1. Протипоказання гімнастики при грижі
2. Підготовка та правила виконання
3. Комплекс вправ: метод Дикуля
4. Спеціальний гімнастичний комплекс

Гімнастичний комплекс вправ при грижевом дефекті хребта спрямований на поліпшення трофічних процесів і зміцнення м'язів спини, зокрема попереку. Вправи при грижі хребта проводяться в стадії ремісії захворювання, коли стихають всі клінічні прояви. Грижа виступає протипоказанням до заняття спортом, але є фізичні вправи, які при правильному і регулярному виконанні підвищують тонус і силу м'язів, що позитивно позначається на одужанні пацієнта з поперекової, грудної або шийної грижею. Застосування вправ для м'язів спини в домашніх умовах дозволяє досягти більшої ефективності медикаментозного лікування, поліпшити стан поперекового відділу, усунути виражену біль. Основною причиною гриж хребта виступає слабкість м'язів, тому спеціальний комплекс гімнастичних вправ застосовується для лікування випинання диска на першій або другій стадії грижі поперекового чи іншого відділу хребта.

Перед початком виконання вправ в домашніх умовах потрібно обов'язково проконсультуватися у фахівця, який після діагностичних заходів дасть рекомендації з приводу правильного зміцнення м'язів поперекового, грудного або шийного відділу хребта. Кожен метод має свої протипоказання, але є і загальні заборони на фізичні вправи при грижі .

Протипоказання гімнастики при грижі

Вправи при грижі хребта не можна виконувати в наступних випадках.

1. Виражені болі в період загострення міжхребцевої грижі.
2. Защемлення грижі поперекового чи іншого відділу хребта.
3. Наявність інфекційного процесу в області патології.
4. Поява дискомфорту вже на етапі розминки.

Важливо! Лікувальний комплекс для зміцнення м'язів спини і профілактики загострень вимагає правильної підготовки, інакше вже перша вправа може викликати неприємні відчуття і посилити патологічний процес. Не можна робити гімнастику відразу після пробудження або після їди.

Підготовка та правила виконання

Грамотна підготовка і розуміння небезпеки міжхребцевої грижі - це запорука успішності лікування фізкультурою для зміцнення м'язового корсету. Після консультації у фахівця підбирається оптимальний комплекс вправ, який потрібно повторювати мінімум 2 рази на тиждень по півгодини. Максимальний час виконання гімнастики - годину по 4 рази в тиждень. Вправи при пошкодженні диска можна виконувати різко, інтенсивно і з максимальною віддачею. Для лікування випинання диска потрібно все робити плавно, аналізуючи відчуття, що виникають в спині під час заняття. Аналіз дозволить в подальшому підібрати оптимальний індивідуальний комплекс.

Правила занять гімнастикою при пошкодженні диска спини:

• перший тиждень можна робити комплекс, який передбачає скручування спини;
• протягом усього періоду лікування не можна робити стрибки, різкі повороти, нахили;
• весь комплекс виконується на м'якому гімнастичному килимку у вільному одязі;
• комплекс вправ повторюється протягом дня по кілька підходів;
• будь-який комплекс, що викликає дискомфорт, біль або вимагає сильного напруження м'язів спини виключається;
• після гімнастики для зміцнення м'язів рекомендується провести самомасаж для стимуляції тонус м'язів і кровообігу.

Поперекова грижа диска спини розвивається найбільш часто, тому розберемо, які вправи будуть ефективними при пошкодженні і випинанні міжхребцевого диска попереку.

Комплекс вправ: метод Дикуля

Для зняття хворобливих відчуттів поперекового або грудного відділу спини і поліпшення самопочуття при випинання диска виконуються вправи при грижі хребта за методом Дикуля. Це лікувально-профілактичний метод для спини, що вимагає регулярного виконання і дотримання заходів безпеки. Дихання повинне бути рівним, глибоким, на видиху відбувається вправу, на вдиху - розслаблення м'язів. Вправи Дикуля при грижі хребта допомагають у важких випадках, коли м'язи спини сильно ослаблені.

1. Для зняття болю в спині і зміцнення м'язів метод застосовується в положенні лежачи з переходом в сидяче положення. Потрібно рівно лягти на спину, руки покласти паралельно тулубу, потім, напружуючи м'язи спини і живота підніматися, не згинаючи ноги. Для полегшення виконання можна використовувати підвішений вантаж через блок.
2. За допомогою підвішеної мотузкових сходів потрібно повільно підніматися, спираючись на мотузкові сходи. Цей метод допомагає сформувати міцний м'язовий корсет.
3. На ступні потрібно натягнути еластичний бинт, щоб була можливість потягнути його руками до тулуба. У положенні сидячи потрібно тягнути бинт на себе, відхиляючись назад. Цей метод допомагає задіяти кілька груп м'язів: спини, плечового пояса, живота.

Важливо! Більшість вправ при міжхребцевої грижі диска за методом Дикуля виконуються з підвішеним вантажем, вага якого і правильність виконання вправ повинні контролюватися лікарем.

Спеціальний гімнастичний комплекс

Метод Дикуля підходить не всім з міжхребцевої грижею диска, і його рекомендується робити на занедбаному етапі випинання, тому пацієнти з патологією першої або другої стадії можуть застосовувати наступний спеціальний комплекс.

1. Метод, спрямований на витягування ураженого відділу хребта: лягти на табурет животом, підклавши подушку. Під час розслаблення і глибокого дихання задіюється патологічну ділянку, відбувається розтягнення м'язів і зняття напруги.
2. Метод, спрямований на випрямлення і розслаблення поперекового відділу хребта: на четвереньках походити протягом 2-3-х хвилин, намагатися постійно тримати спину і руки рівно.
3. Лежачи на спині, по черзі піднімати праву і ліву ногу, згинаючи в колінах, і поступово випрямляючи.
4. Лягти на живіт, руки прямо над головою: виконувати вправу «човник», робити плавне підняття рук і ніг.
5. Лежачи на спині, піднімати обидві ноги, утримуючи їх в повітрі протягом 10 секунд.

Коли вправи при міжхребцевої грижі даються важко, потрібно зменшити кількість повторень і прибрати важкі руху. Якщо при виконанні відчувається легкість, не можна збільшувати швидкість виконання і робити максимальну кількість повторень, так як підвищене навантаження призведе до ще більшого пошкодження диска хворого відділу хребта.