Набридли звичайні вправи з гантелями? Тренер Артур Махмудов з Brothers Boxing Club показує круті і зовсім ненудні вправи, які допоможуть підтягнути м'язи рук, придбати рельєф і прибрати зайвий жир. 
Фото: Христина Подрезова
- Візьміть гумову стрічку. Обхопіть нею турнік або будь-який інший стовп. Ставайте спиною до стовпа і візьміть в руку кінці гумки.
- Наносите удари рукою. Не робіть занадто різких рухів. Виконайте 30 разів і потім виконайте те ж саме з іншою рукою.
- Виконуйте цю та наступні вправи в три підходи.
Фото: Христина Подрезова
- Ставайте боком до стовпа і візьміть стрічку в одну руку.
- Зігнувши руку зі стрічкою, «викидайте» її вперед так, як ніби наносите удар.
- Зробіть 30 разів і повторіть вправу на іншу руку.
Фото: Христина Подрезова
- Зафіксуйте стрічку на стовпі. Міцно візьміть обидва кінці стрічки в руки.
- Повертайте корпус в сторони і тягніть стрічку.
- Зробіть 30 поворотів в кожну сторону.
Фото: Христина Подрезова
- Візьміть невеликий м'яч. Прийміть положення упор лежачи - тіло створює пряму лінію.
- Покладіть м'яч під одну з долонь і віджимайтеся.
- Зробіть 20 разів (5-10 повторень для дівчат), перемістіть м'яч під іншу долоню і повторіть вправу.
Фото: Христина Подрезова
- Візьміть гумову стрічку. Обхопіть нею турнік або будь-який інший стовп. Ставайте спиною до стовпа і візьміть в кожну руку кінець гумки.
- По черзі наносите удари руками. Не робіть занадто різких рухів. Зробіть все 80-100 разів.
Корзина пуста
