1. Значення фізичних навантажень
2. Лікувальна гімнастика при поперекової грижі
3. розминка
4. базовий комплекс
5. затримка
6. ЛФК після операції
7. Методика доктора Бубновського
8. Методика Дикуля

Хребту доводиться витримувати величезне фізичне навантаження, яка викликає дистрофічні зміни в хрящових і кісткових тканинах. Деформації призводять до розвитку остеохондрозу, що переходить в міжхребцевих грижу. Виконуючи вправи при грижі поперекового відділу хребта, позбавляються від захворювання, попереджають появу важких ускладнень.

При поперекової грижі руйнуються фіброзно-хрящові тканини. Гелевидний вміст ядра випливає, викликає деформацію диска. Видозмінений диск виштовхує фіброзне кільце на периферію хребця. Що з'явилося випинання здавлює нервові корінці, викликаючи біль.

Якщо фиброзное кільце не розривається, виникає міжхребцева протрузія. При розриві кільця і ​​вивалювання опуклості за його межі утворюється важке захворювання - грижа хребта.

Значення фізичних навантажень

Комплексна терапія при грижі хребта в поперековому відділі грунтується на:

• медикаментозному лікуванні (вживанні протизапальних і анестезуючих засобів, міорелаксантів, антидепресантів, ходропротекторов);
• фізіотерапевтичних процедурах;
• використанні бандажних поясів;
• дотриманні дієти;
• масажі;
• лікувальної гімнастики.

Гіподинамія - першопричина остеохондрозу і ускладнень, що виникають на його тлі. М'язи, які не одержують достатнього навантаження, атрофуються, втрачають тонус, втрачають здатність підтримувати відсталий каркас.

Кісткові тканини вимушено приймають на себе все навантаження, пов'язану з руховою активністю, переміщенням, опором, утриманням корпусу. Хрящові і кісткові тканини, неутримуючими м'язами, зближуються, труться одна об одну, що призводить до їх витончення і болів. Лікувальна фізкультура - прекрасне лікувально-профілактичний засіб від захворювань опорно-рухової системи.

Лікувальні вправи відновлюють функції хребта і м'язів. Вони формують м'язовий корсет, здатний утримувати хребет у природному положенні. ЛФК попереджає прогресування дегенеративних процесів в м'язових, кісткових, хрящових і нервових тканинах.

Лікувальна гімнастика для хребта повертає силу м'язам. Завдяки фізкультури відновлюється рухливість і гнучкість хребетного стовпа. Розтягуючи хребет за допомогою фізичних вправ, усувають грижове освіту. Випинання, вставши на місце, звільняє защемлення нерва. В результаті біль зникає, якість життя пацієнта виростає.

Лікувальною фізкультурою займаються вдома, в реабілітаційних та оздоровчих центрах. У спеціалізованих установах виконання вправ при грижі хребта поперекового відділу контролює тренер або реабілітолог. Ефективність тренувань під наглядом фахівця вище, ніж при самостійних заняттях.

До лікувальної фізкультури при міжхребцевої грижі приступають після купірування болів. Препарати для зняття хворобливості, набряків і запалення призначає лікар.

Лікувальна гімнастика при поперекової грижі

Вправи при хребетної грижі роблять в уповільненому темпі, не роблячи ривків. М'язи необхідно підготувати до виконання основного комплексу. Їх розігрівають, роблячи масаж, або приймаючи теплий душ. Масаж виконують з мазями на основі нестероїдних протизапальних засобів або хондроїтину.

розминка

Для розминки підходять полегшені фізичні вправи:

1. Встати прямо. Розсунути ноги на ширину плечей. Глибоко вдихнути, потім видихнути. Дихати рівно, на повні груди.
2. Покружляти в праву сторону, потім в ліву. Виконати по 7 оборотів.
3. Розгорнути голову вліво, потім вправо. Притиснути підборіддя до грудини, відкинути голову назад. Зробити по 7 кругових рухів головою вправо-вліво.
4. Кисті рук знаходяться на плечах. Виконати обертання плечима вперед-назад.
5. Руки на поясі. Вирощують тулуб вправо-вліво.
6. Ставити спочатку праву, потім ліву ногу з носка на п'яту.

базовий комплекс

Після розігріву м'язів виконують основний комплекс вправ при грижі:

1. На вдиху тягнуться верхівкою догори, намагаючись відчути витягування суглобів хребетного стовпа. Після потягування необхідно видихнути і розслабитися. На вдиху догори підтягують голову і руки, ніби хочуть торкнутися стелі. Фіксують позу на 20 секунд.
2. Кисті зімкнути в замок. Руки витягнути вгору і відвести назад, розгорнувши долоні до стелі. Відвести руки в максимально можливе положення. Підборіддя направити догори. Затриматися в прийнятій позі на 20 секунд.
3. Роблячи вдих, піднімають руки догори. Видихаючи, нахиляють тулуб. Амплітуда нахилу - максимально можлива. Підборіддя піднятий догори. Утримуються в позі 20 секунд.
4. Лягти на спину. Підтягувати ноги поперемінно до грудини.
5. Лягти на спину. Ногу випрямити, підняти догори, зафіксувати, повільно повернути в початкове положення. Повторити вправу другою ногою.
6. Виконують руху, що імітують «велосипед» або «ножиці».
7. Скручування на спині. Ноги подгибают в колінах, кладуть їх направо, а голову повертають в протилежну сторону. Правою рукою охоплюють ліве плече.
8. Лягти на живіт, руки і ноги розставити. Одночасно підняти кінцівки догори на максимальну висоту. Підборіддя дивиться догори. Позу утримують до 40 секунд.
9. При грижі в попереку роблять вправу «Кішка». Стоячи рачки вигнути спину вгору, голову і стегна опустити вниз, потім прогнутися в хребті (підборіддя і куприк витягнути догори).
10. Кобра. Лежачи на животі, впертися в підлогу долонями на лінії грудей. Вдихнувши, підняти грудину над поверхнею підлоги, розпрямити руки. Підтягнути підборіддя догори.

Силові вправи при грижі допомагають вивести м'язи зі стану спазму і натренувати їх до такої міри, що вони зможуть утримувати хребет у правильному положенні. Роблять їх дуже обережно, щоб не нашкодити хребту. При порушенні техніки виконання м'язові спазми посилюються, призводять до додаткових травм.

Силові тренування - не зовсім домашній варіант для занять. Лікувати хребетну грижу силовими вправами слід в реабілітаційному центрі під контролем тренера. Спеціаліст скоректує руху, поставить техніку їх виконання. Тільки після повного освоєння силових вправ їх можна робити вдома.

затримка

Тренування завжди закінчується виконанням розслаблюючих вправ при грижі поперекового відділу хребта. Вони допомагають скинути зайву напругу, відпочити.

1. Прийняти позу «зародка»: сісти, зігнути коліна, охопити їх руками. Виконувати погойдують, вправо-вліво.
2. Встати, глибоко вдихнути, витягнути руки догори. Видихаючи, скинути руки донизу, ніби обтрушуючись від води.
3. Вдихаючи, підняти руки догори, видихаючи спустити їх через сторони. При виконанні вправи роблять потягування.
4. Здійснювати обертання плечима вперед-назад.
5. Розітріть долоні, покладіть їх на область попереку.

Систематичні вправи при поперекової грижі хребта звільняють затиснуті нерви, зміцнюють м'язи, знімають болі.

ЛФК після операції

Лікувальну гімнастику рекомендують робити в постопераційному періоді, коли знімуть шви і спадуть болю. Лікувальна фізкультура після видалення грижі поперекового відділу хребта допомагає повернути рухливість, відновити функції тканин. Тренування дозволяють збільшити амплітуду рухів, попередити появу рецидиву.

Методика доктора Бубновського

С. М. Бубновський лікує поперекову грижу, використовуючи ефективні прийоми кінезіотерапії. Доктор довгі роки досліджував механізм впливу фізичних вправ при хворобах опорно-рухового апарату.

Він стверджує, що лікувальна гімнастика в певних випадках - відмінна альтернатива терапевтичному та хірургічному лікуванню, коли міжхребцевий диск зміщується і випадає за межі хребця.

Для відновлення вправи при грижі хребта роблять на спеціалізованих тренажерах. Заняття на них допомагають тренувати мускулатуру спини, налагоджувати харчування хрящових і кісткових тканин. Завдяки їм величина грижового освіти поступово зменшується, болі спадають, спазми зникають.

Методика Дикуля

В.І. Дикуль розробляв лікувальну методику, грунтуючись на особистому досвіді (йому вдалося самостійно позбавитися від важких наслідків компресійного перелому хребетного стовпа). Наполегливо тренуючись, він позбувся ушкоджень, повернувся до звичного способу життя.

У реабілітаційному центрі В.І. Дикуля пацієнтам допомагають відновитися після важких травм, повернути радість рухів. Хворі займаються по спеціально створеної програмі реабілітації.

Тривалість реабілітаційного періоду у кожної людини різна. На неї впливають:

• характер отриманої травми;
• тяжкість перебігу захворювання;
• стан м'язових тканин, збереження їх функцій;
• завзятість і самодисципліна хворого.

Одні пацієнти відновлюються за 6 місяців, іншим потрібно рік і більше. Необхідно розуміти, що поперекова грижа не виникає відразу, вона розвивається роками. До виникнення больового синдрому відбуватися безліч дегенеративних змін в хребті. Для млявих, атрофованих м'язів 6 місяців тренувань не завжди достатньо.

Вправи Дикуля при грижі підсилюють тонус м'язів і зв'язок. Заняття з пацієнтами починають, не чекаючи спаду больового синдрому. Регулярність тренувань, позитивний настрій, повільно наростаюча навантаження, чітка послідовність виконання вправ - складові успіху при лікуванні поперекової грижі.

Люди, які не можуть потрапити в центр Дикуля або доктора Бубновського, займаються по їх методикам самостійно. Вони переглядають відео із записами тренувань. Освоюють техніку виконання вправ, повторюючи руху з відеороликів.

Лікувальна гімнастика при поперекової грижі - відмінне лікувально-профілактичний засіб. Вправи допомагають перемогти хворобу хребта, попередити розвиток ускладнень і рецидивів. Потужний м'язовий корсет, еластичні зв'язки - ідеальна опора і захист для хребетного стовпа.