джерело: max-body.ru

Жири є обов'язковим компонентом харчування для будь-якої людини, незалежно від того, чи займається він фітнесом і спортом чи ні.

Без жирів неможлива нормальна робота ендокринної системи, а значить, гормональні процеси, що протікають в будь-якому організмі, можуть проходити не так, як це задумала природа. Чи не задовольняючи потреби свого тіла за кількістю жирів, можна забути про те, щоб успішно ростити м'язову масу і навіть сушитися. Саме так. Всупереч розхожій думці про те, що худнуть необхідно урізати споживання жирів і вуглеводів, без певної кількості цих нутрієнтів Ви не зможете ефективно позбавлятися від підшкірного жиру і відчувати себе добре. Крім того, горіхи - це чудовий перекус, який принесе Вам насолоду смаком.

Портал MAX-BODY.RU хотів би нагадати своїм читачам, що горіхи можуть включатися в раціон тих, хто займається бодібілдінгом. Навіть професійні атлети можуть собі дозволити вживати різні горіхи та насіння, незважаючи на їх високу калорійність. Справа в тому, що плануючи свій раціон і грамотно розподіляючи нутрієнти, завжди є можливість вписати горіхи в свій план харчування. Не забувайте, що горіхи - це чудова закуска, яку можна їсти прямо на ходу. Горіхи - це не тільки джерело жиру. Якщо уважно подивитися на таблиці харчової цінності, то можна помітити, що горіхи містять значну кількість білка. Однак калорійність горіхів за рахунок високого вмісту жиру також досить чимала. Саме тому необхідно вписувати горіхи в раціон харчування в розумних кількостях.

Практично будь-який атлет може дозволити собі щодня з'їдати наступні порції горіхів: 1 унцію волоських горіхів (Калорії - 185, Вуглеводи - 4 г, Білки - 4 г, жири - 18 г, харчові волокна - 2 г, додаткові Омега-3 жирні кислоти), 1 унцію мигдалю (Калорії - 163, Вуглеводи - 6 г, Білки - 6 г, жири - 14 г, харчові волокна і магній). Як можна легко помітити з наведених цифр, волоські горіхи більш калорійні, ніж мигдаль, а також містять меншу кількість білка і вуглеводів, відрізняючись великою кількістю жиру. Крім того, одна порція волоських горіхів - це приблизно чотири горішка, а порція мигдалю включає шість штучок.

Горіхи містять корисні для організму мононенасичені жири, які позитивно впливають на зменшення ризику виникнення серцевих захворювань. Не варто говорити про те, як важливо мати здорове серце для тих, хто займається силовими видами спорту. Здатність серця функціонувати в оптимальному для виконання силових тренувань режимі, вимагає грамотно організованого харчування, налагодженого режиму дня і уваги до власного здоров'я. Харчування відіграє не останню роль, коли мова йде про здоров'я серцево-судинної системи. Курага і горіхи, які вживаються щодня в невеликих дозах дозволять подбати про серце. Крім того, бажано виключити жирну їжу, багату тваринними жирами (жирне м'ясо).

Магній, яким багатий мигдаль, може надати незамінну послугу Вашому тілу після тренування. Справа в тому, що цей мікронутрієнтів покращує відновлення після тренувань. Таким чином, підкріпившись горіхами після чергового тренування, Ви зможете позитивно вплинути на підготовку до наступного тренування.

Пам'ятайте, що горіхи можуть надати Вам послугу тоді, коли у Вас немає можливості більш грунтовно пообідати або необхідно перекусити між справою. Такий перекус буде значно корисніше і здоровіше, ніж солодощі, чіпси і тому подібні традиційні закуски. Крім того, безумовним плюсом горіхів є те, що вони здатні забезпечити Вас досить великою кількістю калорій, що не обтяжуючи при цьому шлунок. Саме тому вони є одним з кращих варіантів перекусу тоді, коли Ви не можете дозволити собі більш повноцінний прийом їжі.