- Як часто робити вправи для дівчат і жінок
- Які допоможуть в домашніх умовах для збільшення грудей
- Стоячи, лежачи, сидячи
- З гантелями
- Чи можна збільшити груди вдома
- Корисне відео
Збільшити груди, зробити її пружною можна не тільки за допомогою пластичної операції. Існує ряд фізичних вправ, які варто виконувати в домашніх умовах. Вони дійсно ефективні, але тільки за умови їх правильного і регулярного виконання.
Як часто робити вправи для дівчат і жінок
Багато дівчат, жінки вважають, що чим частіше виконуються вправи, тим швидше вдасться досягти результату. Але фахівці запевняють, що це помилкова думка. Насправді м'язи зміцнюються і ростуть тільки під час перерви між навантаженнями. Оптимальним графіком занять буде режим 3 рази в тиждень.
Важливо не пропускати заняття, їх виконують навіть під час «критичних днів» і легкої застуди. Але якщо загальне самопочуття погане, температура тіла підвищена, то тренування краще відкласти до відновлення здоров'я.
Анатомія грудних м'язів
Які допоможуть в домашніх умовах для збільшення грудей
Всі вправи, які підходять для збільшення грудей в домашніх умовах, повинні виконуватися в комплексі. Щоб отримати бажаний ефект, потрібно виконувати не менше 30 підходів до кожного виду навантаження, але починати можна з меншої кількості. Тут важливо дотримуватися правила - під час 2 останніх повторів вправи повинні відчуватися біль і втому в м'язах грудей.
Рекомендуємо прочитати про ендоскопічному збільшенні грудей . Ви дізнаєтеся про переваги методу, показання та протипоказання до проведення, варіантах розрізів і методикою виконання.
А тут докладніше про спорт після маммопластики.
Стоячи, лежачи, сидячи
З них повинна починатися тренування. Найпростіше, але дуже дієва вправа виконується стоячи. Потрібно випрямити спину, підняти голову і спрямувати погляд вперед. Руки зводяться долонями на рівні грудей і виконується їх сильне стиснення. Під час напруги жінка повинна відчути легкий біль і дискомфорт в грудних м'язах.
Через 10 секунд починається етап розслаблення - це робиться поступово, повільно і на глибокому видиху через рот. Потрібно виконати 2 - 3 повтору, можна цю вправу виконувати два рази в день спільного тренування. Але після кожного напруга і повільного розслаблення руки опускаються вниз і встряхиваются.
Є ще кілька ефективних вправ в положенні стоячи, лежачи і сидячи, які збільшують груди:
- Віджимання. Виконуються класичним способом - поза лежачи на підлозі з упором на носки ніг, руки прямі і впираються в підлогу долонями. Потрібно зігнути верхні кінцівки в ліктьових суглобах, що не прогинаючи спину і не рухаючи тазом - корпус опускається до підлоги, відчувається сильна напруга в плечах і грудних м'язах. У нижній точці необхідно зафіксуватися на 5 секунд і повернутися в початкове положення.
- Штовхання стіни. Вправа виконується стоячи - потрібно повернутися до стіни обличчям, впертися в поверхню долонями і трохи відступити. Імітується віджимання, але потрібно робити відштовхування від поверхні, напружуючи руки і намагаючись «відсунути» стінку від себе. Режим тренування - 10 секунд напружувати м'язи, 10 секунд розслабляти.
- Віджимання сидячи. Повернутися спиною до стільця, упертися в сидіння руками (вони розташовуються за спиною), присісти. Потрібно на руках піднімати і опускати своє тіло, в ідеалі сідницями стосуються статі. Рекомендується приставити стілець до стіни, на ноги взути кросівки з неслизькою підошвою - це убезпечить процес.
- Розтяжка грудних м'язів. Лягти на живіт, підняти зігнуті в колінних суглобах ноги, вигнути спину і обхопити руками власні щиколотки. Вийде поза «гойдалки», в якій необхідно зафіксуватися на 10 секунд. Період розслаблення триває стільки ж, при певній натренованості період активного розтягування м'язів можна збільшити до 20 секунд. Важливо в загальному провести в позі «гойдалки» не менше 1 хвилини.
З гантелями
Це більш інтенсивне навантаження на грудні м'язи і весь плечовий пояс в цілому, тому до виконання комплексу вправ потрібно приступати з добре розігрітим організмом. Потрібно правильно вибрати і вага гантелей - починати потрібно з 1 кг, у міру зміцнення м'язової тканини маса збільшується.
Найбільш ефективними вправами з гантелями будуть:
- Жим лежачи. Потрібно лягти на спину (на лавку або підлогу), взяти в руки гантелі і притиснути їх до грудей, зігнувши в ліктьових суглобах. Напружуючи м'язи грудей, підняти руки прямо вгору і без затримки відразу опустити їх в початкове положення. Потрібно повторити вправу стільки разів, щоб після 2 підйому воно виконувалося з великими труднощами.
- «Пуловер». Лягти на спину таким чином, щоб плечі / лопатки спиралися на лавку або табурет, ноги розставлені на ширині плечей і зігнуті в колінах під прямим кутом. В руки береться одна або дві гантелі (залежить від їх ваги і натренованості), потім на вдиху через ніс руки заводяться за голову з максимальною амплітудою і відразу ж повертаються назад. Лікті при виконанні вправи можна згинати.
- Розводка. Прийняти вихідне положення - стоячи, ноги розставлені на ширині плечей, корпус нахилений вперед, коліна злегка зігнуті, руки з гантелями опущені вниз. Виконується глибокий вдих, руки розводяться в сторони так, щоб вони утворили паралельну лінію з підлогою, відразу ж слід повернутися до вихідного положення.
Обов'язково після комплексу вправ для збільшення грудей слід виконати кілька потягиваний вгору, струсити руки - це допоможе розслабитися.
Чи можна збільшити груди вдома
Лікарі підкреслюють, що молочна залоза складається із залозистої і жирової тканини, тому навіть накачати її фізичними навантаженнями неможливо. Але при виконанні спеціального комплексу вправ вдасться зміцнити грудні і плечові м'язи. Вони «піднімуть» груди, зроблять її більш пружною, візуально вийде і збільшити її розмір.
Варто для досягнення мети не тільки регулярно виконувати фізичні вправи, але і дотримуватися дієти - схуднення сприятиме якнайшвидшому збільшення грудей. Додатково рекомендується займатися бігом, плаванням, стрибками на скакалці.
Рекомендуємо прочитати про масажі після маммопластики . Ви дізнаєтеся, навіщо і коли потрібно робити масаж, а також про техніку виконання масажу після маммопластики.
А тут докладніше про реабілітацію після маммомластікі.
Збільшення грудей - прерогатива пластичних хірургів, але зміцнити м'язи і зробити молочні залози більш привабливими, «видатними» цілком реально і самостійно. Приємним бонусом стане схуднення, повернення стрункості фігури, підвищення працездатності і придбання впевненості в своїй привабливості.
Корисне відео
Дивіться на відео про те, як зміцнити грудні м'язи:
Корзина пуста
