Фізична підготовка волейболістів . Для гри в волейбол характерні рухи з великою амплітудою, що пред'являють дуже високі вимоги до еластичності зв'язок і м'язів, рухливості суглобів. Так, наприклад, виконувати нападаючий удар дуже важко без хорошої рухливості в ліктьовому, плечовому, лучезапястном суглобі і без достатньої еластичності зв'язок і м'язів плечового пояса. Для виконання ж сильного нападаючого удару, крім того, необхідна і велика рухливість в крижово-хребетних зчленуваннях хребта. У той же час, попередні удару розбіг і стрибок, пред'являють дуже високі вимоги до рухливості в колінному, гомілковостопному і тазостегновому суглобах, а також в еластичності зв'язок і м'язів ніг.

Для розвитку спеціальної гнучкості волейболістів використовуються вправи на «розтягування» (на гнучкість), подібні за структурою з рухами або окремими їх частинами, що зустрічаються при виконанні технічних прийомів гри. Амплітуда в вправах, спрямованих на розвиток спеціальної гнучкості волейболістів, повинна бути більше, ніж при виконанні того чи іншого технічного прийому.

Основні засоби для розвитку спеціальної гнучкості волейболістів: вправи з допомогою і з опором партнера; гімнастичні вправи, амплітуда яких поступово збільшується; повторні пружні руху.

Для збільшення амплітуди руху доцільно використовувати невеликі обтяження, що дозволяють зберегти необхідну структуру рухів.

Для волейболістів найбільш характерні травми пальців, плечових, гомілки, променезап'ясткових і колінних суглобів. Одна з причин цього - це недостатня рухливість в цих суглобах, недостатня еластичність і сила м'язів і зв'язок. Тому вправи для розвитку спеціальної гнучкості волейболістів повинні сприяти збільшенню рухливості в суглобах, розвитку еластичності зв'язок і м'язів і зміцненню м'язово-зв'язкового апарату.

Вправи для розвитку спеціальної гнучкості волейболістів:

Вправа на гнучкість №1. Нахили вперед, назад і в сторони. Дані вправи можна виконувати за допомогою і з опором партнера.

Вправа на гнучкість №2. Імітаційні вправи з великою амплітудою руху (з малим обтяженням і без обтяження).

Вправа на гнучкість №3. Кругові і обертальні рухи тулубом з різних початкових положень.

Вправа на гнучкість №4. Пружинисті випади вперед і в сторони.

Вправа на гнучкість №5. Розмахування ногами і руками з граничною амплітудою і невеликими обтяженнями.

Вправи, спрямовані на розвиток спеціальної гнучкості волейболістів, бажано виконувати вільно, без зайвих м'язових напружень, плавно збільшуючи амплітуду і повніше використовуючи інерцію рухомих частин тіла.

Тепер слід перейти до вивчення наступної частини спеціальної фізичної підготовки волейболістів - до розвитку спеціальної спритності .

Terro, спеціально для «Сайту про спорт» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Michael Schamis

Ви можете залишити коментар.