1. Деякі важливі особливості
2. Правила лікувальної фізкультури
3. Стандартний комплекс вправ
4. додаткові вправи
5. Нестандартні вправи при грижі поперекового відділу хребта

Чи допомагають при лікуванні вправи при грижі поперекового відділу хребта? Звичайно, якщо до занять підійти правильно.

Деякі важливі особливості

Як відомо, грижа поперекового відділу хребта - це розрив фіброзного кільця, яке оточує міжхребцеві диски. Лікування цього захворювання не завжди вимагає хірургічного втручання. Іноді достатньо всього лише виконувати вправи при грижі поперекового відділу хребта.

Факторами, які можуть привести до того, що у людини трапиться грижа, може бути:

1. Перевищена або ж, навпаки, надзвичайно низька рухливість.
2. Робота, яка вимагає постійного сидіння.
3. Великі навантаження на хребет.
4. Надлишок ваги.
5. Різні травми або перенесені операції.
6. Різноманітні зміни, які відбуваються з віком.

Основна симптоматика того, що у вас грижа попереку:

• сильні болі в області поперекового відділу;
• швидка втома при ходьбі або сидінні;
• при розростанні ураженої ділянки біль стає постійним і поширюється на ноги;
• може статися те, що в області попереку утворюється тверда і щільна пухлина;
• обмежуються руху спини і кінцівок, розвивається викривлення хребта;
• німіють ноги.

Якщо перші симптоми цієї хвороби вже помітні, то необхідно робити якісь методи профілактики поширення грижі. При сидячій роботі рекомендується зарядка щогодини. Необхідно виконувати певний комплекс вправ, які рекомендуються при міжхребцевої грижі.

Лікування грижі необхідно починати без зволікання. Якщо вчасно зреагувати на певні симптоми, то можна обійтися без операційного втручання, а всього лише провести консервативне лікування. Воно включає в себе фізіопроцедури, мануальну терапію і фітнес.

Правила лікувальної фізкультури

Лікувальна фізкультура при міжхребцевої грижі має дві мети. Перша - зміцнити м'язи спини, щоб прибрати зайву напруженість, що служить профілактикою прогресування хвороби. Друга - зняти м'язові спазми, які вважаються захистом організму в гострому періоді. Цей спазм не приносить користі, тому що сам по собі він не йде, а призводить до подальших порушень постави.

Головним правилом ЛФК є те, що гімнастика не повинна викликати больові відчуття. Якщо якесь із вправ викликає неприємний біль, варто трошки зменшити його інтенсивність. Якщо це не допомогло прибрати біль, просто варто припинити виконання даної вправи. Для того щоб займатися ЛФК, необхідно виділяти приблизно півгодини в день.

Комплекс вправ повинен містити досить прості вправи, які передбачають розгинання, згинання та витягування хребта . Всі вправи повинні виконуватися в повільному темпі, щоб надати м'язам можливість розігрітися.

Для кожної людини необхідно підібрати індивідуальний комплекс, щоб гімнастика принесла бажаний результат.

Починати ЛФК необхідно лише тоді, коли больові відчуття перестануть турбувати пацієнта. Коли комплекс вправ буде підібраний, потрібно простежувати стан, не допускаючи дискомфорту в області попереку. Перший етап гімнастики повинен бути спрямований на «скручування» тулуба. Не можна стрибати, допускати поштовхи або удари в спину. Весь комплекс вправ необхідно розтягнути на цілий день і займатися ЛФК в різний час. Збільшувати навантаження на хребет варто акуратно і поступово.

Стандартний комплекс вправ

Ті, хто вже має грижу поперекового відділу хребта, повинні виконувати набір стандартних для всіх вправ. Вони досить добре впливають на процес лікування. Цей комплекс має дві основні мети: зміцнити хребет і натренувати спинні м'язи.

1. Необхідно лягти на спину, руки повинні знаходитися в витягнутому положенні вздовж тулуба, ноги потрібно напівзігнути в колінних суглобах. Необхідно максимально напружити м'язи на животі. Дихання при напрузі м'язів можна затримувати. Руками можна контролювати ступінь напруги м'язів живота. Повторювати вправу необхідно приблизно п'ятнадцять разів.
2. Необхідно лягти на спину, руки повинні знаходитися в витягнутому положенні вздовж тулуба. Ноги повинні бути випрямлені. Залишаючи ноги в початковому положенні, необхідно трошки піднімати тулуб. У такому піднесеному положенні корпус повинен знаходитися приблизно десять секунд. Після цього повернутися в початкове положення, тобто лягти на спину. Перерва між підніманням тулуба повинен становити десять секунд. Необхідно виконати близько п'ятнадцяти підходів.
3. Необхідно лягти на спину. Ноги потрібно зігнути в колінах, одна рука повинна знаходитися на колінної чашечки протилежної ноги. Права рука повинна чинити супротив для згинання лівої ноги. Зусилля повинне прикладатися близько десяти секунд, після чого тулуб повертається у вихідне положення. Для кожної руки і ноги необхідно зробити по десять повторів. Перерва між вправами повинен становити п'ятнадцять секунд. Під час цих перерв необхідно максимально розслабити всі м'язи.

додаткові вправи

Ось ще кілька вправ, які вважаються стандартними і рекомендуються для виконання при лікуванні грижі.

1. Необхідно лягти на спину, руки повинні знаходитися в витягнутому положенні вздовж тулуба. Під частину тіла, яка знаходиться трішки нижче спини, можна покласти невелику подушку. Потрібно натискати на підлогу одночасно долонями, сідницями, п'ятами, лопатками, потилицею і попереком. Тримати тулуб в такому напруженому стані потрібно сім секунд. Дихання рівне. Повторювати необхідно п'ять разів з перервами в десять секунд. Поперек повинна бути обов'язково притиснута до підлоги.
2. Необхідно лягти на спину, руки повинні знаходитися в витягнутому положенні вздовж тулуба. На вдиху потрібно потягнути прямі руки за голову, а носочки - на себе. Поперек обов'язково притискається до підлоги. На видиху тулуб розслабляється. Необхідно виконати три повтору.
3. Необхідно лягти на спину, руки повинні знаходитися в витягнутому положенні вздовж тулуба. Ноги зігнути в колінних суглобах. Покласти одну долоню на іншу і впертися руками в стегно, нога повинна чинити опір. Не можна відривати від підлоги голову. Напружений стан має тривати сім секунд, розслаблене - десять секунд. Кожна нога повинна бути задіяна по три рази.
4. Необхідно лягти на живіт. Долоню покласти на іншу долоню, зігнути руки в ліктях і підкласти долоні під лоб. Стопи всієї тильною стороною повинні лежати на підлозі. Вважаючи від одного до п'яти, необхідно піднімати праву ногу і тягнути носочек на себе. При цьому м'язи з лівого боку попереку напружуються. Необхідно, щоб таз був повністю притиснутий до підлоги і не перекочувався в різні боки. На видиху повернутися у вихідне положення. З кожною ногою необхідно виконати по вісім повторів.
5. Необхідно сідницями сісти на п'яти, руки витягнути перед собою на ширині плечей. Долоні потрібно покласти на підлогу. Витягати руки по підлозі як можна на більшу відстань, спина повинна округлятися, але сідниці від п'ят відривати не можна. Шия повинна бути в розслабленому положенні, голова опущена вниз. При цьому поперек прекрасно розтягується. Шкарпетки в підлогу упиратися не повинні.

Нестандартні вправи при грижі поперекового відділу хребта

Щоб остаточно побороти грижу, можна використовувати кілька нестандартних вправ при поперекової грижі.

Наприклад, необхідно лягти на спину, витягати руки на вдиху за голову, а шкарпетки ніг тягнути якомога сильніше на себе. Поперек максимально притискається до підлоги. На видиху необхідно розслабитися, а руки залишити за головою, долоні дивляться вгору. Необхідно зробити від трьох повторів.

Якщо виконувати всі вправи правильно, стежити за своїм станом, то грижа поперекового відділу хребта незабаром покине вас. Просто необхідно вчасно почати займатися лікувальною фізкультурою, щоб уникнути хірургічного втручання, яке несе в собі небезпеку для здоров'я людини.