Фото надано Едуардом Канівським

Фітнес-тренер і колумніст M24.ru Едуард Канівський продовжує розповідати про тих травмах, які найчастіше отримують в тренажерних залах недосвідчені і недостатньо натреновані люди.

Ось і добігає кінця квітень, на носі травневі свята, а ажіотаж в столичних фітнес-клубах не вщухає досі. І хоч багато людей, незважаючи на погоду, все-таки залишать мегаполіс на тривалі вихідні, тренажерні зали не закриють свої двері для справжніх фанатів роботи з залізом і для тих, хто просто залишився в місті.

Я вже розповідав про травмах , Які найчастіше отримують любителі спортзалів, а зараз продовжу розповідь, особливо для новачків, про вправи, які, як би правильно ви не виконували рух, все одно можуть привести до так званої накопичувальної травмі. Більш того, серед таких вправ є справжній вбивця.

Але про все по порядку.

Тяга верхнього блоку за голову. Ця вправа чудово навантажує найширші м'язи спини, особливо їх зовнішні частини. Але через те, що при цьому русі вам доводиться примусово відводити лікті назад, сильно перенапружується плечовий суглоб і дельтовидні м'язи.

Фото надано Едуардом Канівським

Багато, навіть якщо тренуються з не дуже великим навантаженням, відразу відчувають різкий біль в районі плечового суглоба. Більш того, правильно виконують цю вправу взагалі одиниці: хтось надмірно нахиляє голову вперед, підвищуючи напругу в шийному відділі хребта, хтось опускає рукоять тренажера нижче потилиці, що збільшує ризик отримання травми плечового суглоба.

Також потенційно травмонебезпечні підтягування за голову. Замініть цю вправу тягою вертикального блоку до грудей.

Бічні нахили / бічні скручування, напевно, одні з найбільш безглуздих і травмонебезпечних вправ для косих м'язів живота. Справа в тому, що, коли ви робите нахили або обертання хребта під навантаженням, сильне напруження відчуває невеликий відділ хребта, який можна сильно травмувати, особливо якщо робити цю вправу в швидкому темпі.

Посилання по темі

Ось з цієї самої причини в сучасних фітнес-клубах немає спеціальних тренажерів для бічних скручувань - вони вважаються потенційно небезпечними. Більш того, якщо надмірно качати цю область, дівчата можуть позбутися своєї нагадують пісочний годинник талії.

А також не варто забувати головне правило при роботі на схуднення: жир локально не горить, а це значить, що активне вправи для пресу без правильної дієти і кардиотренировок зробить ваш живіт плоским.

Горизонтальний жим лежачи "на горло" або, як ще називають цю вправу, "гільйотина". Багато хто вважає, що чим сильніше розтягнуті м'язи, тим краще вони опрацьовуються. І, напевно, це так. Але, якщо робити це примусово, та ще з більшою вагою і з анатомічно неправильної амплітудою, можна отримати серйозну травму.

Фото надано Едуардом Канівським

Ось тому варіант жиму лежачи, коли ви опускаєте штангу практично на горло, може не тільки сильно пошкодити плечові суглоби або навіть спровокувати розрив грудних м'язів. Завжди є ризик, що, втративши контроль, ви опустите штангу на кадик. Не займайтеся екстримом, краще опускати штангу на груди - трохи вище лінії сосків.

Зворотній (негативний) жим лежачи. У новачків існує думка, що обов'язково потрібно робити вправи для низу грудних м'язів. Хоча, як правило, сильно недорозвинена саме верхня частина. І ось вони, неписьменні, починають використовувати лави для преса, щоб зробити цей рух. І якщо його виконує молодий чоловік без ожиріння і гіпертонії, напевно, це не страшно. Але коли вниз головою і з великим обтяженням лягає дорослий чоловік з надлишковою вагою і, можливо, на гіпертонічну хворобу, стає по-справжньому страшно за його життя.

Фото надано Едуардом Канівським

Ви тільки уявіть, наскільки сильно підвищується внутрішньочерепний тиск в даній вправі! Це може спровокувати інсульт. Якщо вам здається, що у вас погано розвинений низ грудних м'язів, зверніть увагу на класичні віджимання на паралельних брусах, де ця область також чудово опрацьовується.

Є ще одне популярне вправа - віджимання з піднятими вгору ногами. І хоча тут акцент буде якраз на верхню частину грудних м'язів, положення тіла так само небезпечно, як і негативний жим лежачи.

І не соромтеся проконсультуватися у фахівця.

сюжети: думки , Тренди міста: все, що хвилює столицю , Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським