На сьогоднішній день програма тренувань Workout є однією з найпопулярніших. Цей вид спорту має на увазі, що заняття спрямовані на вироблення сили і витривалості. У «класичному» варіанті тренування повинна проходити на вулиці, але в даний час розроблені і інші типи подібних занять.
Програма тренувань Street Workout
При подібній тренуванні людина займається на свіжому повітрі. Основні елементи заняття в цьому випадку будуть наступними - підтягування на перекладині, присідання і робота з власною вагою. Відмінною чорної програми Workout є те, що вона відмінно підійде і для новачка, і для тих, хто вже давно зі спортом «на ти».
Для новачків слід робити вправи - підтягування, віджимання, присідання по 2-3 підходи кожну. При цьому необхідно щоб число повторів в перший час було не більше 10, але і не менше 5. Поступово інтенсивність заняття треба збільшувати, тобто підходів повинно ставати більше, як тільки людина розуміє, що йому стає легко виконувати вправи . Це і є принципи програми тренувань Workout для початківців. Перші заняття можуть виглядати так - підтягування, віджимання, знову підтягування, присідання.
Для «досвідчених» спортсменів треба спочатку робити навантаження більш серйозною, наприклад, 3-5 підходів з 10-12 повторами для кожної вправи. При розробці індивідуальної програми необхідно орієнтуватися на рівень власної витривалості і тренованості.
Також можливо займатися тренуваннями за програмою Workout в домашніх умовах. Але для цього буде потрібно купити і встановити вдома або шведську стінку, або знімний турнік. При цьому вправи будуть такими ж, і інтенсивність навантажень розраховується за тими самими принципами.
Корзина пуста
