Кожна жінка мріє про те, щоб її груди виглядала чудово. А якщо груди невеликих розмірів, то збільшити її. Але не всі готові лягти під ніж хірурга, щоб зробити груди на кілька розмірів більше, і вдаються до інших способів збільшення грудей (масаж, правильне харчування, використання спеціальних кремів). Про них можна прочитати в багатьох жіночих журналах, побачити в набридливої ​​реклами сайтів і навіть в телемагазинах. Але це не означає, що при їх застосуванні буде позитивний результат.

Збільшити і підтягнути груди можна за допомогою вправ, які спрямовані на розвиток грудних м'язів. А саме тих, що підтримують груди. Розташовані вони на нижній частині грудної клітини.

Ці фізичні вправи можна цілком повноцінно виконувати не тільки в тренажерному залі, але і вдома. При цьому потрібна буде пара гантель, а якщо їх немає, то можна взяти будь-які непотрібні дві пластикові пляшки 0,5 літра (або згодом більше) і наповнити їх водою.

Вправа 1

При його виконанні виробляються розведення і зведення рук в сторони. Виконується воно відповідно в лежачому або підлозі сидячому положенні. Робити так потрібно 3 підходи по 12-15 разів. Гантелі повинні бути по вазі такими, щоб більше було зробити нелегко.

Вправа 2

Виконується в положенні стоячи, ноги на ширині плечей. В руках гантелі, розведіть руки в сторони - просто поставте їх в своє звичайне положення. Потім підніміть їх до рівня грудей, при цьому стаючи ногами на шкарпетки. Далі опустите руки і одночасно п'яти. Повторіть 15 разів.

Вправа 3

Ця вправа називається «лижниця», так як під час його виконання потрібно відтворити руху подібні катання. У положенні стоячи, візьміть гантелі в руки і уявіть що відштовхуєтеся лижними палицями, робіть рухи вверх-назад руками. Під час опускання рук, правильніше згинатися в талії і трохи в колінах, як показано на малюнку. При цьому рухи повинні бути повільними, плавними. Вправу повторите 15 разів.

Вправа 4

Найпростіший спосіб віджимань для початкового етапу

Крім цих трьох вправ, потрібно робити усіма нелюбимі віджимання. Адже вони є найефективнішими при зміцненні грудних м'язів. Почати можна, ставлячи коліна на підлогу. Але з часом, при виконанні на підлозі вже повинні будуть стояти стопи, що збільшить навантаження.

Звичайно, ці вправи не подарують груди 5-го розміру і не покажуть значних результатів протягом перших тижнів, особливо при відчутному наявності зайвої ваги. Але з часом груди стане більш підтягнутою і більшою, за рахунок зміни тонусу і розміру м'язів. І головне пам'ятайте, що чоловіки жінок люблять далеко не за розмір грудей, а також не всіх приваблює велика.