2. Вестибулярний апарат
3. Вправи на розвиток координації
4. Бій з м'ячиком (Fight Ball)

Координація рухів - точність переміщення нашого тіла в просторі щодо команд головного мозку з супутнім збереженням рівноваги. Ця здатність розвивається у людини з ранніх років, але навіть в дорослому віці її допоможуть прокачати спеціальні вправи на координацію.

Чим більше дитина приділяє часу спортивних розваг, наприклад, настільного тенісу, акробатики, та й просто активних ігор, тим краще у нього розвиваються спритність і координація.

При нормальному стані нервової системи і вестибулярного апарату, спритність при народженні у різних дітей розрізняється незначно. Але потім, в залежності від способу життя, потенціал втрачається. В результаті хтось не може зловити тенісний м'ячик, кинутий йому з 10 метрів, а хтось потрапляє з 20 метрів баскетбольним м'ячем в кільце, стоячи до нього спиною. Розглянемо, чому так виходить.

Дитячий вік - найзручніший час для закладання потрібних фізичних характеристик. М'язова пам'ять вбирає всі рухи як губка, міцно зберігаючи їх на довгі роки. Потім, у міру дорослішання дитини, здатність до навчання починає згасати. Звичайно, вчитися ніколи не пізно. Але в 18-20 років тренування будь-якого фізичного навику буде вже трохи складніше, ніж в 13-14. А після 30 років для вирішення того ж самого завдання буде потрібно ще більше часу і зусиль. Точно так само і з координацією. Чим раніше ви почнете над нею працювати, тим простіше буде домогтися результатів.

Прості тести на координацію

Проведемо такий тест: спробуйте обертати кисть за годинниковою стрілкою, а цю ж руку в лікті проти годинникової стрілки. Не виходить, так? Зате відмінно виходить обертати все це в одному напрямку. Все тому, що наш координаційний центр звик до симетрії, спокою, синхронності. Якщо щось треба зробити не по звичним сценарієм - виникають складності, адже мозок і тіло цього не вміють, їх треба вчити. До речі, це ж перша вправа на координацію, по суті, початок її тренування.

Ще один тест: встаньте на одну ногу, другу відведіть назад, руки в сторони. Закрийте очі і рахуйте, скільки ви так простоїте. І це теж вправу на координацію, яке допоможе поліпшити ваш баланс і спритність.

Третій тест: візьміть 2 тенісних м'яча (до речі, нехай вони у вас лежать вдома, іноді бувають корисними) і кидайте їх об стіну по черзі правою і лівою рукою - добре виходить, так? А тепер встаньте на одну ногу і зробіть те ж саме. Складніше? Є такий момент. А тепер найсмачніше - стрибайте на одній нозі і продовжуйте кидати і ловити м'ячики. Все, ступор, плутанина, м'ячики полетіли по кутах, а ви, взагалі, впали.

Ще є не один тест на координацію, тут можна придумати все що завгодно. Просто накажіть своєму тілу виконувати нестандартну зв'язку рухів. І ви побачите, наскільки ваше тіло недосконале в цьому плані.

Вестибулярний апарат

Цей сегмент головного мозку допомагає визначати нашому тілу, де низ, а де верх, де право і де ліво. Працює він за рахунок гідравлічного тиску на особливі рецептори. Якщо прибрати силу тяжіння, вестибулярний апарат просто загубиться.

Ця частина мозку відповідає за рівновагу і спритність. Для нього теж існує спеціальна тренування, яка дійсно може допомогти вам швидше пристосовуватися до різких нестандартним рухам.

Тест на вестибулярний апарат (або на рівновагу): встаньте прямо, за рахунок ніг зробите 10 оборотів за годинниковою стрілкою, потім відразу ж 10 оборотів проти. Різко зупиніться і спробуйте встати на одну ногу. Багато хто після такого і на двох то встояти навряд чи зможуть. Цей тест показує рівень розвитку вашого вестибулярного апарату. До речі, танці, акробатика, фігурне катання, заняття на пілоні добре допомагають його зміцнити.

Згодом, якщо його не тренувати, вестибулярний апарат деградує, тілу стає складніше адаптуватися після обертань і різких змін положення. Може з'являтися нудота і запаморочення. До речі, нудота від повітряних ям в літаку, від різких прискорень - ознака ослабленого вестибулярного апарату.

Хороший спосіб розвинути його такий:

1. Встаньте прямо, руки вздовж тулуба або ж схрестіть їх на грудях.
2. Зробіть 10 поворотів за годинниковою стрілкою за рахунок попереку. Тобто, ноги на місці, обертається все, що вище таза. Чим більше амплітуда обертань, тим краще.
3. Різко зупиніться, прислухайтеся до вашими відчуттями. Якщо з'явилася нудота - зробіть ще 10 повторень, але в більш повільному темпі.
4. Якщо нудоти немає, зробіть 10 поворотів проти годинникової стрілки.
5. Для першого разу вистачить. Повторіть на наступний день вправу, але збільште кількість обертань в 2 рази.
6. Потім включите ритмічну музику і робіть ці обертання по 10, 20, 30 хвилин. З одного боку, буде підкачуватися бічний прес і низ спини, а з іншого - ваш вестибулярний апарат буде в нормі. І ще один бонус - якщо ви раптом прийміть більше алкоголю, ніж вам можна і відчуєте так звані вертольоти, ви вже не побіжите в туалет. Проте, пити ми не рекомендуємо.

Тепер ви знаєте, як укріпити вестибулярний апарат. Ви вже знаєте парочку вправ на координацію і спритність, ось ще кілька.

Вправи на розвиток координації

До вправ на координацію можна віднести в першу чергу, все ті тести, які ми навели вище. Ще додамо такі елементи, які допоможуть поліпшити ваші координаційні навички:

1. Щоб розвивалася наша візуально моторна координація, візьміть тенісний м'ячик, встаньте на одну ногу і підкидає його, ловлячи по черзі то правою, то лівою рукою. Потім підкидає правої, ловите лівої. І навпаки. Коли вам стане це легко, візьміть другий м'ячик (ось він і став у нагоді!).
2. Щоб координація рухів стала більш чіткою, почніть грати в настільний теніс. Це просто і захоплююче. Ви концентруєте погляд на м'ячику і відбиваєте його ракеткою. Висока швидкість і концентрація відмінно розвивають реакцію і моторику рухів.
3. Для розвитку рівноваги зручно стояти на одній нозі, займаючись паралельно різними справами - читайте книгу, кидайте м'ячик, обертайте головою.
4. Щотижня проводите тести на спритність. Кожну вправу на координацію допомагає розвинути її. До того ж, кожен тест - це і є вправа на координацію.
5. Ускладните вправи на координацію, додавши нові елементи. Наприклад, спробуйте жонглювати двома м'ячиками, стоячи на одній нозі. А ще краще - стрибайте через невисоке перешкоду бічним ходом, або стрибайте по черзі на правій і лівій нозі.
6. Ще один вид вправи на координацію - бій з тенісним м'ячиком. Він дуже сподобається боксерам і просто тим, хто хоче навчитися швидко і точно бити. Давайте детально поговоримо про цю вправу.

Бій з м'ячиком (Fight Ball)

Буде потрібно бейсболка з регулятором розміру на потиличній стороні, міцна і еластична гумка, тенісний м'ячик і пластир. Потрібно прикріпити пластиром гумку до м'ячику, а другий кінець гумки закріпити на кепці в районі регулятора. Довжина гумки повинна бути трохи коротше довжини вашої витягнутої руки.

Надягаємо кепку козирком назад, встаємо в ударну стійку, руки тримаємо у особи, б'ємо м'ячик кулаком (ударними кісточками). М'яч летить від вас, натягуючи гумку, потім з прискоренням повертається назад. Ви можете піти від летить м'яча, нахилившись трохи вбік, а можете відбити його іншою рукою. Таким чином, ви будете боксувати м'ячик стільки, скільки хочете.

Як змагальної мети можна використовувати кількість ударів або час, за яке м'яч жодного разу не залишився без удару. Будьте готові до того, що іноді він буде прилітати вам в обличчя. І пам'ятайте, чим сильніше ви вдарите, тим сильніше вам може прилетіти. Тенісний м'яч - дуже підступний противник.