Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Вправи при варикозі ніг - які корисно, а які шкідливо робити

    1. Що таке варикоз
    2. причини захворювання
    3. Боротьба з варикозом за допомогою вправ
    4. Чого не можна робити
    5. Що можна і потрібно робити
    6. Комплекс вправ для всього тіла
    7. Голова і шия
    8. Руки, плечі
    9. поперек
    10. ноги
    11. на прес
    12. плавання
    13. Ключові рекомендації

    Коли ваші вени розширюються і починають проявлятися під шкірою, а в ногах з'являються болі, ваш спосіб життя змінюється не в кращу сторону. Вправи при варикозі ніг дозволять поліпшити тонус судин, тим самим полегшити стан.

    Що таке варикоз

    Варикоз - патологічний (ненормальне) явище розширення вен, в результаті чого на поверхні шкіри з'являються синьо-червоні павутинки і сіточки, а то і горбисті вузли.

    Якщо у вас з родичів у когось є варикозне розширення вен, ви чули від них такий вислів, як «тягнуть вени». Як відомо, по венах ніг кров повинна підніматися вгору, долаючи силу гравітації. Штовхає її туди серце при кожному скороченні, а перешкоджають відтоку вниз спеціальні клапани всередині судини. Вони замикаються після кожного серцевого поштовху і не дають крові під дією власної ваги текти вниз.

    При варикозі стінки вен розширюються і стоншуються, клапани вже не можуть замикатися, правильний рух крові по ураженому посудині порушується. Кров застоюється, судини піднімаються на поверхню шкіри і стають сильно помітними. І чим сильніше варикоз, тим важче і ширше буде ця картина.

    У певний момент настає «точка неповернення», коли без операції вже не обійтися. Але до цього, можна допомогти собі гімнастикою і медикаментозним лікуванням.

    Найважливіше - убезпечити себе від подальшого розвитку варикозу. Для початку потрібно розібратися, звідки він взявся.

    причини захворювання

    Всі причини розширення вен можна звести до двох: проблеми відтоку крові з судин ніг і слабка сполучна тканина в стінках кровоносних судин.

    Перша група причин може бути усунена досить просто, а друга обумовлена ​​генетичними особливостями і з нею можна тільки змиритися.

    До першої групи належать такі причини:

    • Поза «нога на ногу» під час сидіння.
    • Довгий несприятливе становище тіла, як, наприклад, сидіння навпочіпки при роботі в саду.
    • Тривала робота, стоячи на ногах.
    • Травми, системні захворювання судин.
    • Ожиріння.

    Як бачите, велику частину цих причин можна ліквідувати. Іншими словами, вправи будуть малоефективні, якщо ви не позбудетеся від звички сидіти, підібгавши ноги, або не знизить вагу. Якщо ж варикоз обумовлений генетичної слабкістю судин, не впадайте у відчай. Просто вашим ногам буде потрібно більше уваги.

    Отже, давайте дізнаємося, яке навантаження можна давати м'язам при даному захворюванні, чи можна робити присідання при варикозі і які ще існують вправи.

    Боротьба з варикозом за допомогою вправ

    Фізична активність покликана поліпшити кровообіг в хворих венах. Це марно робити, якщо стадія варикозу вже вимагає оперативного втручання. Але якщо хвороба тільки почалася, вправи будуть вельми корисні.

    Чого не можна робити

    Вам не можна працювати з вагами. Забудьте поки про силові вправи , Вони будуть посилювати ваш стан. Від надмірної напруги слабкі судини можуть почати лопатися.

    Наведемо деякі питання від людей, які страждають варикозом, і відповіді на них:

    • Чи можна присідати при варикозі? Присідати з власною вагою можна. Але, якщо вправи вам дається важко, краще цього не робити, навіть без штанги. Присідати зі штангою при варикозі не можна.
    • Чи можна робити жим лежачи? Можна, але з обережністю, краще надягти спеціальні компресійні панчохи. Обережно треба ставитися до вправ, які задіюють безпосередньо м'язи ніг, такі як станова тяга, присідання, розгинання і згинання ніг. Ось тут доведеться себе обмежувати. Працювати з вагою стоячи на ногах не можна. Корисний буде жим ногами з невеликою вагою, так як ви виконуєте його в перевернутому положенні.
    • Після тренування набрякли вени, це варикоз? Після відвідування тренажерного залу вени стають більш явними, їх видно на поверхні. Але слід відрізняти варикоз від трудової венозности. В останньому випадку вени виштовхуються на поверхню м'язами, вони рівні, без вузлів і сіточок. Зазвичай вони великі і поодинокі, синюваті. Такі вени з'являються на тіла атлета в області згиначів ніг, рук, на грудях, шиї. Це нормально. Якщо вена червона або фіолетова, тонка, вузлувата і облямована сіточкою - це варикоз.
    • Аеробіка - легка навантаження. Чи можна її проводити при варикозі? На жаль, під час аеробіки людина робить різкі рухи, стрибки. А цього краще не робити. Хоч на початкових стадіях варикозу це і не принципово. Головне, прибрати важку навантаження. А ось на пізніх стадіях, особливо при тромбофлебіті, різкий рух небезпечно відривом тромбу і катастрофічними наслідками.

    З обережністю слід ставитися до всього, що вимагає від вас серйозного фізичного зусилля: це силові вправи, біг на швидкість, інтервальні тренування.

    Що можна і потрібно робити

    Вправи для ніг при варикозі відрізняються дозованим навантаженням. Це фактично гімнастика для суглобів. З одного боку, вона змушує м'язи скорочуватися, а з іншого, не викликає сильного напруги. Всі вправи від варикозу спрямовані на посилення кровообігу в ногах.

    Найпростіше з вправ для ніг при варикозному розширенні вен - це робота зі ступнями.

    Робиться це вправу так:

    1. Сядьте або ляжте таким чином, щоб ваші ноги ступні виявилися вищими колін.
    2. Можете покласти під коліна м'який, але пружний валик.
    3. Уявіть, що кінчики ваших пальців ніг - це кисть. Намалюйте нею рівне коло. Малювання здійснюється за рахунок руху ноги в гомілковостопному суглобі.
    4. Потягніть носок на себе, продовжуйте тягнути його, коли досягнете межі. Ви відчуєте легке приємне тепло в литкового м'яза і її розтягнення.
    5. Після цього витягніть шкарпетки, тягніть п'яти вниз за рахунок литкового м'яза.
    6. Розгорніть ступні назовні, потім один до одного.
    7. Спробуйте виконувати цю вправу кілька разів.

    Іншими словами, активно обертаємо стопами, скорочуємо і розслаблюємо ікри. Робимо це з піднятими догори ногами. Даний прийом дозволяє розім'яти м'язи, розташовані нижче коліна, сидячи на дивані, лежачи в ліжку.

    Комплекс вправ для всього тіла

    Наступна активність поєднує в собі розминку для м'язів і суглобів всього тіла і розтяжку. Це простий і безпечний комплекс, який поліпшує кровообіг у всьому тілі.

    Голова і шия

    Опишіть головою коло 10 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж раз в зворотному напрямку.

    На кожному колі намагайтеся тягнутися. Швидко робити не потрібно, розтягуйте задоволення. Відчувайте роботу м'язів шиї, насолоджуйтеся цим.

    Потім тягніться підборіддям до грудей рази 3-4, стільки ж раз потилицею до спини.

    Переходимо до верхнього плечового поясу.

    Руки, плечі

    Опишіть плечима кола вперед і назад. Малюємо коло якісно і повільно, тягнемо м'язи!

    Далі, починаємо описувати в тій же площині кола прямими руками. Сильно розганяти не потрібно, достатня швидкість 1,5-2 обороту в секунду. Рівномірно вдихаємо і видихаємо, що не затримуємо дихання.

    Потім притискаємо лікті до корпусу і малюємо коло кистями. Тобто рука провертається в лікті.

    І останній крок - стискаємо руки в кулаки і провертає їх в зап'ясті. Далі, розминаємо поперек.

    поперек

    Прийміть позу «руки в боки». Починайте за рахунок попереку повертатися до максимуму вправо і вліво по 10 разів. Можете повертатися поспіль, а можете відразу 10 раз зробити в одну сторону, потім 10 в іншу.

    Після цього, робіть нахили вперед і назад. Потім повертайте корпус за годинниковою стрілкою і проти, ноги залишаються на одному місці.

    Опустіть руки на стегна, опишіть кілька кіл тільки стегнами.

    Не забуваємо, що працювати потрібно повільно з постійною швидкістю.

    ноги

    Ось тут можете присісти 10 разів повільно і без додаткової ваги. Це один з двох можливих варіантів давати навантаження на ноги для вас, бо присідати зі штангою, робити випади вам не можна.

    Другий варіант - жим ногами в тренажері з невеликими вагами. Він буде корисніше для вас, так як робота йде догори ногами, що в разі варикозу дуже добре.

    Решта вправи на ноги - це різні махи, що не навантажують литковий область.

    на прес

    Для тренування преса вам знадобляться вправи, які виконуються, лежачи на підлозі, на фітбол. Не рекомендується робити підняття ніг у висі, на турніку, так як в цей момент кров може застоюватися в хворих венах.

    Лежачи на спині робіть підняття ніг (двох або окремо) на прес, вправа велосипед.

    Скручування в різних техніках теж безпечні в положенні лежачи.

    плавання

    Плавання - відмінний вид фізичної активності при варикозі. Корисно це і для м'язів ніг, і для нервової системи, і для серця, і для імунітету. Воістину чудове заняття!

    Ключові рекомендації

    Якщо узагальнити все сказане вище у вигляді коротких рекомендацій, вони будуть виглядати так:

    • Виконуйте вправи при варикозі, практикуйте тривалу ходьбу в зручному взутті.
    • Не перебувайте довго в одній позі, позбудьтеся від звички сидіти «нога на ногу»
    • Контролюйте свою вагу.
    • Ведіть активний спосіб життя для поліпшення кровообігу
    • Якщо у вас схильність до варикозу, всю важку фізичну навантаження потрібно виконувати в спеціальних тугих Противарикозні панчохах!
    • Після фізичного навантаження дайте крові вільно оттечь з ніг. Особливо це стосується дівчат. Ляжте на ліжко або диван, п'ятами упріться в стіну. Потрібно лягти так, щоб ступні були вище голови. Якщо ви вирішили подрімати годинку-другу, покладіть під п'яти і коліна валики. Забезпечте таке положення ніг, щоб вони були вище тіла. Це допоможе відтоку крові з нижніх кінцівок.
    • Використовуйте в тренуваннях кардиоупражнения. Це поліпшить самопочуття і зміцнить серцево-судинну систему.

    Чи можна робити жим лежачи?
    Після тренування набрякли вени, це варикоз?
    Чи можна її проводити при варикозі?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста