Стрункі, підтягнуті ноги такий простий ціною - це ж втілена мрія! Роблячи 3 вправи в день, ти зможеш поліпшити фігуру всього за місяць. Особливості цього тренування в тому, що вона дає рівномірне навантаження на всі проблемні зони: стегна, живіт, руки, ікри ніг. Орієнтуйся на відмінний результат і приступай до занять, як тільки дочитаєш статтю! Твої форми стануть ще соблазнительнее, талія - яскраво вираженою, а стегна - пружними.
При цьому гнучкість тіла підвищиться. Не роби вправи занадто швидко, все повинно бути плавно і поступово. Насправді, чим повільніше ти будеш виконувати ці рухи, тим більше карколомним буде ефект!
- Стань прямо, руки підніми вгору, ноги на ширині плечей. Відчуй натяг в м'язах рук і спини, потягнися. Приготуйся виконувати першу вправу.
Присідай низько, з піднятими руками. Стеж, щоб спина була прямою, руки підняті максимально вгору, носки ніг дивилися в різні боки. Сядь якомога глибше, повільно і як би потягнися вгору. Так само повільно повернися у вихідну позицію, тримаючи руки піднятими вгору. Саме підняті вгору руки збільшують навантаження в 2 рази під час виконання вправи! Почни з 20 повторень, збільшуйте їх кожен день на 10.
- Ляж на підлогу, постав ноги на ширині плечей. Підводь тулуб вгору за рахунок активного стискання сідниць. Стеж, щоб руки були випрямлені, що не відривай голову від підлоги. Почни з 30 повторень, кожен день додавай ще 10. Пам'ятай: виконуючи ці вправи, не варто нікуди поспішати - тоді навантаження буде по-справжньому серйозною! Помітне зменшення обсягу стегон тебе дуже обрадує.
- Присідай, одну ногу закинувши на стілець. Ця вправа чудово ефективно, воно тренує м'язи преса, спини і стегон, сприяє їх росту. Почни з 20 повторень для кожної ноги. Стеж за поставою!
Я без розуму від цього комплексу - будинку можна провести тренування нітрохи не гірше, ніж в спортивному залі. Спробуй і ти! Після тижня тренувань захочеться дивитися в дзеркало довше ... І самопочуття буде на висоті! Поділися з подругами інструкцією по формуванню ідеальних форм.
Автор статті
Редакція «Так Просто!»
Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен з яких фахівець в своїй справі, об'єднаних спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом невичерпного натхнення служать для нас улюблені читачі!
Корзина пуста
