Вправи п'ять тибетців розраховані на 19 енергетичних центрів або вихорів, які є у людини. Більшість з них розташоване на 12 основних суглобах кінцівок.

Тренування "Око відродження" допомагає відновити силу і швидкість енергетичних вихорів. Комплекс здатний так само тонізувати і зміцнювати основні групи м'язів, швидше відновлювати і знаходити хорошу фізичну форму. В ідеалі кожне з п'яти вправ потрібно повторювати 21 разів. Це число вибрано не випадково. Саме таку кількість повторів дозволяє досягти бажаного ефекту від комплексу вправ.

На перших порах повторити вправу 21 разів вийде не у всіх, але це нормально. Починати Око відродження або п'ять тибетців потрібно з 3-5 повторів, поступово нарощуючи їх кількість. Процес наближення до кінцевого результату хороший сам по собі, він принесе чимало задоволення людині, що займається по системі п'ять тибетців.
Тибетська перлина №1.

Встати прямо, ноги майже на ширині плечей? Копчик під себе і живіт втягнути, руки в сторони на рівні плечей.

Погляд на будь-яку точку перед собою. Повільно починайте обертатися навколо своєї осі до тих пір, поки не відчуєте, як у вас злегка закрутилася голова. Обертатися потрібно по строго за годинниковою стрілкою.

Щоб попередити сильне запаморочення і нудоту, на перших порах, виконувати першу вправу потрібно 3-5 разів. Закінчивши вправу робимо відпочинок - вдих видих.

Виконавши встановлену максимальну кількість обертів, якщо закрутилася голова або ви втомилися присядьте або ляжте на диван, не ігноруйте природне бажання вашого тіла.

Через кілька тижнів тренувань по системі тибетських лам ви досить натренуєте свій вестибулярний апарат, щоб не відчувати сильного запаморочення. Чи не допускаючи тривалої перерви необхідно відразу перейти до виконання другого вправи

Тибетська перлина №2

Необхідно лягти на підлогу спиною. випрямити ноги, руки витягнути уздовж тіла, долонями в підлогу, підборіддя злився з грудью.Поднять прямі ноги вгору, перпендикулярно підлозі, стежте за тим, щоб таз був до нього щільно пріжат.Упражненіе завжди починаємо з видиху. На самому початку потрібно зробити видих, під час підняття ніг і голови - глибокий і повний вдих. Опускаючи ноги - такий же видих.

Намагайтеся не збиватися з ритму, дихати в одному і тому ж темпі, якщо не виходить робити вправу з випрямленими ногами, робіть його з зігнутими, поступово ви навчитеся робити його правильно.

Після кількох тижнів тренувань у вас вийде заносити ноги все далі за голову, головне - не згинати їх. Після повільно поверніться в ВП.

Закінчивши вправу ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих видих 3 рази

Тибетська перлина №3.

Необхідно встати на коліна, злегка їх розставивши, щоб стегна розташовувалися строго перпендікулярно.Ладоні розташувати під сідничний м'яз. Нахиливши голову вперед, притисніть підборіддя до грудей. Поступово закидаючи голову назад, прогинаючись у спині - розправляємо грудну клітку і прогинаємо хребет. допомагайте собі, спираючись руками об стегна. На самому початку третього вправи необхідно глибоко видихнути, а прогинаючись назад поступово вдихати, повертаючись в ІП - видихати. Закінчивши вправу ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих видих 3 рази

Тибетська перлина №4

Може здатися складною вправою на перший погляд, але це не так. Навіть літні хворі люди освоювали його, зміцнюючи своє тіло і дух. Сядьте на килимок, витягнувши перед собою прямі ноги. Ступні повинні знаходитися приблизно на ширині плечей. Випрямити спину, торкаючись підборіддям грудей. Долонями спирайтеся об підлогу, пальці повинні «дивитися» вперед. Закинувши голову якнайдалі назад, підніміть тулуб вгору, щоб воно прийняло горизонтальне положення. Гомілки і руки повинні розміщуватися перпендикулярно підлозі, як ніжки у столу. Затримавшись в цьому положенні на декілька секунд, поверніться в ВП. Закінчивши вправу відпочиваємо-ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих видих 3 рази

Тибетська перлина №5

Заключне вправу комплексу 5 тибетців дозволяє закріпити отриманий результат і підняти свій енергетичний потенціал ще на один щабель. Ляжте на підлогу обличчям вниз, Долоні повинні знаходитися строго під плечима, пальці «дивляться» вперед, ступні на носочках.

Піднімаємо верх тулуб і тягнемося верхівкою в стелю, спираючись на руки - це вихідне положення, закинувши голову назад, видих прогинайте хребет, спираючись на пальці ніг і долоні. Вдих - скругляются спину і піднімаємо таз максимально вгору, при цьому голова максимально провисає вниз.

Тіло повинно як би скластися навпіл в тазостегнових суглобах. Намагайтеся, щоб тіло нагадувало гострий кут, вершина якого спрямована вгору. Підборіддям притисніть до грудей, максимально спрямувавши голову вперед, як би прониріваем вперед, прогинається в спині і знову тягнемося верхівкою вгору, видих. Руки і тулуб в одній площині, тулуб не стосується статі.

Закінчивши вправу відпочиваємо - ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих видих 3 рази.

В кінці комплексу рекомендується вправу на відпочинок: лягаємо на спину, руки приблизно на 30-40 см від тіла, долоні вгору, ноги випрямлені і розслаблені, вся увага в сонячному сплетінні, спокійний вдих - довгий плавний видих, видих довший ніж вдих, вся увага в сонячному сплетінні - відчуйте як енергія розпливається, розподіляється по тілу, відстежити свої відчуття, розслабте руки, ноги, тіло, обличчя, відчуйте як тепло заповнює кожну вашу клітинку, все ваше тіло. розслабляємося.

Практикуйте весь комплекс вправ 5 тибетців і через місяць тренувань ви відчуєте, наскільки сильно він впливає на ваше тіло і волю. опубліковано econet.ru

PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet