Багато років намагаєтеся вилікувати суглоби?

Глава Інституту лікування суглобів: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати суглоби приймаючи щодня засіб за 147 рублів ...

Читати далі "

Грижа попереково крижового відділу хребта є розрив диска при нерівномірному розподілі тиску на хребці. Тому фіз вправи при цьому захворюванні повинні бути ретельно підібрані. Різкі рухи, ривки і велике навантаження протипоказані.

цілі гімнастики

Спеціально підібрані вправи спрямовані на зміцнення м'язового корсету хребта, підвищення еластичності і розслаблення м'язів і суглобів. Більшу частину лікування становить рух, тому що таблетки і уколи знімають тільки больовий синдром і симптоми.

Підбірка гімнастики при шийному остеохондрозі. Кращі вправи.

Основні вправи для лікування грудного остеохондрозу дивіться тут. Наведено комплекси для всіх стадій захворювання.

Правила виконання

1. Не допускаються тренування при сильних болях. Треба дочекатися ремісії.
2. Заняття повинні проводитися щодня: вранці в якості зарядки і ще кілька разів в день.
3. Чи не рекомендовано використовувати ускладнення і уривчасті дії.
4. Стрибати можна! Стрибки занадто сильно навантажують хребет.
5. Амплітуди рухів починаються з найменших і поступово нарощуються.
6. Тривалість кожного комплексу і кількість повторень збільшуються на 5 штук кожного тижня або 10 днів.
7. Не допускати перевтоми і занепаду сил. Можлива тільки легка втома. Тільки за цієї умови м'язи починають рости і зміцнюватися.
8. При появі больових відчуттів слід припинити всі дії. Необхідно прислухатися до свого організму і області попереку.
9. Після місяця тренувань можна пробувати ті вправи, які давалися на початку курсу або викликали дискомфорт.
10. До скручування приступають після 14-30 днів тренувань.

Протипоказання і обмеження

1. Періоди гострого больового синдрому, загострення грижі поперекового відділу.
2. Захворювання з сильним підвищенням температури, нудотою і блювотою.
3. Хвороби життєво важливих внутрішніх органів, таких як серце, легені та нирки. Фізичні вправи можуть спровокувати погіршення загального стану.
4. Онкологічні захворювання на стадії лікування. Наявність метастаз (особливо в хребті).

Комплекси вправ при міжхребцевої грижі

Корисні вправи, спрямовані на розслаблення. Помічником для такої гімнастики буде фітбол (м'яч для фітнесу) або звичайна подушка. Хворий лягає животом на м'яч або подушку на табуретці і максимально розслабляється. Ще один варіант: лягти на спину, покласти під ноги валик, згорнутий рушник або ковдру. Головна умова - стопи вище попереку.

Основоположні гімнастичні вправи

1. Хворий лягає на спину (на тверду поверхню), кисті складаються один на одного і на живіт. Потрібно піднятися, напружуючи при цьому м'язи преса.
2. Зігнути обидві ноги в колінах і витягнути руки уздовж тіла. На кисті рук не спиратися! Піднімати таз вгору і опускати вниз.
3. Права кисть на лівій колінної чашечки. Ногу згинати в коліні (з невеликими зусиллями), одночасно гальмувати її рукою. При виконанні цієї вправи, варто стежити за самопочуттям і не перестаратися. Почуття втоми має бути зовсім легким.

Одужання проходить набагато швидше, період відновлення стає коротшим, якщо використовується ЛФК.

Які вправи можна використовувати при ремісії?

1. Кішка і верблюд. Положення на четвереньках. Спина вигинається і прогинається. Дуже плавно.
2. Лягти на спину на підлогу. Зігнувши ноги, укласти їх на підлогу спочатку з одного стогони, потім з іншого.
3. Покласти кисті під зігнуті коліна. Одночасно підтягувати їх до грудної клітки.
4. Прокачування верхнього преса (піднімається верхня частина тулуба - до лопаток).
5. Нога на ногу. Положення лежачи. Рука під коліном. Підтягнути ноги до грудей.

ЛФК після видалення міжхребцевої грижі (після операції)

Період реабілітації включає в себе три етапи: усунення болю і неврологічних наслідків (медикаментозне), післяопераційне адаптування і відновлення шляхом різних заходів (медикаменти, фізіотерапевтичне лікування, масаж і ЛФК).

Фізичні вправи, спрямовані на реабілітаційний період більш щадні. Тренування підвищує пружність м'язів, відновлюють рухливість суглобів, покращує кровопостачання і прискорює виведення токсинів. Починати активні заняття слід не раніше, ніж через місяць після операції.

Чого чекати від грижі Шморля? Як її діагностувати?

З чим можна сплутати грудної остеохондроз? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Як його виявити і лікувати?

Найпростіші дії:

• Кисті рук і стопи обертати по колу в різні боки.
• Одночасно згинаються / розгинаються руки і ноги.
• Поперемінне підтягування ніг до живота.

Після місяця реабілітації:

1. Положення - лежачи на боці. Вільна нога підтягується до грудної клітки. Потім потрібно повторити те ж саме на іншому боці.
2. Лягти на підлогу і зігнути ноги. Таз піднімається, перекладається вправо і вліво, опускається.
3. Стоячи поруч з опорою, виконуються поперемінні плавні махи ногами.
4. Сісти на зігнуті ноги, кисті впираються в підлогу. Спина прогинається і робиться перехід в позу кобри.

Комплекси вправ в відео форматі

Вправи від центрів В.І. Дикуля

Після виконання такого комплексу, хворий повертається до звичайних тренувань. Вправи необхідно виконувати все життя. Це забезпечить профілактику появи больового синдрому.

Здоров'я людини багато в чому залежить від стану його хребта. При відсутності активного способу життя хребет втрачає рухливість. Людину починають турбувати болі в спині. Вирішити проблему допоможе йога для спини.

Йога - найдавніша культура, яка об'єднує фізичний і духовний розвиток людини. Останнім часом вона стає все більш популярною і багато людей їй цікавляться. Унікальні властивості вправ поєднуються з м'язовим навантаженням, розслабленням і правильним диханням.

Зміст статті:
Користь і переваги йогатерапіі
Протипоказання, правила занять
Вправи для хребта
Асани при грижі і сколіозі

Коли м'язи спини ослаблені, починають сповільнюватися нервові процеси, що сприяє старінню організму. Патологічні процеси, що проходять у внутрішніх органах, часто залежать від проблем хребта. Йога допомагає відновити кожен відділ хребетного стовбура і повернути його здоров'я.

Основні причини проблем хребта

Больові відчуття в області спини - частий супутник людини. Поступово збільшується число людей, які страждають різними захворюваннями хребта. Йогу для спини використовують як ефективний вид ЛФК, позитивно впливає на здоров'я.

Зараз йогатерапія успішно використовується для комплексного оздоровлення та боротьби з різними хворобами. В тому числі, вона допомагає при проблемах хребта.

Основні причини подібних проблем:

1. Неправильний раціон. Нестача вітамінів і мікроелементів призводить до ослаблення кісткової тканини.
2. Малорухливий життєвий образ - автомобіль, ліфт, робота за комп'ютером. Все це позбавляє людину потрібної кількості рухів. В результаті починає боліти спина, поперек ниє, шия хрумтить.
3. Надмірне фізичне навантаження - підняття важких предметів, безсистемні фізичні вправи і т.п. Все це впливає на поставу і сприяє появі проблем зі здоров'ям.
4. Недолік вологи в організмі - з віком міжхребцеві диски стають менш еластичними, більш сухими і слабкими. Застійні явища можуть призвести до того, що вони ушкодяться або розірвуться.

Чим може допомогти йога?

Позитивний вплив йоги може відчути кожен. Вправи називаються асанами. Як вони діють?

• зміцнюють спину - багато проблем в цій галузі пов'язані з навантаженням на хребет;
• йога практикується для розтягування хребта, тому що його деформація зменшує відстань між хребцями;
• постійні заняття подібної лікувальною гімнастикою зменшують больові відчуття в області спини;
• зміцнюють стінки судин, надаючи позитивний ефект на їх еластичність.

Щоденні заняття можуть зміцнити пам'ять, значно підвищити реакцію і поліпшити координацію рухів. Користь від йоги досить велика. Вона відмінно допомагає при болях в спині і стимулює роботу всіх систем організму. Вправи допомагають при сколіозі, грижі і виправляють поставу. При правильному підході йога ефективна під час лікування багатьох інших захворювань.

Корисною дана гімнастика буде і при остеохондрозі. Останній утворюється при малорухливому життєвому образі. Кісткова тканина оновлюється кожні 3 місяці і при втраті навантажень втрачає свої функції.

Потрібно чітко усвідомлювати, що йога не дає миттєвих результатів. Вона здатна допомогти вирішенню проблем з хребтом в тому випадку, якщо людина регулярно їй займається під керівництвом досвідченого інструктора.

За допомогою йоги для спини можна позбутися від причини появи захворювань - дисбалансу у функціонуванні м'язів. На заняттях людина опанує навичками роботи зі своїм хребтом, навчиться правильно розподіляти навантаження, уникаючи травм. Через деякий час хребет стане знову гнучким, що призведе до поліпшення загального фізичного стану організму, підвищення енергійності і працездатності.

переваги йогатерапіі

Позитивний вплив відчувається вже після перших занять. Секрет йоги в тому, що вона задіє глибокі м'язові шари. Звичайна фізкультура їх не зачіпає. Якщо все асани йоги робляться правильно, то вона буде сприяти:

• створення м'язового корсету, який буде захищати і підтримувати хребет;
• підвищенню еластичності зв'язок між хребцями;
• попередження розвитку деформації хребта;

Багато вправи позитивно впливають не тільки на м'язи спини, але і інші м'язові групи. Крім того, вони сприяють нормалізації сну: позбавляють від денної сонливості і безсоння в нічний час доби. Йога покращує кровообіг мозку, а регулярний комплекс вправ допоможе схуднути і підтягти шкіру.

Великий плюс йоги в тому, що їй можна займатися в будь-якому віці. Вправи підбираються виходячи з фізичної підготовки і стану здоров'я. Можна не сумніватися, що відповідні асани знайдуться для будь-якої людини.

Протипоказання

У занять йогою є і протипоказання. Їй не можна займатися при таких проблемах:

Правила успішних занять йогою

В першу чергу потрібно звернутися до досвідченого інструктора. Він розповість основні правила, навчить виконувати вправи, попередить про протипоказання і допоможе підібрати потрібний комплекс вправ.

Правила:

• вправи потрібно робити регулярно;
• займатися рекомендується вранці;
• потрібно не забувати про контроль дихання;
• не можна поспішати, плавні рухи набагато глибше занурять в процес;
• пози напруги чергуються з розслаблюючими;
• асани іноді викликають легку втому і відчуття напруги м'язів, але не біль.
• якщо людина відчуває больові відчуття, то вправу йому не підходить або він його робить неправильно;
• починати завжди потрібно з легких вправ, поступово переходячи до складних;
• не можна займатися йогою через силу - вона повинна приносити радість людині.

Йога: вправи для спини і хребта

Наведемо основні вправи, які використовуються при захворюваннях спини і хребта.

Поза «Т» - стійка на лівій нозі. Права відводиться назад під кутом в дев'яносто градусів, тулуб витягується вперед. Голова дивиться прямо, руки дотримуються за опору. У цій позі необхідно простояти 3 секунди і змінити ногу. Вправа робиться 3 рази для кожної ноги. Ця поза зміцнює спину і ноги.

Балансування - поза рачки. Ліва рука витягується вперед, а права нога назад паралельно підлозі. Голова дивиться вперед. У цій стійці потрібно провести 5 секунд і поміняти напрям кінцівок. Робити по 3 рази. Поза сприяє поліпшенню координації та надає гнучкість м'язів спини.

Кішка - поза рачки. Вдих - спина прогинається, голова закидається вгору. На видиху - живіт втягується, голова притискається до грудей. Повторити 3 рази. Поза сприяє розслабленню і розтягуванню хребта.

Човен - робиться лежачи на животі. Руки витягаються вперед. На вдиху руки, ноги і голова піднімають, на видиху - тіло повертається у вихідне положення. Повторити 3 рази. Асана зміцнює м'язи спини.

Розтягування - лежачи на спині, руки витягнуті за головою. Необхідно витягнути носок правої ноги і праву руку, потім поміняти кінцівки. Далі витягуються обидві ноги і руки. Повторити 3 рази. Асана розслабляє м'язи спини, надаючи їм гнучкість.

Йога при сколіозі

При сколіозі також практикується йога-терапія. Але перед заняттями необхідна консультація фахівців. Застосовувати методики лікування йогою можна тільки на початковій стадії цієї хвороби, так як при істотному викривленні хребта результат може бути протилежний очікуваному.

1. Асани потрібно робити правильно. Анатомічні структури повинні бути симетричними по відношенню до вертикально розташованим тулуба і хребта. Наприклад, при асан «Стоячи» сідниці і нижня частина живота втягуються, а груди розгортається. Голова повинна перебувати у вертикальному положенні.
2. Рухи потрібно здійснювати плавно. М'язи тулуба повинні бути розслаблені. В іншому випадку створюється опір, усунути яку можна тільки спеціальної та правильної дихальною гімнастикою.
3. Після виконаних вправ хребет необхідно потихеньку підтягувати по вертикальній лінії.

Асани, корисні при сколіозі

Йога при сколіозі передбачає правильний підбір вправ. Вони повинні допомагати плавно розтягувати м'язи і зв'язки, тим самим забезпечуючи поступове вирівнювання викривлень.

1. Приймається положення «лежачи». Ноги кладуть на стілець. Коліна знаходяться на такій відстані, щоб не відчувалося дискомфорту. Зв'язки і підошвенно-хрестові м'язи розслабляються повністю.
2. Тепер тілу необхідно дати невеликий відпочинок і виконати в цій позі дихальні вправи. Живіт піднімається на вдиху вгору, а на видиху - опускається в початкове положення.
3. Далі починається розтяжка. Опорна нога піднімається зі стільця і ​​починає рухатися з боку в бік під великим кутом (чим він більший, тим краще).
4. У положенні лежачи кінцівки розтягуються в різні боки. Бажано максимально розтягнути тіло по діагоналі.

Якщо асани при сколіозі підібрані правильно, то це гарантія успішного лікування. Але вправи потрібно починати тільки тоді, коли людина не відчуває болю. Асани допомагають позбутися від сколіозу, підняти життєвий тонус.

Йогатерапія при грижі хребта

При хребетної грижі вправи будуть приносити набагато більше ефекту, якщо людина перегляне свій раціон. Відмовиться від жирної, смаженої їжі і буде їсти більше овочів і фруктів.

В даному випадку вправи йоги повинні виконуватися регулярно і без перевтоми. Перед початком занять обов'язкова консультація лікаря на наявність протипоказань.

Основні принципи йоги при лікуванні хребетної грижі:

1. Пози не повинні викликати біль. Якщо це все ж відбувається - значить асана людині не підходить.
2. Необхідно уникати поштовхів, стрибків і ударів в спину.
3. На початковому етапі не можна робити асани по скручуванню хребта.
4. Вправи слід робити регулярно, без пропусків.
5. Спочатку на хребет дається мінімальне навантаження, поступово вона збільшується.
6. Всі вправи виконуються плавно, при повільному диханні.
7. Комплекс асан повинен закінчуватися шавасану (розслаблююча поза).

Йогою можна займатися під час нападів болю. І після їх закінчення, через 2 доби, можна починати вправи. Якщо виникають слабкість, нерухомість, стріляли біль або поколювання - заняття йогою відразу припиняються.

Бхарадваджасана на стільці

Йога при хребетної грижі добре лікується бхарадваджасаной на стільці. Початкове положення: сидячи боком, до спинки стільця додається стегно. Сідниці - на сидінні. Тулуб підтягується вгору, плечі відводяться назад. Стопи і коліна тримаються разом. Робиться видих, поворот тілом в бік спинки стільця. Ноги нерухомі. Руки триматися за спинку.

На видиху починаються скручування. Спина розслаблена, голова повертається разом з корпусом. Скручування закінчується повним поворотом направо, з поглядом через плече. У цьому положенні тіло затримується на півхвилини. Дихання повинно бути вільним. На видиху - повернення в початкове положення. Потім асана повторюється в зворотну сторону.

Ардха Шванасана

Стоячи в метрі від стіни, робиться нахил вперед. Руки спираються на вертикальну поверхню на рівні грудей, по ширині плечей. Шия і голова - на лінії тулуба. Робиться вхід, потім видих, і нахил вперед від стегна. Руки спускаються по стіні вниз, ноги повинні бути прямими. Тулуб перпендикулярно по відношенню до підлоги.

Вдих. Руки випрямляються паралельно підлозі. Видих. Стегна нахиляються назад. При цьому витягується хребет, але не прогинається. Вдих - підтягування спини, видих - витягування. Поперек прогинається. Якщо виникає відчуття тяжкості - коліна трохи згинаються. В кінцевому позі щодо ніг тулуб має утворювати кут в дев'яносто градусів. Після цього робиться вдих, і тіло повертається в початкове положення.

«Поза трупа» - Шавасана

Виконується лежачи на спині, з трохи розставленими ногами і руками в сорок п'ять градусів і прямо лежить головою. Дихання вирівнюється - воно повинно бути глибоким, спокійним і без напруги. Тіло повністю розслабляється і з видихом «відпускається», як би розтікаючись по підлозі. Якщо положення прийнято правильно - виникає почуття дихання животом. Значить, в організмі почала відновлюватися енергія.

Потрібно розслабитися ще більше, відкинути думки повністю, стежити за диханням. У такій позі проводиться п'ять хвилин як мінімум. А двогодинне перебування в такому положенні здатне замінити повноцінний тривалий нічний сон.

Йога при грижі попереково-крижового відділу хребта

Вправи, що допомагають при даній проблемі, складаються з декількох асан, які допомагають впоратися з грижею і запобігти її появу.

Під час комплексу занять зміцнюються тазові і поперекові м'язи. У цих зонах поліпшується кровопостачання.

Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана - вправа, що допомагає справлятися з болями в області таза і спині. Асана попереджає розвиток грижі, лікує її, підсилює кровопостачання в ногах і області тазу. Вправа виконується на килимку або ковдрі. Лежачи на спині, розслабляються м'язи сідниць. Руки при цьому перебувають уздовж тулуба, а плечі притискаються до килимка.

У праву долоню береться ремінь і з нього робиться петля, в яку просовується права п'ята. Рука з ременем витягується, нога згинається і відводиться якнайдалі вправо. Потім наскільки можливо розпрямляється. Одночасно з цим, на рівні плеча витягується ліва рука. Стегно від килимка не відривається. Потім все кінцівки повертаються в початкове положення. І вправа повторюється з іншою ногою. Ремінь при цьому знаходиться в лівій долоні.

Супта Паршва

Йога при грижі попереково-крижового відділу може виконуватися, крім обов'язкового килимка, з кількома ковдрами або щільними рушниками. Вони згортаються в 4 рази і підкладаються під тулуб і коліна по час занять. Вправа робиться лежачи на животі. Одна нога витягується на килимку, інша забирається на складені рулонами рушники. Стопа і коліна зігнуті. Гомілка повинна лежати на згорнутих ковдрах. Руки розслаблюються і розводяться в сторони або кладуться на рівні голови, яка лежить на щоці. У цій позі залишаються 2 хвилини. Потім вправу повторюється з іншою ногою.

Супта Паршва на дивані або стільцях

Перед тим як лягти на стільці або диван, слід покрити поверхню декількома рушниками або ковдрами (для м'якості). Потім, лежачи на животі і звісивши вниз одну розслаблену ногу, покласти голову на щоку. Руки повинні вільно звисати вниз. У такому положенні потрібно перебувати 2 хвилини. Потім асана повторюється для іншої ноги.

Для попереково-крижового відділу можна виконати вправи «Ардха Шванасана» і «Шавасана». Вони описані трохи вище. Вправою «Шавасана» закінчується будь-який комплекс асан.

Ознаки відмінного здоров'я - бадьора хода і пряма постава. Займаючись йогою для спини, людина зможе жити повноцінним життям, так як це відмінна профілактична міра, що підтримує здоров'я. Рекомендується практикувати йогу в якості профілактики проблем зі спиною та хребтом. Однак якщо у людини вже виникли певні захворювання, то дана гімнастика допоможе від них позбавитися.

Будь-які вікові рамки для занять відсутні. В першу чергу йога-терапія рекомендується людям від сорока років, тому що великі проблеми з хребтом з'являються приблизно в цьому віці.

Заняття йогою дозволять скоротити прийом лікарських засобів, а потім і зовсім відмовитися від них. Основна мета даної гімнастики - не нашкодити. При регулярних заняттях хребет прийде в тонус, підуть болю, скоректується постава. Загальний стан покращиться.

Вкрай не рекомендується займатися самолікуванням, особливо якщо людина що ніколи раніше не практикував асани. Перед тим як приступити до виконання вправ на регулярній основі, потрібно відвідати лікаря і проконсультуватися з ним. Можливо, фахівець виявить якісь протипоказання для занять, на підставі чого можна буде підібрати індивідуальний комплекс вправ, який не зашкодить конкретної людини.

Важливий факт:
Хвороби суглобів і зайву вагу завжди пов'язані один з одним. Якщо ефективно знизити вагу, то і здоров'я покращиться. Тим більше, що в цьому році знижувати вагу набагато легше. Адже з'явився засіб, яке ...
Розповідає відомий лікар >>>

Виконувати вправи при грижі хребта необхідно для зміцнення м'язово-зв'язкового корсета спини, який запобіжить патологічні викривлення хребетного стовпа в місці існування патології.

Оскільки недуга часто супроводжується больовим синдромом, слід вивчити деякі важливі принципи виконання фізичних вправ, щоб не погіршити ситуацію.

Важливі принципи виконання лікувальної фізкультури

Не приступайте до фізичних вправ, поки не вивчите наступні принципи:

• При кожному русі стежте за відсутністю болю і своїми відчуттями. Оскільки випадання хребетного диска відбувається в будь-якому напрямку, одні вправи можуть не супроводжуватися больовим синдромом, а інші, навпаки, призводять до нестерпним болів.

Не слід виконувати зарядку, яка приносить сильний біль. Корисні тільки заняття, що доставляють вам невеликий дискомфорт. Через деякий час після початку курсу лікування поверніться до гімнастики, яка раніше викликала больовий синдром. Якщо його тепер немає, значить настало полегшення;

• Спочатку зміцнення м'язового корсету навколо хребта необхідно виключити різні типи «скручування». Вони занадто сильно «навантажують» хребетний стовп, що призводить до неприємних відчуттів. Залиште такі вправи на фінальну стадію;
• Виключіть стрибки, різкі удари, а також сильні поштовхи;
• Коли підібрали для себе оптимальний комплекс, виконуйте його максимально часто протягом дня;
• Починайте заняття з мінімального навантаження, амплітуди і частоти рухів, а потім поступово збільшуйте ритм;
• Небезпека для здоров'я ховається в тому, що людина намагається вилікуватися за один день. Хребетний стовп повинен відновлюватися м'яко шляхом поступового збільшення кровопостачання, а також м'язових скорочень;
• Уникайте «різких» рухів.

Існують і певні протипоказання до виконання вправ при міжхребцевої грижі:

• Часті кровотечі;
• Гострі інфекційні хвороби;
• Виражений больовий синдром;
• Порушення ритму скорочень серця;
• Загострення хронічних захворювань.

Які фізичні вправи корисні при міжхребцевої грижі

Фізичні вправи при грижі спини є основним методом лікування ускладнень патології без оперативного втручання. При випаданні хребетного диска необхідно максимально зміцнити м'язовий корсет спини, щоб забезпечити надійну фіксацію ушкодженої відділу.

Існує спеціальна гімнастика для шийного, грудного і поперекового відділів хребта.

Патологія в шийному відділі призводить до змін в головному мозку, тому нерідко при випаданні міжхребцевого диска в цій зоні у людини виникає втрата свідомості, судоми і деякі неврологічні порушення.

Лікувати шийний відділ за допомогою ЛФК необхідно регулярно. Для цього рекомендуються наступні вправи:

1. Зручно розташуєтеся на стільці, руки опустіть вздовж тулуба. Виконуйте повороти головою в праву і ліву сторону з максимальним доведенням до першої точки легкого болю. Повторіть 10 разів;
2. Плавно опустіть голову вниз, а потім прийміть вихідне положення. Розмістіть підборіддя максимально близько до грудей і виконайте по 5-10 повторень;
3. Сидячи або стоячи з опущеними вниз руками повільно закиньте голову назад, а потім втягніть підборіддя. Повторіть вправу 10 разів;

Виконуючи ЛФК при грижі хребта для грудного відділу не забувайте, що він відповідає за роботу внутрішніх органів. Через отвори між хребцями проходять нерви, які регулюють роботу печінки, шлунка, серця і кишечника. Один необережний рух, скручування або поштовх здатні привести до серйозної патології.

Найбільш популярні заняття при грижі диска грудного відділу наступні:

1. Сядьте на стілець і складіть руки на задній частині голови. Прогніться назад і притисніть хребетний стовп до прилеглої частини опори стільця. Коли нахиліться вперед, виконайте 3-4 прогину;
2. Прийміть горизонтальне положення на рівній поверхні, а під спину покладіть валик. Зробіть вдих і прогніться. Зробіть видих і опустите спину вниз. Кількість повторень - 3-6 разів.

Поперековий відділ хребта покликаний виконувати основну амортизаційну роботу. При піднятті важких предметів навантаження здебільшого доводиться саме на нього, тому грижа виникає в ділянці нирок найчастіше. Щоб не доводити справу до операції при даній патології рекомендується наступний комплекс гімнастики для щоденного виконання:

1. У горизонтальному положенні витягніть ноги уздовж тулуба. Підніміть верхню частину і затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Повільно опуститеся вниз і повторіть заняття 15 разів;
2. У позиції на спині зігніть ноги в колінах. Покладіть на ліве коліно праву руку, зігніть ліву і натисніть правою рукою на коліно. Під час виконання намагайтеся запобігати дотик головою коліна. Кількість повторень - 10 разів.

Біль у спині, обумовлена ​​випаданням міжхребцевого диска в область спинномозкового каналу вимагає особливого підходу, дотримання регулярності і ретельності при виконанні кожного окремого вправи.

Для зміцнення м'язів в таких випадках крім ЛФК можна займатися плаванням, якщо воно не підсилює біль. У воді хребет завжди розташовується в правильному положенні, тому виключається здавлення його хрящових дисків. Знаходження в басейні також стає діагностичним ознакою причини больового синдрому. Якщо при плаванні біль проходить, симптом викликаний компресссіей нерва.

Домашня фізкультура для лікування хребетної болю

Більшу частину занять для зняття болю в попереку можна виконувати вдома, так як для них не потрібні тренажери і спортивні доріжки:

• Покладіть подушку на стілець і лягайте на неї животом, але так, щоб зона ушкодження хребта виявилася прямо на подушці. Розслабтеся і спокійно дихайте верхньою частиною грудей. Вправа дозволяє зміцнити м'язовий корсет і розтягнути хребет;
• Обійдіть кімнату по периметру на четвереньках. Під час виконання гімнастики стежте, щоб спина була прямою, а руки були завжди випрямлені;
• Лежачи на боці, а потім на підлозі (спочатку лівому, а потім правом) обертайте тулуб спочатку вперед тазом, а потім назад грудьми. Під пошкоджену область слід укласти валик;
• Підтягніть до себе шкарпетки ніг, лежачи на спині. Вони повинні стосуватися грудей. Повторіть ЛФК 10-15 разів, це буде сприяти зміцненню м'язового корсета попереку.

Гімнастика для м'язово-зв'язкового апарату хребта:

Зміцнити м'язи і зв'язки хребетного стовпа можна в домашніх умовах. Для цього:

• Встаньте на карачки і підніміть руку і протилежну ногу вгору. Зафіксуйте цю позицію на кілька секунд;
• Зігніть ноги в колінах, лежачи на спині. Підніміть вгору тазову область і зафіксуйте її в такому положенні на декілька секунд;
• Виконуйте «човник» регулярно. Для цього намагайтеся максимально підняти нижню і верхню частини з фіксацією на горизонтальній поверхні животом. Дана вправа є досить складним, але дозволяє ефективно зміцнити м'язовий корсет.

Комплекс «розтягують» вправ для хребта

Грижа хребта поєднується з асинхронність м'язового корсету. При ньому з одного боку спини м'язи будуть в змозі гіпертонусу, а з іншого - розслаблені. Щоб усунути «скутості» рекомендуємо комплекс вправ:

• Заняття на похилій дошці. Протягом 5-20 хвилин проводите витягування. Для цього візьміть широку дошку з лямками по 50 см і закріпіть їх на торець дошки. Дошку розмістіть на рівні 130 см від підлоги. Протягніть руки під лямки і спробуйте витягнути хребет поступовою зміною кута нахилу дошки;
• Бічне витягування передбачає протягом дня максимальне час відводити на правому і лівому боці, а не на животі та спині. Найчастіше лежите на здоровому боці;
• У положенні на спині розташуйте руки вздовж тулуба, підігніть ноги в колінних суглобах. Спирайтеся на стопи, плечі і лопатки. У такому положенні зафіксуйте таз і потримайте його зверху кілька секунд. Кількість повторень - 3-5.

Слід зауважити, що ефективність процедур збільшується при використанні перед ЛФК лікарських засобів. Наприклад, бальзам Дикуля краще вбирається після лікувальної фізкультури. Масажні крему допомагають посилити кровопостачання при гімнастики.