1. плюси гімнастики
2. Основні правила
3. Тренування в сидячому положенні
4. Тренування стоячи
5. Тренування лежачи
6. Для профілактики

Переглядів: 3182 Росія Рейтинг:

Гімнастика і вправи при варикозі ніг

Повністю позбавитися від проблеми варикозного розширення вен неможливо. За допомогою комплексного лікування можна просто зупинити розвиток процесу і частково поліпшити стан хворого. Але в будь-якому випадку всі фахівці говорять про те, що гімнастика при варикозному розширенні вен - один з вірних способів зміцнити стінки судин ніг і рук. Як правильно організувати заняття і які вправи слід робити?

Гімнастика при варикозному розширенні вен

плюси гімнастики

Завдяки регулярним тренуванням і правильно підібраною програмою можна домогтися наступних результатів:

• зміцнити стінки судин верхніх і нижніх кінцівок;
• поліпшити еластичність вен і кровообіг;
• нормалізувати обмінні процеси;
• зняти втому і тяжкість ніг;
• запобігти утворенню тромбів.

Крім цього, підвищення м'язового тонусу благотворно відбивається на стані всього організму і ніяк не буде зайвим.

Користь вправ при варикозі вен

Основні правила

Необхідно розуміти, що лікувальна гімнастика, що рятує від варикозу повинна бути підібрана лікарем, який точно знає якою має бути навантаження при цьому захворюванні. Не потрібно вибирати вправи самостійно.

При цьому слід знати основні правила занять. Насамперед необхідно зробити хорошу розминку нижніх і верхніх кінцівок. Якщо комплекс спрямований на зміцнення м'язів ніг, тоді рекомендують трохи посидіти навпочіпки. Друге правило полягає в помірності занять. Не потрібно дуже старатися - досить зробити кілька повторень під час перших занять, а потім можна буде збільшувати.

Після виконання складного вправи, особливо, комплексу рекомендовано трохи полежати з піднятими догори ногами, щоб від сусідів відлила кров. Можна трохи розім'яти м'язи ніг. Під час тренувань важливо стежити за своїм станом і пульсом. Якщо він перевищує 120 ударів в хвилину, тоді необхідно зробити відпочинок і трохи полежати. Гімнастику від варикозу найкраще закінчити контрастним душем чергуючи теплу і прохолодну воду. Така процедура додатково зміцнить м'язи і судини на ногах.

Тренування в сидячому положенні

Виконувати вправи, спрямовані проти варикозу, в положенні стоячи на ногах не завжди корисно. Тому можна проводити тренування сидячи на стільці:

1. Сісти на табурет або стілець. Ноги поставити перед собою. Потрібно робити перекочування ногами, починаючи з п'яти. Нижні кінцівки під час вправи не відривати від поверхні.
2. Можна піднятися навшпиньки і при цьому затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Зробити 15 повторень.
3. Підйом ніг. Рухи можуть бути як вгору-вниз, так з боку в бік.
4. З положення сидячи слід нахилятися вперед і тільки в останній момент робити упор на ногах.

Можна сісти на підлогу і впертися руками. По черзі слід піднімати одну з ніг, не згинаючи її. Зазвичай під час перших занять тренер рекомендує починати від 15 повторень, а згодом кількість підходів може збільшуватися.

Вправа для ніг зі стільцем

Тренування стоячи

Лікувальна тренування, спрямована проти розвитку варикозу, може проводитися стоячи. Виконувати такі вправи можна не тільки вдома, а й навіть на роботі або в гостях. Все досить легко і просто.

1. Потрібно піднятися на носки і знову опуститися на п'яти. Рух робити 2 хвилини з відпочинком в одну секунду.
2. Впертися руками в будь-яку поверхню. Піднятися на пальчиках ніг і опуститися. Повторити 20 разів.
3. Положення таке ж. Можна по черзі переносити вагу тіла з носка на п'яту і навпаки.
4. Стати рівно. Потім вдихнути повітря і підняти руки вгору, а на видиху - опустити їх, одночасно роблячи полупрісяде. Рухи плавні, синхронні з диханням.
5. Можна імітувати ходьбу, не відриваючи кінцівки від статі.

Лікувальна тренування проти розвитку варикозу

Тренування лежачи

Ця гімнастика від варикозу може виконуватися навіть вранці в ліжку. Тренування нижніх кінцівок рекомендовано проводити по два-три рази на день.

1. Лягти в положення на животі. Зігнути ноги в колінах і «бити» п'ятами по своїй п'ятій точці. Повторювати 10-15 разів.
2. У положення не міняти. Витягнути руки по швах. Підняти одну пряму ногу високо. У найвищій точці потрібно затриматися на 2-3 секунди. Те ж саме повторити з другою ногою. Рекомендовано почати з 10-15 підходів.
3. Повернутися на правий бік і спертися на лікоть. Слід потягнути ліву стопу до правого коліна, притримуючи за гомілку рукою. Потрібно повільно піднімати праву ногу, при цьому зігнувши стопу. Досить 10 повторень на кожній стороні.
4. Прийняти положення лежачи на спині. Зробити вдих і підтягнути в грудях свої коліна і обійняти їх руками. Зробити видих. Повторювати 10-15 разів.
5. На спині. Розкинути руки в сторони. На вдиху підтягти одну ногу до грудей і обійняти руками, намагаючись підтягти в найвищу точку. Зробити видих. Для кожної ноги 10 повторень.
6. Положення незмінно. Підняти пряму ногу вгору і добре потрясти ступень.

Добре зарекомендували себе такі вправи, як «велосипед» і «ножиці». Вони використовуються проти варикозу, так як сприяють поліпшенню кровообігу і зміцненню стінок судин.

Для профілактики

Варто відзначити, що гімнастика при варикозі повинна проводитися регулярно. При цьому лікарі рекомендують розділити її на ранкову і вечірню тренування. Наприклад, з ранку можна виконати вправи в положенні сидячи і лежачи, а ввечері - стоячи на ногах.

Досить популярні профілактичні вправи, що сприяють поліпшенню кровообігу і зміцненню м'язів. Для цього можна лягти на спину, підняти одну ногу вгору і робити кругові рухи стопою, а потім можна зробити те ж саме в колінних суглобах. Потім перейти на другу ногу. Гімнастика при варикозі обов'язково повинна в себе включати стійку «берізка», а також стрибки на носочках.

Для профілактики можна робити самомасаж кінцівок. Для цього необхідно просто промасажувати кожен палець окремо, а також підошву і п'яту ноги. Рухи повинні бути не різкими, розминаючими і погладжують. Звичайно, краще всього довірити подібну процедуру професіоналові, який зможе після декількох сеансів поліпшити кровообіг і лімфотток. В якості профілактики проти варикозного розширення вен рекомендують біг підтюпцем в легкому темпі.

Автор: Баранчук Алена Володимирівна

Освіта: Перший Московський медичний інститут ім.И.М.Сєченова Рівень освіти: Вища. Факультет: ...

11.04.2016