1. Знеболюючі вправи для спини
2. 2. Прогинання спини
3. 3. Розтягуючий крок
4. 4. Прокачування
5. 5. Розтяжка спини
6. 6. Витягування живота
7. 7. Підйом тазу
8. Вправи для хребта при постійних болях
9. Популярні відео з вправами Бубновського при болях в спині і суглобах

Пропонуємо вашій увазі рекомендації і комплекси вправ для спини і суглобів від доктора Бубновського які можна використовувати самостійно вдома.

Всі вправи засновані на унікальній авторській методиці Бубновського - кінезітерапія, яка сприяє відновленню функцій кінцівок, опорно-рухового апарату, хребта, суглобів, зв'язок, м'язів і внутрішніх органів. Дана гімнастика значно відрізняються від звичайної ЛФК, надають "швидку допомогу" в домашніх умовах, сприяє швидкому зняттю болю і дає тривалий позитивний ефект.

• Всі комплекси розроблені на подолання болю, тобто при виконанні будь-яких вправ потрібно долати біль - це головне правило методики Бубновського. Біль у м'язах - це застій, який порушує кровообіг і струм лімфи, що руйнує розташовані поруч тканини.
• Частота виконання вправ - 1 або 2 дні, щоб зберегти м'язовий тонус.
• Щоб знизити біль робіть завжди видих при зусиллі, напрузі.
• По закінченню тренування виконайте холодне обтирання суглобів для запобігання утворення набряків.

Знеболюючі вправи для спини

1. Розслаблення спини на колінах

Початкове положення - упор на коліна і долоні.

2. Прогинання спини

Початкове положення - упор на коліна і долоні. На видиху плавно прогнути спину вгору, на вдиху плавно прогнути спину вниз.

Примітка: кількість повторень до 20 в одному підході. Виключити різкі рухи.

3. Розтягуючий крок

Початкове положення - упор на коліна і долоні. Сісти на ліву ногу і одночасно витягнути праву ногу назад. Ліву ногу тягнути вперед, опуститися нижче. При пересуванні: права рука, ліва нога - поперемінно. Дихання: видих в кінцевих точках.

Примітка: пересування допускається через подолання хворобливих відчуттів. Кожен наступний крок намагатися збільшувати ширину кроку, досягненню максимуму. Кількість повторень до 20 в одному підході. Різкі рухи необхідно виключити.

4. Прокачування

Початкове положення - упор на коліна і долоні. Постаратися максимально витягнути тулуб вперед, зберігаючи упор на коліна і долоні.

Примітка: в попереку не прогинатися!

5. Розтяжка спини

Початкове положення - упор на коліна і долоні. Згинаючи руки в ліктьових суглобах, на видиху опустити тулуб на підлогу. З цього положення, на видиху, випрямити руки, намагаючись опустити таз на п'яти, розтягуючи м'язи попереку.

Примітка: 5-6 повторень.

6. Витягування живота

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, руки за головою, «прес». Підборіддя притиснути до грудей, на виході згинати тулуб, намагаючись відірвати лопатки від підлоги і торкнутися ліктями колін.

Примітка: перші 3-4 руху, можливо, будуть виконуватися через хворобливі відчуття. Кількість повторень - необмежена, намагаючись досягти відчуття печіння в м'язах черевного преса. Для посилення ефекту від виконання вправи допускається кріокомпресс (компрес з льодом) під поперек під час виконання динамічної фази вправи.

7. Підйом тазу

Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнути уздовж тулуба. На видиху намагатися відірвати таз якомога вище (полумостік) і на вдиху опускати.

Примітка: від 10 до 30 повторень, пауза між рухами 1-2 секунди.

Після виконання вправ комплекс можна повторити ще 1-2 рази.

Вправи для хребта при постійних болях

Якщо у вас постійний біль в спині яка заважає ходити і навіть спати, скористайтеся наступними прийомами:

1. Приготуйте кріокомпресс (холодний компрес з льодом), можна використовувати пакет з замороженими продуктами. Початкове положення - лежачи на спині, обов'язково на підлозі, під поперек покладіть кріокомпресс. Ноги закиньте на диван, крісло або стілець, щоб вони були зігнуті в колінах. Руки за голову. Підніміть корпус до колін згинаючись тільки в грудях. Зробіть максимальну кількість повторень.
2. Початкове положення - упор на коліна і долоні (карачки). Плавно прогинаємо спину, на видиху спину вгору, на вдиху спину вниз. Зробіть мінімум 20 повторень.
3. Приготуйте закріплений еспандер максимально високо на стіні. Початкове положення - сидячи на підлозі спиною до стіни, між стіною і спиною можна поставити великий м'яч. Еспандер над вами. Закріпити один кінець еспандера на нозі і витягніть ноги вперед, щоб відчувати натяг. Пряму ногу підніміть вгору, потім зігніть, потім знову випрямити і в початкове положення. Зробіть максимальну кількість повторень.

Популярні відео з вправами Бубновського при болях в спині і суглобах

Біль у спині. Два вправи, що знімають біль в спині без ліків

Якщо болить # 2: Встати і йти

Вправи для хребта. Здоров'я. "Офісний планктон" повинен знати! Лікування: сколіоз, кіфоз

Болить плече, суглоб. Що робити? 2 вправи! І без уколів! Заморожене плече лікується так

Болять коліна що робити? Коли народні кошти не помогают.Связкі, артрит і хребет

Остеохондроз, грижа хребта, холка- "вдові горбик". Лікування і вправи. БубновскійLive

Грижа хребта, остеохондроз, захворювання суглобів. Повна лекція. БубновскійLive

Якщо вам важко займатися самостійно в домашніх умовах і хочете займатися з професійними інструкторами-кінезітерапевтамі, чекаємо в наших Центрах міста Санкт-Петербург:

• Васильєвський острів, 5 лінія, д. 70
  ст. метро Спортивна,
  телефон: +7 (812) 335-01-90.
• Ланское шосе, д. 14, корпус 1, літ. А,
  ст. метро Чорна Річка, Піонерська,
  телефон: +7 (812) 651-04-11, + 7-931-200-85-51.

У Центрах проводиться огляд лікаря, розробляється індивідуальна програма і виконується комплексне відновлення суглобів і лікування хребта без операції в СПб з урахуванням ступеня захворювання і анатомічні особливості пацієнта.

Проводиться лікування: