Здавалося б, що може бути простіше: сиди собі на велотренажері і крути педалі, мрій про те, що м'язи ніг зміцнюються і підтягуються, фігура набуває стрункість і рельєфність, серцево-судинна система зміцнюється, покращується кровообіг, витривалість збільшується і т.д. Але, як виявилося, все ефективні вправи на велотренажері вимагають дотримання деяких правил і проходження спеціальними програмами.
Основні правила занять на велотренажері
1. Розминка спрямована на розігрів м'язів, розминка суглобів і т.д. Для неї підійдуть звичайні вправи: обертання руками, ногами і головою в усіх напрямках, легкі присідання, неспішний біг підтюпцем, нахили тулуба вперед і в сторони. Головне, відчути, як організм запустив в роботу всі системи життєдіяльності.
2. Перші кілька хвилин від початку тренування не слід крутити педалі в інтенсивно, але поступово темп повинен наростати.
3. Уважно прислухайтеся до організму, яка йому потрібна навантаження. Не потрібно відразу «рватися в бій», досить почати з 20-хвилинного тренування, але, ні в якому разі не зупинятися на досягнутому результаті, тренування повинні ускладнюватися.
4. Мотивація - це один з найважливіших факторів для досягнення оптимального результату від вправи на велотренажері для схуднення. Представляючи, як тіло під час тренування наливається силою, стегна і живіт стають пружними, з'являється здоровий рум'янець і т. Д. Можна домогтися неймовірного ефекту.
5. Частота пульсу для кожного вираховується індивідуально: від 220 віднімається вік в роках, отриманий результат буде визначати максимальний пульс під час тренування на велотренажері, для інтенсивного схуднення потрібно дотримуватися частоту пульсу приблизно 70% від максимального.
6. Кількість тренувань для новачків не повинно перевищувати 4 в тиждень, і обов'язково чергуватися з періодами відпочинку.
Програма тренування на велотренажері
Нескладний комплекс вправ на велотренажері для новачків включає наступні етапи:
1-3 хвилина - розминка;
4-6 хвилина - швидкість 15 км / год, опір - 20%;
6-9 хвилина - швидкість збільшується до 20 км / год, а опір до 40%;
9-12 хвилина - не зменшуючи швидкості підняти стегна над сидінням, опір - 50%;
12-16 хвилина - повернути стегна ні сидіння і виконати кілька вправ з гантелями;
16-19 хвилина - швидкість збільшити до 25 км / год, опір залишається колишнім;
- остання хвилина - швидкість інтенсивно знижується до первинних 15 км / год.
Ефективними вправи на велотренажері для сідниць будуть, якщо встановити сидіння вище, в цьому випадку інтенсивніше «працюють» стегна і зона галіфе, якщо сидіння встановлене на нижньому рівні навантаження більше йде на гомілку, коліно і щиколотки. Також сідниці набувають ідеальні форми, якщо під час тренування на велотренажері піднімати стегна над сідлом, зміщувати центр ваги по черзі в сторони, напружувати сідничні м'язи під час руху.
Після тренування потрібно обов'язково виконати комплекс вправ на розтягування м'язів, щоб зняти напругу з них.
Заняття на велотренажері повинні бути регулярними, виконуватися з задоволенням і дотриманням всіх правил і тоді організм віддячить міцним здоров'ям і ідеальними формами.
Автор: ДімСанич
Корзина пуста
