Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Вправи для збільшення стрибка в баскетболі

    Висота стрибка дуже важлива у багатьох видах спорту. Найбільше його значення в баскетболі, волейболі, гандболі тощо Успішність в цих видах спорту дуже часто залежить саме від стрибка, так що знати, які вправи необхідні для збільшення висоти стрибка дуже корисно. Адже саме спеціальні стрибкові комплекси, які випробували безліч людей, сприяють збільшенню висоти стрибка.

    Цей комплекс вправ розрахований в першу чергу на збільшення висоти вертикального стрибка, але, не дивлячись на це, він підходить і для збільшення висоти стрибка в довжину Цей комплекс вправ розрахований в першу чергу на збільшення висоти вертикального стрибка, але, не дивлячись на це, він підходить і для збільшення висоти стрибка в довжину.

    Цей комплекс стрибкових вправ був розроблений одним баскетболістом, висота вертикального стрибка якого становила 98 сантиметрів.

    Вправи для збільшення висоти стрибка - №1 - Розтяжка.

    Перед самою розтяжкою слід розігрітися, для цього підійдуть стрибки на скакалці протягом 2-5 хвилин, біг підтюпцем, або біг на місці. Гарненько розігрівшись можна починати розтяжку. Потрібно дуже добре розім'яти всі суглоби, м'язи і сухожилля, з метою уникнення травм. Після розтяжки переходимо до виконання самих вправ.

    Вправи для збільшення висоти стрибка - №2 - Стрибки у висоту на одній нозі.

    Стрибаємо в висоту на одній нозі, намагаючись стрибати максимально високо (для найбільшого ефекту, після стрибка, намагайтеся притиснути ногу до грудей). Виконуємо 5 серій по 10 стрибків. Крім м'язів ніг, дана вправа розвиває нижній прес, що покращує стрибок з розбігу.

    Вправи для збільшення висоти стрибка - №3 - Жаба.

    Стрибаємо вперед з повного присідаючи. Кожен стрибок виконуємо максимально далеко. Робимо 4 серії по 15 стрибків.

    Вправи для збільшення висоти стрибка - №4 - Прискорення.

    Виконуємо прискорення на 50 метрів 10 разів, або прискорення 30 метрів - 15 разів. Відпочинок між прискореннями - 20-30 секунд.

    Вправи для збільшення висоти стрибка - №5 - Стрибки у висоту на одній нозі за рахунок литок.

    У цій вправі найголовніше - швидкість. Тому стрибки робимо максимально швидко, висота кожного стрибка 5-10 см. Спочатку стрибаємо 1 хвилину на одній нозі, потім 1 хвилину на інший, потім разом. Всього 3 серії.

    Вправи для збільшення висоти стрибка - №6 - Стрибки у висоту на місці.

    У даній вправі необхідно під час стрибка дві ноги притискати до грудей. Всього 80 стрибків. Кількість стрибків у кожній серії визначаємо для себе самі по самопочуттю, але не більше 4-х серій.

    Вправи для збільшення висоти стрибка - №7 - Стінка з м'ячем.

    Кладемо баскетбольний або волейбольний м'яч за спину і разом з ним туляться до стінки і присідаємо так, щоб нога в коліні була зігнута під кутом в 90 градусів, а стегна паралельні підлозі. У цьому положенні сидимо 10 хвилин в сумі, тримаючи м'яч за спиною. Найкраще виконувати дану вправу не більше 5 серій.

    Всі ці вправи для збільшення висоти стрибка виконуємо 4 рази на тиждень, щотижня збільшуючи навантаження на 10%. І вже через 2-4 місяці, у Вас буде чудова форма і красиві потужні ноги, а також збільшитися висота стрибка у висоту і в довжину, що так потрібно в баскетболі, волейболі та інших видах спорту. Крім цих вправ для збільшення висоти стрибка Ви також можете подивитися і інші вправи збільшують стрибок , Щоб вибрати для себе найбільш підходящий комплекс вправ.

    Terro, спеціально для «Сайту про спорт» sportbox.by

    Фото: flickr.com; by afroboof

    Ви можете залишити коментар.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста