1. Навіщо потрібна гімнастика
2. Цілі ЛФК при грижі спини
3. Правила виконання вправ
4. розтягування хребта
5. Як зміцнити м'язи спини
6. Вправи на фітбол

Якщо виявлена ​​грижа спини, то варто зайнятися лікувальною гімнастикою, яку зазвичай включають в комплекс консервативної терапії. Вправи для спини при грижі варто робити регулярно, щоб поліпшити стан хребта і знизити ймовірність загострень.

Навіщо потрібна гімнастика

Фізичні вправи завжди необхідні для підтримки нормального стану здоров'я. Активний рух - це зміцнення м'язів спини при грижі хребта , Що дає можливість формування гарного м'язового корсету. Він забезпечить підтримку хребетного стовпа, і дозволить знизити навантаження на хребці і міжхребцеві диски.

Крім того, лікувальна гімнастика збільшує приплив крові до проблемних місць. Це означає поліпшення харчування тканин, що позитивно позначається на стані хребта. Також завдяки вправам, хребетні суглоби стають більш гнучкими, а тіло більш рухливим.

Цілі ЛФК при грижі спини

• Посилення м'язового корсету,
• Витягування хребта,
• Поліпшення кровообігу,
• Поліпшення рухової активності.

Гімнастика при спинний грижі є нескладні вправи, які можна виконувати самостійно в домашніх умовах. Однак вибирати відповідний комплекс потрібно під керівництвом лікаря. Спеціаліст підбере руху з урахуванням індивідуальних особливостей, локалізації грижі і ступеня її розвитку.

Найкраще займатися з інструктором, який має спеціальну підготовку. Однак такий варіант не завжди можливий. Якщо передбачаються самостійні заняття, то необхідно строго дотримуватися всіх рекомендацій фахівця, точно і правильно виконувати рухи.

У комплекс лікувальної гімнастики включаються вправи для різних груп м'язів, які можна виконувати з використанням тренажерів або без них, хороший ефект дають заняття з фітболом.

Правила виконання вправ

Обов'язково потрібно врахувати деякі обмеження. Якщо є міжхребцева грижа, то осьові навантаження на хребет виключаються. Не варто виконувати вправи, що викликають виражені больові відчуття. Максимум - це легкий дискомфорт на перших порах, тобто на перших заняттях, коли організм ще не звик до додаткового навантаження.

загальні рекомендації

• Виключаються вправи, пов'язані зі стрибками, різкими поштовхами,
• На початковому етапі виключаються заняття на скручування,
• Комплекс вправ потрібно виконувати щодня, по можливості навіть кілька разів,
• Всі рухи повинні бути плавними,
• Починати потрібно з мінімального навантаження, і збільшувати її поступово.

розтягування хребта

Заняття на розтягнення допоможуть полегшити біль, так як вони зменшують компресію нервових корінців. Крім того, завдяки розтягуванню, створюються більш сприятливі умови для поліпшення стану хребта.

деякі вправи

• Прийняти положення на четвереньках і походити по кімнаті, можна обійти її по периметру. Спина при цьому залишається прямий, руки при пересуванні намагайтеся не згинати.
• Лягти на спину. Одночасно тягнемося підборіддям до грудини і шкарпетки ніг тягнемо на себе.
• Віс або полувіс (ноги торкаються підлоги) на перекладині або на гімнастичній стінці. Потрібно спробувати протягом 1-2 хвилин розслабитися якомога повніше.

Як зміцнити м'язи спини

Для здоров'я хребта дуже важливо забезпечити йому хорошу підтримку. Її забезпечують кілька груп м'язів. Як закачати м'язи спини при грижі? З цією метою виконують певні вправи:

1. Лягти на спину зігнути ноги, руки вздовж тулуба. Піднімаємо таз, утримуючи верхню частину тіла на підлозі. Затримуємося в цьому положенні. Плавно опускаємо. Робиться 3-5 повторень.
2. Встаємо на карачки, одночасно піднімаємо праву руку і ліву ногу, затримуємося в цій позі приблизно на 5 секунд, робимо те ж саме з протилежною рукою і ногою. Повтор 3-4 рази.
3. Лягаємо обличчям вниз, руки кладемо під підборіддя. Піднімаємо передню частину тулуба наскільки можливо. Нижня частина до попереку залишається притиснутою до підлоги.
4. «Човник». Виконується лежачи на животі з витягнутими вперед руками. Одночасно підняти верхню частину тулуба і ноги, злегка погойдатися.

Хорошим способом закачати спину при грижі можуть стати тренування в тренажерному залі. Найкраще проводити їх в індивідуальному режимі з тренером, якого обов'язково потрібно попередити про наявний діагнозі. Тренування преса і спини при грижах міжхребцевих дисків можна виконувати і в групах, де займаються фітнесом, калланетикой. Заняття в групі краще для багатьох, тому що вони дають додатковий стимул. В цьому випадку тренер також повинен бути в курсі наявної грижі хребта, щоб застерегти вас від виконання деяких вправ і стежити за правильністю ваших рухів. Кожна вправа для м'язів спини має виконуватися правильно, інакше замість користі можна ще більше травмувати міжхребцевий диск.

Вправи на фітбол

Гімнастичний м'яч може стати хорошим помічником в лікуванні грижі хребта. Вправи для спини на фитболе дозволять зміцнити м'язи, поліпшити рухову активність. Вже після декількох занять можна відчути полегшення болю і загальне поліпшення самопочуття. Заняття для спини виконуються в положенні сидячи на м'ячі, спина рівна, руки потрібно тримати на стегнах. Перебуваючи на фитболе, наше тіло не тільки напружує м'язи, необхідні для виконання вправи, але і підтримує рівновагу, що теж благотворно позначається на стані хребта.

кілька рухів

1. Сидячи на м'ячі, потрібно витягатися вгору за рахунок напруги м'язів спини.
2. Нахили голови вниз і вгору з невеликою затримкою. При нахилі вниз потрібно спробувати дістати підборіддям до грудей. Спина при цьому залишається пряма.
3. Повороти голови вліво і вправо. Кожен раз на кілька секунд потрібно затриматися в такому положенні.

комплекси ЛФК , Йога, тренажери для спини при грижі та інші способи зміцнення м'язів і поліпшення стану хребта повинні стати регулярними. Якщо не дати хребту достатню рухову і фізичне навантаження, інші методи лікування будуть малоефективні.