Вправи для збільшення грудей в домашніх умовах

Сьогодні ми поговоримо про спеціальний комплексі вправ для прекрасної статі, які постановили собі певне завдання збільшити груди за допомогою вправ

Сьогодні ми поговоримо про спеціальний комплексі вправ для прекрасної статі, які постановили собі певне завдання збільшити груди за допомогою вправ. Адже це мрія будь-якої жінки, викликати у чоловіків захоплення і давить заздрість у прекрасної статі.

Яка, на вашу думку, вважається гарні груди? Велика частина народу, яка цінує жіночу красу, стверджують, що головну роль в грудях грає не її обсяг, а її пружність. Звичайно, можна за допомогою звернутися до пластичного хірурга, але давайте спробуємо самостійно зробити збільшити груди вправами.

Для початку ми з'ясуємо кілька моментів, які повинні жінки знати в першу чергу, ті, хто наважився за допомогою спеціальних вправ збільшити свої груди. Велика частина жіночої статі, займаючись, думають, що збільшують молочні залози, а не груди. А це два різних поняття, молочні залози і вся груди разом узята. Молочні залози, мають зовсім іншу структуру, не мають м'язами, які, можливо, збільшити. А груди це загальний комплекс м'язової мускулатури, плюс молочні залози. Тому зробити збільшення молочних залоз ви зможете тільки хірургічним шляхом, а ось збільшення грудей за допомогою вправ, дає можливість доповнити підтягнутість, рельєфність і надати їй ефектний вигляд, то це можливо зробити самостійно.

Другий момент, який ви повинні врахувати, це те, що м'язи грудної мускулатури досить сильні і дуже великі, і щоб зростання їх тривав, а обсяг збільшувався, потрібні досить ґрунтовні вправи для росту грудей і навантаження на неї. Деяка частина прекрасної статі вважають, що зробивши 3 - 4 вправи і через пару місяців, чекають позитивного результату, особливо якщо вони попрацюють ці вправи зробити в фітнес - клубі, на тренажерах. Так, не будемо сперечатися, тонус грудей, ви потримайте, але збільшити обсяг немає. Тому, якщо ви налаштувалися збільшити груди, то готується реалізовувати вправи для збільшення грудей, з максимальними навантаженнями. А що таке навантаження для вашої грудей? Це коли грудні м'язи, після зроблених вправ на наступний день, трохи болять. Тому що, при навантаженнях на м'язи грудей, вони починають збільшуватися, рости, в результаті чого відбувається ряд хімічних реакцій, а від цього з'являються больові відчуття, які і свідчать про те, що навантажень на м'язи грудей було достатнім.

А якими вправами збільшити груди і як часто їх виконувати?

Вас зацікавить, як часто виконувати ці вправи? Щодня проробляти вправи не потрібно, по три заходи в тиждень ось максимальний обсяг, який вам буде досить.

Для вправ щоб збільшити груди, не варто застосовувати вдома книги, енциклопедії, використовуйте для навантаження гантелі кілограм по сім, десять.

Комплекс вправ для збільшення грудей і її обсягу.

1. Для початку починаємо з розминки. У цей комплекс входять вправи для розминки і підтяжки м'язів грудей, і потім розігріти м'язи, щоб в подальшому під час занять і роботи з гантелями у вас не відбулися травми. Для розминки спеціальних вправ не існує, просто згадайте, як ви на уроках фізкультури розминалися, п'яти хвилин розминки під веселу музику вам цілком буде досить. Навантаження ви для себе будите робити поступово, не поспішаючи.

2. Починаємо перші вправи для збільшення грудей, яке називається «Схід». Присядьте, на що-небудь тверде з прямою спинкою або станьте біля стіни. Це робиться для того, щоб спина знаходилася в прямому положенні і була притиснута до поверхні з плоским підставою, в іншому випадку, м'язи спини частина вправ для пружності грудей, візьмуть на себе, а нам необхідно, щоб працювали грудні м'язи. Далі, з'єднайте долоні так, щоб вони виявилися перед грудьми. Зробіть надавлюють вправи, та так, щоб грудні м'язи досить напружилися. Прорахуйте про себе до десяти і відсуньте руки на п'ять сантиметрів вперед, потім знову продовжуйте рахунок до десяти, і знову повторюйте, поки зможете утримувати долоні разом, продовжуйте робити. Потім роз'єднати долоні, струсіть руками і знову виконуйте цю вправу, приблизно зробіть його ще раз - два. Увага, при виконанні вправи для росту грудей, сосредотачивайте всю свою уважність нема на руках, а на грудних м'язах, щоб вони у вас були максимально напружені.

3. Наступна вправа «Стіна». Зручне вправу для збільшення грудей, в домашній обстановці. Встаньте в дверний отвір і упріться руками в одвірок. Робіть що тиснуть вправи, представляючи що ви хочете зрушити стіну, робити близько хвилини, потім зробіть невеликий нахил в отвір, це для того щоб посилити тиск на м'язи грудей і ще одну хвилину тисніть. Ця вправа для пружності грудей, потрібно робити максимально, щоб грудні м'язи взяли хороше навантаження.

4. Наступна вправа трохи схожа з тим, що до цього виконували, тільки зараз ви стоїте не в отворі, а біля стіни і теж робіть такі ж тиснуть вправи тільки зі стіною. Стійте біля стіни рівно, щоб в основному в роботі брали участь грудні м'язи, а не м'язи спини. Робіть до вправ по три підходи, кожен з яких, по дві хвилини.

5. Наступна вправа для пружності грудей, називається «лижниця». Але для цього не знадобляться лижі, ви просто будете робити вправи, що копіюють катання на лижах, ви обома лижними палицями відштовхуєтеся як при їзді на лижах. Спина пряма. Не забудьте, при їзді на лижах, лижниця, це робить якомога швидше, а нам не потрібна ця швидкість, виконуємо вправи якомога повільніше. Від стегна без ривків повільно піднімаєте руки з гантелями витягнутими вгору, ведемо до грудей, в такому положенні закріплюєте себе на секунди, після цього різко руки не кидаєте, а також повільно їх опускайте. Кількість вправ три підходи по шість повторень.

6. Краще, вправи для збільшення грудей, робити в домашній обстановці. Це віджимання від підлоги, що служить гарним показником для тонусу м'язів грудей. Віджимання робити одноразово близько двадцяти разів. Звичайно, важко, але потрібно себе в цьому перебороти.

7. Наступне вправи це «жим». Ця вправа досить значне для зростання грудей. Лягайте на рівну поверхню, гантелі в руках, руки у грудей. Напружте грудну мускулатуру і піднімайте гантелі точно вгору, опускайте і знову відразу піднімайте. Вправа потрібно виконати приблизно вісім разів по три підходи.

8. Далі станьте спиною до стільчика, упріться в стілець руками, ноги витягніть вперед, так, щоб вони у вас стали під кутом тридцять - сорок п'ять градусів. Сгибаете руки, опускаєте тіло до спинки стільця і повертаєтеся в початкове положення. Робити вправу для зростання грудей, по шість - вісім разів по три підходи.

9. Вправа для збільшення грудей і розтягування грудних м'язів. Наступне вправи для пружності грудей, розтягує м'язи, надаючи найкрасивішою частини жіночого тіла, привабливий вигляд. Сідайте на твердий стільчик, спина пряма, гантелі знаходяться в руках, попереду перед грудними м'язами, лікті притиснуті і зігнуті до боків. Постарайтеся не відривати, від боків лікті, розведіть руками в сторону і тягніть м'язи. Зробіть вісім разів. Далі відсуньте лікті від боків, потім руки розведіть і зводите, але так, щоб лікті були зігнуті під прямим кутом. Зробити таку вправу для пружності грудей, потрібно по дванадцять разів по два заходи.

10. І нарешті, вправа «розтяжка», це вправа робиться в кінці заняття, для того, щоб ви розслабили м'язи і заспокоїли організм. Для цього потрібно просто повисіти на руках або постояти і тримати в опущених руках гантелі.

Вправи для підтяжки грудей.

1. А тепер за допомогою спеціальних вправ будемо робити підтяжку грудей, піднімати, і злегка коригувати форму грудей. Даний комплекс вправ потрібно буде виконувати три рази на тиждень, по два підходи. Спочатку, перед тим як робити вправи для підтяжки грудей, слід виконати по десять - дванадцять обертальних рухів плечима вперед і назад і стільки ж обертань розведеними руками в сторону. Далі лягайте на спину гантелі в руках або використовуйте пластикові пляшки заповнені рідиною. Руки зробити перед собою, лікті зігнуті злегка. Виробляємо подих і, не розправляючи лікті, неквапливо руки розводимо в сторону до тих пір, поки ліктьові підстави не стануть стосуватися статі. Далі виробляємо видих і повертаємося в те положення, в якому були. Ця вправа для пружності грудей, відтворюємо п'ятнадцять - двадцять разів по два підходи. Мета в тому, щоб зробити міцніше м'язи рук, грудей і плечовий пояс, тобто, виконуємо вправи для пружності грудей.

2. Наступна вправа зміцнює не тільки грудні м'язи, а й передню і задню поверхню плечей. А також, стабілізує роботу м'язової системи спини, живота, стегон і сідниць. Прийміть позу рачки. Широко розставивши руки, пальці рук спрямовані вперед. Відхиляємо ноги назад і впираємося в підлогу носками. Важливо, щоб зап'ястя рук знаходилися паралельно плечових суглобів, а все тіло, починаючи від верхівок до самих п'ят, засновували пряму лінію. Далі починаємо зігнуті лікті, розводити в сторону до рівня плечей. Вправа для пружності грудей, проробляти десять - п'ятнадцять подібних віджимань по два підходи. Намагайтеся при виконанні вправи, не з'єднувати лопатки і не схиляти голову, так як можете знизити ефективності дії працюючих м'язів. Чи не дозволяйте виснути вашого живота, щоб не завдати шкоди попереку.

3. Наступна вправа для зміцнення м'язів верхнього і середнього спинного відділу, плечового відділу і верхньої частини грудей. Встаєте в початкове положення на карачки. Беремо правою рукою гантель, спираємося на ліву руку, руки повинні бути паралельно можна порівняти з плечовими суглобами. Долоню руки, широко розставлені і спрямована вперед. Ліва нога в області коліна зігнута, права назад витягнута, положення як при віджиманні. Черевний прес напружуємо, і піднімаємо стегна так, щоб все тулуб, починаючи від голови закінчуючи правою ступнею, засновували пряму лінію. Праву руку опускаємо вниз. Закріпивши позу ніг і корпусу, починаємо повільно піднімати руку вгору через сторону. Також повільно повертаємося на вихідну позу. Вправа для підтяжки грудей, повторюємо шість, вісім разів, а потім міняємо руки і виконуємо те ж саме, буде по одному заходу.

4. Далі починаємо вправу для підтяжки грудей довге віджимання. Лягаємо на живіт, витягуємо ноги шкарпетками вперед. Робимо, віджимання обома прямими руками, впираючись в підлогу, долоні паралельно під плечима. Гнемо руки, і опускаємося якнайнижче до поверхні підлоги, при цьому, ліктьові основи повинні бути притиснуті до основи тіла. Потім не поспішаючи піднімаємо тіло, синхронно сідаючи на п'яти і потягуючись вперед руками, вправа для пружності грудей, нагадує кішечку. Повертаємося в зворотне положення і потім знову повторюємо. Робимо завдання від восьми до десяти разів по одному підході. Мета цієї вправи підтягти грудні м'язи, передню поверхню плечей, трицепси, а точніше за допомогою цієї вправи можна збільшити груди.

Мета цієї вправи підтягти грудні м'язи, передню поверхню плечей, трицепси, а точніше за допомогою цієї вправи можна збільшити груди

5. Далі встаємо на карачки, руки встановлюємо під плечі, впираємося долонями в підлогу. Робимо провалюється вправу, провалюємо всю нижню частину тіла, це стегна і таз опускаємо на підлогу. Ноги при цьому прямі. Основне навантаження повинна бути спрямована на руки. Вдихаємо повні груди повітря, плечовий стан нахилений назад і вниз, верхівкою голови потягується вгору, погляд спрямований вперед. Зберігаємо подібний стан протягом хвилини, після чого, повертаємося в те положення, в якому були, відпочиваємо двадцять секунд і знову робимо вправу для пружності грудей. Повторити таку вправу повинні три рази. Ця вправа спрямована на зміцнення грудних м'язів або вправа для підтяжки грудей.

6. Наступна вправа, ви лягаєте на спину, ноги випрямлені, руки прямі за головою. Протягом тридцяти секунд потягує все кінцівки вздовж статі від себе. Далі ноги згинаємо в колінах, обіймаючи, коліна руками і, притискаємо до грудної клітки. Голову і груди від статевої поверхні не відривати. Спробуйте в такому вигляді затриматися на двадцять секунд. Повторюйте таку вправу п'ять, шість разів. Після цього просто полежіть на спині, спокійно відновивши дихання. Уявіть в цей момент себе привабливою, і ще те, що ваші груди набуває пружність і форму.

Явні результати з'являться тільки через три тижні, так що не поспішайте кидати вправи для збільшення грудей, на наступний день, після того як почали.

Опубліковано в
фітнес