1. Будова грудей, і за рахунок чого відбувається коригування її форми
2. Читачі вважають дані матеріали корисними:
3. Цей матеріал відмінно доповнять такі публікації:
4. Вправи з йоги для пружності грудей

Ні для кого не секрет, що груди дівчини завжди привертає погляди чоловіків. Розуміючи це, що тільки не роблять жінки для досягнення пружності форм: вдаються до хірургічного втручання, використовують коригуючі «ліфи», різноманітні мазі і таблетки. Однак існують вправи для грудних м'язів для дівчат, які допоможуть надати грудей пружність і візуально збільшити її.

Будова грудей, і за рахунок чого відбувається коригування її форми

Слід відразу зазначити, що молочні залози за рахунок тренувань не збільшаться, так як основу їх складають жир, залози, а також сполучна тканина. А для зростання грудей потрібно накачувати м'язи: як велику, так і малу. Для підтяжки грудей слід кілька місяців тренуватися в спортзалі або виконувати вправи вдома.

Будова жіночих грудей: підтяжка забезпечується за рахунок накачування великої і малої грудних м'язів

Визначити, чи потрібні вправи для грудних м'язів для жінок можна за допомогою нескладного тесту, застосувавши дерев'яний олівець. Це не складно. Потрібно при виконанні розташувати олівець під молочними залозами і подивитися, чи підтримка.

Якщо потрібно, то груди в хорошій формі, а якщо немає, то слід робити вправи для підтяжки грудей, її збільшення або зменшення. Крім цього, не завадить доповнити їх комплексом для підняття і додання пружності грудей.

Тонкий шкірний покрив, яким покриті залози грудей, схильний до розтягування і, як наслідок - обвисання. Оболонці доводиться важче в тому випадку, якщо груди великого розміру. Вправи для зменшення грудей дозволять добитися пружності. Крім цього, вони можуть бути доповнені: контрастним душем, прийомом спеціалізованих препаратів, дотриманням дієти.

Рекомендуємо звернути увагу також на статтю: Підтяжка грудей за допомогою фітнесу в домашніх умовах .

Читачі вважають дані матеріали корисними:

Типові помилки, що призводять до погіршення стану грудей

Перетворення красивою і пружною грудей в обвислі провокують:

• різке зниження або збільшення маси тіла;
• невірно підібраний бюстгальтер: маленький призводить до порушення процесу кровообігу, великий провокує розтягнення шкіри;
• звичка горбиться;

Важливо! Коли дівчина намагається випрямити спину і розправити плечі, то мимоволі напружуються м'язи грудей.

• вплив ультрафіолету негативно позначається на шкірі грудей, висушуючи її.

Цей матеріал відмінно доповнять такі публікації:

комплекс вправ

Для своєчасного зміцнення м'язів грудного відділу необхідна тренування. Ефективні комплекси для накачування грудей представлені: віджиманнями і жимами з гантелями. Вони спрямовані не тільки на зміцнення і підняття грудей, але і на виправлення постави.

Віджимання від лави дозволяють накачати м'язи грудей як чоловікам, так і жінкам.

Віджимання можна робити від стіни, від підлоги або лави. Вона спрямовані для розвитку сили і витривалості, але не дають зайвого обсягу. А ось вправи з гантелями допоможуть досягти бажаного обсягу, але можна і перестаратися, тому робити їх варто з обережністю.

Раніше ми вже писали про способах накачати грудні м'язи підтягуваннями на турніку і рекомендували додати цю статтю в закладки.

Важливо! При виконанні вправ для зміцнення м'язів грудного відділу необхідне дотримання вірною техніки, інтенсивності, а також регулярності занять.

Один з комплексів вправ:

• Розминка і розтяжка. Не можна пропускати їх ні в якому разі. Вони дозволяють підготувати м'язи до тренування і тим самим уникнути травм.
• Виконання віджимань від лави. Потрібно повернутися до лави спиною, спертися на неї руками, а ноги слід витягнути вперед. Згинати руки в ліктьових суглобах, опускаючись по максимуму. Необхідно зробити 10 присідань.
• Розведення і зведення рук з гантелями. Ця вправа ефективно для накачування грудних м'язів. Поза при його виконанні може бути лежачи на лаві, табуретах, або стоячи. Руки розводяться в різні боки або опускаються за голову.

Заклад рук з гантелями за голову в положенні лежачи. Працюють грудні м'язи, тим самим підтягуючи груди і роблячи її візуально більше.

• Комбіноване вправу з гантелями. Виконується лежачи на лаві або табуретах. Руки потрібно підняти вгору і потім розвести в різні боки. Після чого повернути в початкове положення і зігнути в ліктях, притиснувши до торсу з боків. Це буде вважатися одним повтором. Мінімум потрібно зробити десять повторів.
• Силовий жим. Ноги потрібно розставити на ширину плечей, руки з гантелями звісити вниз. Після цього необхідно підняти дві руки вгору до грудини, розвести їх в різні боки. В цей же момент слід піднятися на носки. Потім потрібно повернутися в початкове положення.

Один з варіантів силового жиму. Дана вправа дозволяє зміцнити грудні м'язи, роблячи груди більш пружною.

• Ще один жим. Треба встати на коліна і ліву ногу помістити перед собою. Необхідно взяти гантелі. Корпус слід нахилити до виставленої нозі. Руки при цьому повинні бути зігнуті перед грудьми. При вдиху слід розводити руки в сторони, при видиху - повертати в початкове положення. Мінімально потрібно зробити так десять разів. Після цього змінити ногу і здійснити аналогічні дії.
• «Лижниця». Дана вправа особливо ефективно для збільшення грудей. Слід встати прямо, взяти в руки гантелі і здійснювати рухи, аналогічні відштовхування палицями при ходьбі на лижах. Рухи повинні виконуватися плавно. Повторювати потрібно до того моменту, як виникне невелика втома в грудних м'язах.

Важливо! В період тренування слід стежити за дихальним процесом. Він повинен бути стабільним.

Вправи з йоги для пружності грудей

У йозі є вправи для грудних м'язів для дівчат. Тут важливі не тільки техніка, а й дихання: вдих - слід зігнути руки, видих - випрямити.

Серед найбільш ефективних і нескладних:

• «Молитва». Потрібно сісти і встати. Долоні необхідно скласти перед грудьми, лікті повинні бути строго паралельно підлозі.
  • У такій позі слід лікті опускати при видиху, а при вдиху піднімати якомога вище, максимально напружуючи грудні м'язи.
  • Долоні слід здавлювати між собою і при максимальному зусиллі затриматися на кілька секунд.

Поза з йоги «молитва». Здавлювання долонь забезпечує напругу в грудних м'язах, тренуючи їх.

• Поза «лука». Потрібно лягти на живіт, руки розмістити вздовж корпусу. Після цього ноги слід зігнути в колінах і долонями обхопити щиколотки. На вдиху слід максимально зігнутися в поперековому відділі. Так верхня частина корпусу витягується і виходить вигин. У цьому положенні потрібно затриматися на сім секунд, на видиху -повернутися в початкове положення.

На відео показані вправи для зміцнення грудних м'язів

Всі ці вправи, об'єднані в один комплекс, допоможуть дівчині накачати груди і надати їй красиву форму.