Всім нам, які займаються спортом людям, знайомий стан втоми після тренування. Ні, я говорю не про звичайну втому, яка проходить через кілька годин або добу. Я говорю про хронічної втоми, яка складається з багатьох чинників і, найчастіше, накопичується роками. Ми ж з вами не тільки тренуємося, так? У нас є робота, яка забирає багато сил, у нас є сім'я, якій треба приділяти увагу, батьки і родичі, друзі, соціальні проекти, навчання ... Думаю, кожен може навскидку привести не менше трьох сфер в житті, крім тренувань, де потрібно докласти сили. Але ж, крім фізичних і інтелектуальних сил, у нас є емоції. А емоції, як одне з найважливіших проявів психіки, тісно впливають на гормони, і кожен раз відбувається при емоційному переживанні то виплеск адреналіну, то серотоніну, то окситоцину ... А ці гормони, в свою чергу, активно впливають на наш фізичний стан - то тиск підвищується , то навпаки, падає, то приплив розслаблення, то напруга м'язів. І, таким чином, всі наші психологічні проблеми теж тілесні, теж мають тілесне вираз. А це ще більше викликає стан втоми.

Ось уявіть, ви приходите на роботу в чудовому настрої, рветься в бій і тут - невдалий жарт колеги викликає роздратування, і вже цілу годину ваші думки весь час відволікаються на цю ситуацію. Ви зліться на нього і на себе, на роботу - у вас ще більше підвищується рівень адреналіну. На тлі цього адреналінового піку ви комусь грубите, що викликає ще більшу переживання відразу - або потім. Але ж уже половина робочого дня пройшла, а від вас вимагають результатів. Ви мобілізуєте і починаєте працювати з подвоєною силою, при цьому злостячись на всіх. Звідти ви їдете в зал, сигналячи всім підряд, тому що всі їдуть повільно і зовсім не так, як вам треба. У залі ви рвете жили, приїжджаєте додому і виявляєте що нічого їсти. Від злості ви з'їдаєте що знаходите що є їстівного, а може ще й лаєте свою половинку, похмуро сідайте за комп'ютер або телевізор і ще більше нагнітаєте свій психологічний стан, чому погано спите. А вранці все знову, можливо ... Знайоме? Це тільки одна з ланцюжків, що ведуть до стану спортивної втоми - коли тренування викликають не тільки сильний біль в м'язах, але і стан розбитості, пригнічення імунітету та інші принади. Якщо їх небагато поділити, то вийде наступне.

1. Перетренірованность. Спортсмени, які надміру себе вимотують в залі, або займаються без чіткого плану тренувань, часто тренуються занадто багато, а потім страждають від спортивної втоми. Кращим засобом буде відпочинок. Зупиніться, відновитеся повністю після останньої після тренування, а потім дайте собі ще пару-трійку днів без навантаження, і тільки потім приходите в зал. Ви будете туди летіти!
2. Інфекційні захворювання. Можливо, ви застудилися, але ще не відчули основних симптомів хвороби. А, може це особливість вірусу, і ви відчуваєте тільки стомлення. Можливо, ви не до кінця вилікувалися. Через ці причини не вистачає сил ні на роботу, ні на тренування. Це називається астенія. Хочете насправді прийти в норму? Долікував, і тільки потім приходите в зал. І не слухайте поради старих спортсменів, мовляв, захворів - активно побігай і в баню - це загрожує ускладненнями з боку серця і нирок аж до інвалідності.
3. Дегідратація. Ви бігаєте щодня по годині, і раптом почали помічати, що ноги ставляться ватяними, серце калатає надміру а в очах кола літають? А скільки води ви пили? Упевнений, що замало. Тому припиняємо тренування і заповнюємо втрачену рідину
4. Стан тривоги, депресія різної вираженості, невротичні розлади та інші психологічні причини. Вище я описав найпростіший механізм впливу психологічних причин на вираженість втоми. Тому, при ознаках таких станів, спробуйте взяти паузу, відпочити день-два з вимкненим телефоном. Якщо це не допоможе, звертайтеся до кваліфікованого психолога або психотерапевта. Неважливо, в звичайній реальності або через онлайн-консультацію. Найважливішими критеріями буде ваша довіра до фахівця і деяка симпатія.
5. Порушення харчування. Тут два варіанти - ви їсте неякісну їжу, напівфабрикати і фастфуд, наскрізь просочені гідрогенізованими жирами, рафінованим цукром і різними солями. Друга причина - це брак енергіі.То є, ви занадто мало їсте при ваших витратах енергії. Так, професійні спортсмени потребують надходження 3000-8000 ккал щодня! Звичайно, ця різниця залежить від виду спорту, віку, статі та інтенсивності тренувань. Якщо ви вживаєте недостатня кількість білків - наприклад, звичайна норма 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла, приблизно стільки ж жирів і 5-6 г / кг вуглеводів, втома зіб'є вас з ніг набагато раніше, ніж ви дійдете до своєї мети. Вам необхідно як мінімум в 2 рази, а то і в три, більшу кількість білка, і тому введіть в свій щоденний раціон протеїн і у глеводние напої , або гейнер , Але при відсутності досвіду не приймайте рішення самостійно. Поговоріть з фахівцем, в магазині спортивного харчування або з тренером, разом проаналізуєте енергетичну цінність споживаної їжі. Консультант за помірну плату підбере вам необхідні добавки і складе раціон харчування. Це збереже і ваше час, поки ви будете шукати оптимальний режим харчування, і ваше здоров'я.

Ці п'ять основних причин виникнення надлишкової спортивної втоми самі в собі містять і відповідь на рішення цих проблем. Намагайтеся не допускати сверхусталості, ну, а якщо ви все-таки потрапили в такий стан, то скористайтеся цими порадами і впевнений, що протягом короткого часу ви знову ввійдете в звичну колію.