Вдало підібраний бюстгальтер допомагає миттєво скорегувати форму грудей. А вправи для підтяжки грудей допомагають саме вирішити проблему, а не «заховати» її. Молочні залози тримаються на грудних м'язах, а значить, заставу привабливих форм - треновані м'язи, що підводять і візуально збільшують груди.
Регулярне виконання простих вправ в домашніх умовах допоможе в реальні терміни підтягнути груди , Не вдаючись до таких радикальних методів, як хірургічна підтяжка грудей .
Для ефективних занять потрібно гімнастичний килимок, зручний одяг і пара гантель по 0,5 або 1 кг. Гантелі можна замінити пластиковими пляшками з водою.
Виконувати комплекс вправ слід 3 рази на тиждень. Через 14 днів вже можна буде спостерігати перші позитивні результати.
розминка
Розминка - ключовий момент будь-якої спортивної тренування, її завдання - підготувати м'язи до майбутніх навантажень, розігріти їх, щоб захистити від можливого розтягування і травм.
1. Обійми.
Для початку потрібно міцно обійняти себе, так щоб відчулося легке напруження у всіх грудних м'язах. Потім слід зайняти вихідну позицію, стоячи з прямою спиною і розведеними в сторони руками. На видиху обійняти себе, схрещуючи руки, і затриматися в такому положенні на 2-3 секунди, тримаючись руками за плечі. Повторити вправу 10 разів.
2. Стрибки.
Розігріти грудні м'язи і прискорити биття серця допомагають стрибки на місці. Для їх виконання необхідно встати, поставивши ноги разом і опустивши руки. З цього положення на видиху стрибком широко розставити ноги, а руки через сторони підняти над головою. На вдиху повернутися у вихідне положення. Виконувати стрибки протягом хвилини.
3. Млин.
У даній вправі потрібно розставити ноги на ширині плечей і протягом 30 секунд виконувати кругові обертання руками. При цьому, коли одна рука піднята вгору, лаючи повинна бути внизу.
Основна частина тренування
Кожну вправу з основної частини виконується в 2-3 підходи по 10 повторень. Існує маса різних вправ для грудей . особливо поширені вправи для грудей з гантелями . Нижче наведемо комплекс з семи простих вправ, виконання яких досить для ефективного тренування.
- Розведення рук в сторони.
Вихідна позиція - лежачи на спині. Руки з гантелями витягнути вгору над грудьми. На вдиху плавно опустити руки в сторони через груди. На видиху повернутися у вихідне положення.
- Опускання рук за голову.
Вихідна позиція - лежачи на спині, гантелі в прямих руках знаходяться на рівні стегон. На видиху підняти прямі руки вгору і завести за голову. На вдиху повернути руки у вихідне положення.
- Віджимання від височини (під кутом в 45 градусів).
Для виконання даної вправи потрібно пара стільців. Встати на коліна або, якщо дозволяє підготовка, впертися на носочки. Прямі руки поставити на сидіння стільців. На видиху зігнути руки, зберігаючи спину прямою. Груди повинна опуститися якомога нижче. На вдиху повернутися у вихідне положення.
- Віджимання від підлоги.
Встати на коліна, впертися руками в підлогу. При гарній підготовці можна зробити упор на шкарпетки. Почати ритмічні віджимання від підлоги. На видиху зігнути руки й опуститися якомога нижче. На вдиху випрямити руки. Зберігати пряму спину.
- Стискання долонь.
Встати прямо і з'єднати долоні біля грудей. Протягом 5-6 секунд тиснути долонею на долоню з максимальною силою. Можна затискати між долонями маленький пружний м'ячик.
- Підтягування гантелей до грудей.
Встати, трохи зігнувши ноги в колінах і відвівши сідниці назад, так щоб пряма спина утворювала з підлогою кут в 45 градусів. Руки з гантелями витягнути вперед, вивернувши лікті в сторони. На видиху підтягти гантелі до грудей, відводячи лікті назад. На вдиху випрямити руки.
- Підтягування рук з гантелями до живота.
Встати, трохи зігнувши ноги в колінах і відвівши сідниці назад, так щоб пряма спина утворювала з підлогою кут в 45 градусів. Руки з гантелями витягнути вперед на рівні живота, вивернувши лікті вниз. Гантелі розташовані в руках перпендикулярно підлозі. На видиху гантелі підтягти до живота, на вдиху витягнути руки вперед.
Розслаблення і відпочинок
Обов'язковий момент - завершення комплексу розслаблюючими вправами. Тут може бути безліч прийомів, підібраних індивідуально. Виконайте такі рухи, які вас дійсно розслаблюють. Наприклад, покачайте підняту руку з боку в бік або витягніть з'єднані в замок руки перед собою, вгору, а потім зчепіть їх за спиною. Візьміть однією рукою кисть іншої руки і злегка струсіть. Лежачи на спині, потягніться так сильно, як тільки це можливо, і розслабтеся.
висновок
Виконуючи вправи для підтяжки грудей, слід пам'ятати, що, як і в будь-яких інших тренуваннях, тут важливий регулярний підхід. Чудово, якщо вдасться поєднувати вправи з масажем для збільшення бюста . Фізичні тренування як частина комплексу заходів - один з реально ефективних способів помірного збільшення грудей .
Корзина пуста
