- Вправи, які сприяють підтяжки шкіри рук
- Вправи для красивих м'язів рук
- Відео: вправи для рук, щоб не висіла шкіра
Важливі для жіночого тіла і вправи для рук, щоб не висіла шкіра. Вікові зміни на руках стають помітні з внутрішньої їх сторони, де шкіра стає в'ялою і обвислій. Якщо ви думаєте, що носіння сумок і дітей дозволить це виправити, то це не так. Для внутрішньої сторони необхідні інші вправи, саме їх ми і розглянемо.
Вправи, які сприяють підтяжки шкіри рук
Це чудовий комплекс, який в короткі терміни підтягне ваші трицепси і зробить їх привабливими і красивими (якраз підтягнеться нижня м'яз). Всього тиждень регулярних вправ і ви вже зможете побачити позитивний результат.
1.Разведеніе рук. Ця вправа відрізняється своєю простотою і корисністю, його можна робити практично скрізь. Для його виконання вам знадобиться інвентар, який легко зробити самостійно. Якщо у вас є вдома гантельки, вагою від одного до трьох кілограм, то приготуйте їх використовувати. Якщо ж ні, то візьміть звичайні пластикові пляшки і налийте в них воду.
Виконувати вправу просто. Стати рівно, розставте ноги так, щоб вам було стійко стояти. У кожну руку візьміть утяжелитель. Тепер винесіть руки вперед, потім в сторону і опустіть вниз. Кожен рух робіть не поспішаючи, на два рахунки. Виконайте не менш п'ятнадцяти разів, постійно збільшуючи навантаження.
2.Отжіманіе біля стільця. Щоб виконати цю вправу вам знадобиться стілець. На перших порах ви його можете притулити до стіни, щоб не виїжджав. Тепер поверніться до стільця спиною, заведіть руки назад і поставте їх на нього. Випрямити плечі, попу присуньте ближче до стільця. Зробіть крок або два (як вам буде комфортно присідати, наскільки вистачить сил) вперед.
Тепер робіть вдих і починайте присідання (наскільки зможете). Робіть видих і піднімайтеся. Для ускладнення вправи ви можете виставити прямі ноги вперед якнайдалі. Після того як ви натренуєте м'язи більше, можете пробувати присідати до самої підлоги.
Якщо вам стане некомфортно працювати, зменшіть трохи навантаження. Врахуйте, що в перші дні занять будуть боліти суглоби. Через деякий час це все пройде, ви відчуєте, як зміцнилися м'язи, розтягнулися зв'язки, і вам стало легше виконувати це завдання.
3.Отжіманія на боці. Виконувати цю вправу важкувато, зате ефект приголомшливий. Вам слід сісти на попу на одну сторону. Зігніть ноги в колінах (вони повинні виявитися перпендикулярно тілу). Одну руку покладіть на потилицю, а на долоню другої слід спертися. Тримайте рівною спинку.
Тепер опускайтеся тією рукою, на яку спираєтесь, роблячи віджимання. Тільки не швидко падайте на підлогу, а повільно, відчувши всі м'язи. Вправа слід виконати п'ятнадцять разів на одну руку, а після перейти на іншу.
4.Жім лежачи. Існують кілька варіантів віджимань від підлоги, але більш дієвий для внутрішньої області рук наступний спосіб. Прийміть упор лежачи (можете спиратися на шкарпетки або коліна). Руки слід поставити не ширше плечей. Роблячи жим, вони туляться щільно до корпусу, а не дивляться в бік. Виконайте це завдання не менш п'ятнадцяти разів.
5.Жим на боці на протилежній руці. Ця вправа не тільки на підтяжку м'язів рук, але ще воно впливає і на м'язи преса. Знову ляжте на підлогу, на бік і витягніть в струнку ноги. Нижньої рукою обхопіть себе за живіт, а верхній упріться в підлогу.
Робіть віджимання упертой в підлогу рукою, піднімаючи корпус. Не поспішайте, не падайте відразу на підлогу, ваше завдання - відчути роботу всіх м'язів руки.
Вправи для красивих м'язів рук
Проводячи заняття по вищеописаним вправам, ви зможете поліпшити форму ваших рук, прибрати в'ялість і обвислість. Наступні ж вправи допоможуть перетворити звичайні м'язи ваших рук в красивий рельєф. Руки значно схуднуть вже за два тижні регулярних тренувань. Крім цього, ви поліпшите зовнішній вигляд і ніжок, так як вони задіяні в цих вправах.
1.Крестний крок. Ця вправа в русі. Для нього вам будуть потрібні гантельки не менш дух (трьох) кілограм або пляшки. Візьміть їх у руки, станьте рівно.
Тепер однією ногою потрібно зробити крок навхрест назад в приседе. Виходить як би невеликий випад. Роблячи це рух, зігніть руки до плечей. Поверніться в початкове положення тіла, руки опустіть. Повторіть на іншу ногу.
Виконуючи це завдання, слід стежити за диханням. Під час присідання робіть вдих, під час піднімання - видих. Зробіть цикл цих присідань з двадцяти разів, а також виконайте декілька підходів.
2.Лодочка з гантельками. Для цієї вправи вам теж знадобляться обважнювачі. Візьміть гімнастичний килимок, ляжте на нього животом. Руки витягніть уздовж тіла.
Тепер піднімайте одночасно груди, плечі, ноги і руки з обважнювачами. Прогніться трохи в попереку, руки трошки відведіть в сторону (як крила у птаха). Пробудьте в такому положенні не менше десяти рахунків, поступово доводячи їх до тридцяти і більше. Виконайте кілька підходів.
3.Работа рук з гантелями. Цю вправу слід робити стоячи, рівно випрямивши тіло. Візьміть гантельку в одну руку, зовсім небагато присядьте. Другу вашу кінцівку слід поставити на пояс.
Руку з гантелей підніміть вгору. З цього положення заведіть її за голову і поверніть назад, але, не опускаючи вниз (як би туди і назад її хитаючи). Для ускладнення вправи робіть нахили разом з піднятою рукою, заводячи її при нахилі за голову. Не забуваємо про диханні. При вдиху слід нахилятися, а при видиху - випростатися. Повторіть на кожну руку не менше десяти разів. Виконайте кілька підходів.
4.Випади з гантелями. Вам слід стати рівно, розставити нешироко ноги. Одну руку поставте на пояс, а другу опустіть з гантелей вздовж тіла. Зробіть крок в випад тієї ногою, рука якої стоїть на поясі, при цьому другу руку з гантельки підійміть. Поверніться в початкове положення. Повторіть на кожну сторону не менше десяти разів, так зробіть кілька підходів.
Тепер, коли ви знаєте, які вам потрібні вправи для рук, щоб не висіла шкіра, у вас будуть завжди красиві і підтягнуті ручки. Виконуйте їх регулярно, ще стежте за своїм харчуванням, щоб ваше тіло завжди залишалося молодим і красивим. Пам'ятайте, що все можна виправити, головне не опускати рук і підібрати правильний комплекс занять. Приємних вам тренувань!
Корзина пуста
