1. Поради по тренуванню
2. Читачі вважають дані матеріали корисними:

Вправи з гирею на грудні м'язи допоможуть розвинути фізичну силу, витривалість і створити атлетичну фігуру. Головне - системний і цілеспрямований підхід і прагнення домогтися результату. Давайте розберемося, як накачати груди гирею і які вправи з нею можна виконувати для тренування м'язів.

Поради по тренуванню

Займатися вправами із застосуванням гирі можуть особи чоловічої статі до сорока п'яти років, які не мають проблем зі здоров'ям.

Ілюструє всі м'язи, які при накачуванні роблять торс красивим і підтягнутим. Особливу увагу для накачаної грудей потрібно приділяти великого грудного м'яза.

У всіх вправах використовуються гирі різних вагових категорій від 16 до 22 кілограм. Перші чотири місяці системних тренувань слід застосовувати 16-кілограмові, після цього можна змінити вагу до 20-25 кілограм, а ще через рік до максимального - 32 кг.

Важливо! Поспішати збільшувати навантаження не рекомендується. На превеликий вазі потрібно переходити поступово за принципом виконання техніки без порушення п'ятнадцять разів, вагову категорію можна збільшити так, щоб будь-які вправи можна було робити від 5 до 6 разів.

Тренуватися можна на щоденній основі або три рази на тиждень. Найкраще вправи з гирею на грудні м'язи проводити в один і той же час.

Важливо! Якщо робити вправи вдень, то краще всього за дві години до їжі або через три години після.

Перед початком тренування з гирями потрібно зробити невелику розминку з гантелями, а якщо заняття відбуваються на природі, то краще зробити невелику пробіжку з періодичним переходом на легкий крок.

Важливо! Вправи з гирею на грудні м'язи потрібно виконувати чітко, легко і без затримок дихання.

Жим гир лежачи на лаві - ефективне вправа для накачування грудних м'язів .

Читачі вважають дані матеріали корисними:

комплекс вправ

Для виконання тренувального комплексу з гирями потрібно:

• гирі;
• еластичний бинт ;
• лава, два табурети або лавка;
• прагнення.

Давайте детально розглянемо, як гирею накачати грудні м'язи.

вправи:

• для нарощування м'язів будинку ідеальним варіантом будуть гирі кількох комплектів різних вагових категорій. Перед початком вправи потрібно зробити розминку. Наприклад, кругові обертання рук допоможуть розігріти суглоби. Для того щоб не травмувати їх, слід накрутити на кисті рук еластичний бинт. Вправлятися з гирею треба, дотримуючись обережності, щоб не отримати травму. Тримати снаряд слід так, щоб вказівний палець неодмінно стосувався великого;
• всі тренувальні комплекси вправ з гирею дають хороший результат при накачуванні м'язів. Найбільш ефективним є підняття двох гир на рівень грудної клітини. Потрібно сісти, а потім лягти на лавку так, щоб не було дискомфорту. Потім необхідно вичавлювати гирі вгору і після опускати їх вниз. Потрібно виконувати п'ять підходів по 15 вичавлюючи. Починати вправу можна з п'яти вичавлюючи і поступово збільшувати їх число;
• потрібно прийняти аналогічне положення, тільки гирі слід розводити в різні боки - це досить важка вправа;

Рекомендуємо звернути увагу також на статтю: Шраг з гантелями

Важливо! При всіх видах вправ з гирями потрібно вичавлювати і опускати їх плавно, так, щоб не було ривків. Також слід зберігати дихання рівним. Вдих робиться при жимі або поштовху гирі, а видих - при опусканні.

Типові вправи з одного гирею. Працюють всі групи м'язів, опрацьовується все тіло

• інші види вправ з використанням гир також дають не менший ефект, хоч і дають пріоритет в накачуванні інших груп м'язів. Вони дозволяють поліпшити м'язовий корсет зони передпліч, а також трицепси і біцепси. Крім цього, гиря не зашкодить і косим м'язам преса, а також трапецієподібним;

Наприклад, ноги розставити на ширину плечей, спина повинна бути прямою. Гирі слід піднімати. Вправа виконується однією або одночасно обома руками. Положення використовується також сидячи на лавці або стільці;

Важливо! Лікті слід випрямляти повністю. На м'язи грудей при цьому йде невелике навантаження, більшою мірою прокачиваются м'язи спини і трицепси.

• цю вправу ефективно допоможе прокачати зону передпліч, а також біцепси, і невелике навантаження ляже на грудні м'язи. У положенні стоячи або сидячи слід взяти гирю так, щоб долоня була у напрямку до стелі, і працювати снарядом вгору і вниз, згинаючи руку в лікті.

При здійсненні підйому гирі при нахиленому корпусі буде опрацьовуватися кілька груп м'язів. Починати такі вправи потрібно з тяги снаряда однією рукою, а іншою спиратися на стілець.

Типові вправи з двома гирями. Вони більш складні у виконанні, ніж з одного гирею, але і ефект буде більш істотним.

Вправи з гирею на грудні м'язи представлені цілим комплексом. Вони дають хороший ефект, особливо якщо їх поєднувати з віджиманнями і опрацюванням інших груп м'язів. Головне - прагнення до красивих форм і бажання досягти результату.

Рекомендуємо звернути увагу також на статтю: Як накачати груди штангою: комплекс вправ для швидких результатів .