1. Користь і шкода занять з обручем
2. Які м'язи працюють при обертанні хула-хупа
3. види обручів
4. Який краще вибрати
5. Як правильно і скільки крутити для схуднення
6. комплекс вправ

За даними статистики, від надмірної ваги страждають 30% населення земної кулі. Але відсоток незадоволених своєю фігурою, і особливо талією, серед жінок набагато більше. Якщо у вас немає часу на регулярне відвідування фітнес-клубу, його можна замінити використанням хула-хупа в домашніх умовах. Це допоможе скинути вагу і прибрати живіт.

Користь і шкода занять з обручем

Заняття спортом корисні для всіх, незалежно від статі і віку. Користь чи шкода від занять з хула-хупом розглядаються з точки зору терапевтичного ефекту, який вони надають.

Користь занять з хула-хупом:

1. Основний вплив виявляється на м'язи черевного преса і стегон. Саме в цих місцях відбувається відкладення надлишку жиру.
2. У момент контакту хула-хупа і м'язів виникають специфічні «ударні» техніки масажу. Створювана обручем вібрація тонізує м'язи і змушує їх працювати.
3. Завдяки масажу поліпшується кровообіг в органах малого тазу, збільшується навантаження на м'язи черевного преса, а також зміцнюються м'язи хребта, що впливає на поставу. В результаті йде зайва вага, фігура стає стрункішою, поліпшується самопочуття.
4. Як і при будь-якому фізичному навантаженні, відбувається спалювання калорій, поліпшується кровотік і постачання клітин киснем, що створює необхідний ефект.
5. Масаж хула-хупом дозволяє підтягнути шкіру, усунути целюліт.
6. Заняття позитивно впливають на вестибулярний апарат і покращують координацію рухів.

Чи знаєте ви? Ніхто точно не знає, коли саме обручі з верби або ротанга увійшли в ужиток і були доповнені системою вправ, але зображення людини у всьому обручем зустрічається на давньогрецьких вазах близько 500 г. до н.е.

Серед переваг хула-хупа відзначають можливість проводити заняття, не відриваючись від перегляду улюбленої передачі або прослуховування музики. Заняття посильні для кожного, причому для цього не потрібна спеціальна підготовка. Хула-хуп корисний і в боротьбі з надлишковою вагою. Хула-хуп, безумовно, корисний здоровим людям. Але при деяких захворюваннях він не рекомендований або навіть шкідливий.

Заняття з обручем заборонені:

• вагітним - через механічні ударів і вібрації, створюваної хула-хупом;
• в післяпологовому періоді - організм потребує спокою і відновлення після родової діяльності;
• після порожнинних операцій - внутрішнім органам також необхідний період загоєння і відновлення;
• під час менструації - щоб не посилити кровотечу;
• при наявності запальних процесів в області малого тазу, захворювань нирок, гінекологічних патологіях, грижі.

Обруч небажаний при онкології, оскільки він може прискорити внутрішньоклітинні процеси в організмі і привести до небажаних наслідків. Уважно потрібно підходити до вибору спортінвентарю і людям із захворюваннями хребта. Перед початком будь-яких занять їм необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Які м'язи працюють при обертанні хула-хупа

Серед основних груп м'язів, задіяних в обертанні, відзначені наступні:

• м'язи черевного преса, малого тазу;
• м'язи нижнього відділу хребта;
• м'язи нижніх кінцівок.

Рух обруча уздовж тіла поступово включає в роботу різні групи м'язів. Синхронна опрацювання вищевказаних м'язових груп формує прекрасну поставу і спалює надлишок жирових відкладень на стегнах.

Чи знаєте ви? Слово «хула» в словосполученні hula hoops походить від гавайського танцю хула, який має подібні рухи з тими, які виконує людина з обручем. Зараз hula hoops застосовується для фітнесу, хоча раніше він був засобом розваги, а також інструментом циркових трюків.

види обручів

Сучасний ринок пропонує кілька різновидів обручів. Щоб розібратися в тому, який з них купувати, потрібно ознайомитися з їх особливостями.

Основні типи обручів і їх характеристики:

1. Найпростіший з них - звичайний гладкий із пластику або металу. Його також називають класичним або гімнастичним. Такий обруч є в будь-якому спортивному магазині. Модель прекрасно підходить для дитини або новачка. Вага класичного хула-хупа - не більше 1 кг.
2. Модель з обважнювачами. Такий обруч необхідний для того, щоб збільшити навантаження на м'язи. Але починати з нього не рекомендується: вам буде некомфортно обертати його. Вага такої моделі - близько 3 кг.
3. Масажний обруч (з кульками) - це важка конструкція, призначена для того, щоб посилити масажний ефект. Масажні кульки досить швидко впораються з целюлітом і зайвою вагою. Але все ж таку модель рекомендують використовувати вже після того, як ваші м'язи пристосувалися до обертання звичайного хула-хупа. Масажний варіант складається з декількох секцій. Чим їх більше, тим більше діаметр і тим більше складно його обертати.
4. Гнучкий хула-хуп - використовується для тренування різних м'язів так само, як і еспандер. Застосовується такий обруч рідше, ніж попередні моделі.
5. Жимфлекстор (надувний обруч) - виконаний з каучуку. Він м'яко пружинить і дозволяє опрацьовувати м'язи більш глибоко, ніж з класичним хула-хупом. Може використовуватися як початківцями, так і тими, хто тривалий час практикує такі заняття.
6. Розбірні обручі можуть бути різних типів (класичний, масажний). Ефект від їх використання нічим не відрізняється від нерозбірних моделей. Але такий обруч набагато зручніше зберігати або переносити.
7. Найбільш прогресивна модель - це хула-хуп з вбудованим лічильником. Він вміє рахувати кількість оборотів, швидкість обертання, кількість витрачених калорій. Це дозволяє вам регулювати процес схуднення і вимірювати його результативність.

Чи знаєте ви? Найдовша зареєстрована тривалість обертання для одного хула-хупа становить 74 години і 54 хвилини. Рекорд зафіксований в Огайо (США) в кінці 2009 року. Обертав обруч Аарон Хіббс.

Який краще вибрати

Для початківців оптимальним інструментом для початку занять стане класичний хула-хуп. Вам просто потрібно навчитися обертати обруч не напружуючись. Для тих, хто вже тривалий час займається, можна залишатися зі своєю моделлю або замінити її на більш складну, щоб збільшити навантаження на м'язи. Не варто відразу вибирати більш важкий варіант хула-хупа, оскільки від перенапруги ваші м'язи швидше будуть втомлюватися. Вам потрібно придбати більш складну модель, якщо ви:

• вважаєте, що наявний снаряд занадто легкий;
• ви практично не помічаєте 20-хвилинного тренування.

Снаряд зі збільшеною масою рекомендується людям з хорошою спортивною формою. Обруч вагою 0,8 кг рекомендується для дітей, а для дорослих - від 1 до 2 кг. Діаметр повинен залежати від зростання займається. Норма - це коли хула-хуп, поставлений поруч з вами, досягає пупка. Він також може бути трохи вище пупка, але не доходячи до грудей.

Важливо! Для зменшення жирових відкладень на боках найкраще придбати масажний обруч. Він покращує кровотік і гарантує зменшення відкладень на стегнах і талії. Щоб уникнути синців, обруч повинен володіти м'якими вставками.

Як правильно і скільки крутити для схуднення

Початкове положення для обертання обруча - класичне: ви стоїте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Хула-хуп може обертатися за годинниковою стрілкою або в протилежну сторону. Спина повинна бути прямою, а дихання рівним. Утримувати обруч потрібно на талії, одночасно виконуючи обертання стегнами.

Починати заняття слід з 5-хвилинних тренувань вранці і ввечері, поступово нарощуючи навантаження. Займатися необхідно на порожній шлунок. Не рекомендується також їсти протягом 1,5 годин після тренування, щоб не порушувати роботу кишечника. Для того щоб схуднути, рекомендується займатися 2 рази в день по 15-20 хвилин.

Відео: як правильно крутити обруч для схуднення Отримати помітний результат за кілька днів, звичайно ж, неможливо. Помітити його можна тільки через місяць від початку занять за умови регулярності тренувань.

Переходячи до третього місяця тренувань, щоденну схему занять можна замінювати на «через день». Це дозволить тонізувати м'язи, оскільки вони поступово звикають до навантаження, що знижує її ефективність.

Важливо! Положення ніг впливає на кількість задіяних м'язів. Чим ближче один до одного стоять ноги, тим більше м'язів включено в роботу. Ось чому, починаючи з класичної позиції ніг, бажано поступово зменшувати відстань між ними.

комплекс вправ

Як і на будь-якому тренуванні, починати необхідно з розігріву м'язів. Для цього особливо ефективні нахили з обручем. Займіть вихідну позицію і поставте хула-хуп перед собою. Відкотити його в сторону, одночасно потягнувшись в напрямку руху всім тілом. Поверніться у вихідне положення і потягніться в іншу сторону. Це допомагає розслабити і розігріти м'язи спини. Виконання основних вправ:

1. Основні рухи з хула-хупом виконуються з вихідної позиції. Обруч при цьому стосується спини. Надайте йому кругове обертання, одночасно допомагаючи талією і стегнами. Ускладнити це простий рух можна, якщо потягнутися руками вгору - це включить в роботу м'язи верхнього відділу хребта.
2. Якщо метою обертання є спалювання зайвого жиру, то основний рух ускладнюється обертанням хула-хупа з легким випадом на праву ногу, а потім - на ліву.
3. Обертання обруча на руці дозволяє розвивати її м'язи. Для цього хула-хуп надягають на витягнуту кисть і надають йому обертальний рух.

Вам буде цікаво дізнатися, як правильно займатися калланетикой для користі свого організму.

Все тренування не повинна займати багато часу. Краще спробуйте робити вправи 1 раз в день, але регулярно. Ефект від таких занять буде безсумнівним. Крім основних дій, ви можете співати, танцювати чи інакше висловлювати переповнюють вас емоції. Пам'ятайте, що шлях до ідеальної фігури не так вже й складний, але він вимагає регулярності дій.