Бажаєте підтягти і зміцнити груди, а також відкоригувати її форму? Ви звернулися за адресою. Ми пропонуємо ефективні вправи для підтяжки грудей, завдяки яким ви поліпшите свій бюст, зміцните м'язи і підтягніть шкіру, а також подстрахуетесь від можливого обвисання грудних залоз після пологів.
Відомо, що без хірургічного втручання груди складно коригувати - її форма і розмір в нас генетично запрограмовані. Однак поліпшити стан бюста, зміцнивши його м'язи, все-таки можливо. Слідуючи рекомендаціям і регулярно виконуючи ефективні вправи для підтяжки грудей, ви через чотири-п'ять місяців наблизитесь до бажаних результатів.
Вправи для зміцнення м'язів грудей
- Випрямитеся, ноги поставте на ширину плечей. З'єднайте перед собою долоні так, щоб пальці були спрямовані вгору. Лікті повинні бути на лінії грудей. Тепер сильно стисніть долоні і тисніть ними один на одного протягом п'яти-десяти секунд. Розслабте руки, переведіть дух. Повторіть вправу. Всього потрібно зробити 4-5 підходів по 6-10 разів.
УВАГА: Ви зробите цю вправу на порядок ефективніше, якщо затиснете між долонь звичайний дитячий м'ячик. - Ця вправа для зміцнення м'язів грудей називається «Ножиці». Прийміть вихідну позицію (ноги на ширині плечей, спина рівна), витягніть перед собою руки так, щоб кут між ними і тілом дорівнював 90 °. Стисніть кулаки, тепер максимально швидко схрещуйте і розводите руки, не опускаючи їх вниз і не розводячи широко в сторони. Виконуйте вправу протягом 30-40 секунд. Потрібно зробити 3-5 підходів.
- Ляжте на спину, головою до будь-якого важкого предмету меблів, під який можна завести руки: диван, шафа, ліжко. Підніміть прямі руки за голову, упріться в диван так, як ніби хочете підняти його прямими руками над головою. Затримайтеся в цьому напрузі на 30-40 секунд. Повторіть 5-8 разів. Затримувати дихання і вигинати спину не можна. Сконцентруйтеся на відчутті напруги в руках і грудях.
Вправи для підтяжки грудей з гантелями
Найефективнішими вважаються вправи для м'язів грудей з гантелями. Для тренувань новачкам найкраще підійдуть гантелі вагою два-три кг. У перший час виконуйте вправи для підтяжки грудей не більше 15-20 разів, потім поступово збільшуйте кількість повторень.
- Ляжте спиною на м'яч або стілець. Голова і лопатки повинні бути стійко зафіксовані. Зігнуті в колінах ноги поставте на ширину плечей, таз без опори, сідниці підібгані. Гантелі в долонях, повернутих один до одного, підніміть вгору над грудьми. Залиште руки злегка зігнутими в ліктях. На вдиху заведіть руки за голову якнайнижче і опустіть таз. На видиху піднімаємо руки вгору і виштовхуємо сідниці в початкове положення.
- Ляжте на спину, ноги трохи зігніть, а руки з гантелями тримаєте над собою в витягнутому положенні. Тепер дуже повільно розведіть їх в сторони і опустіть на підлогу. Повторіть вправу. Зробіть три підходи по 12-15 разів.
УВАГА: Для того щоб збільшити амплітуду руху, а значить, глибше пропрацювати м'язи грудей, робіть цю вправу, поклавши спину на стілець або фітбол.
Ірина Цебенко, фахівець з фізичної реабілітації, тренер-викладач
Корзина пуста
