Будь-який шлях, в тому числі і шлях до успіху починається з перших кроків. Дуже часто вони бувають найважчими, але подолавши їх і придбавши прискорення, подальша дорога вже не здається настільки важкою.

Вирішили кинути палити, але не знаєте з чого почати? Тут ми Вам із задоволенням допоможемо. Починати можна з чого завгодно, наприклад, почніть з того, що з цього моменту більше не курите. Так було б найбільш вірно, але, на жаль, легко позбутися від тютюнової залежності виходить далеко не у всіх, найчастіше боротися доводиться довго і зі змінними успіхами. Якщо ж початок покладено, то можна сказати, що Ви стоїте на півдорозі до успіху.

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть зробити перші кроки до позбавлення від шкідливої ​​звички:

1. Якщо відразу кинути палити не виходить, то почніть з психологічної підготовки самого себе. Виберіть день, коли на Вашу думку Ви будете готові остаточно відмовитися від сигарет, це може бути і завтра або наступного вівторка, а хтось вирішить що найкращий час для того щоб кидати курити настане тільки через місяць або першого січня наступного року. Так чи інакше, у Вас буде деякий час, щоб в якомусь сенсі запрограмувати себе на успішний відмова від тютюну. Протягом цього часу Ви можете поступово скорочувати кількість викурених сигарет, наприклад по одній в день, або ж продовжувати палити як зазвичай.

2. Протягом підготовчого періоду можете влаштовувати собі «розвантажувальні» дні, коли або Ви не курите зовсім, або значно обмежуєте кількість викурених протягом дня сигарет. Такі дні допоможуть Вам виявити ті ситуації, в яких Вам найбільше хочеться запалити чергову сигарету. Наприклад, Ви звикли палити відразу після прийому їжі, або ж обов'язково закурюєте, коли вранці заводите машину, в очікуванні поки двигун не прогріється до робочої температури. Подібних ситуацій може бути скільки завгодно, а про існування деяких Ви можливо раніше і не замислювалися. Найкраще з більшістю з них познайомитися заздалегідь, щоб в подальшому свідомо уникати їх або ефективно протистояти появі бажання закурити.

3. Заздалегідь підготуйте поле бою. Позбавтеся в своєму будинку, на роботі і в машині від всіх речей, які так чи інакше пов'язані з курінням. Викиньте все запальнички, попільнички, нехай навіть якщо їх Вам хтось подарував, тому що такі «подарунки» на потрібний лад Вас не налаштують. У машині ви можете дістати і залишити в недоступному місці все вбудовані попільнички і прикурювач, тепер для Вас ці речі створюють сумнівні зручності.

4. Подбайте про усунення запаху тютюнового диму. Більше не курите будинку або в машині, а також частіше робіть прибирання і застосовуйте дезодоруючі засоби, що усувають провокує «аромат». Відмова від куріння в звичних місцях позбавить процес куріння деякої частки задоволення і буде створювати для Вас усвідомлені незручності, які рано чи пізно сформують негативні асоціації з ритуалом куріння. Подібна тактика боротьби з курінням іноді буває дуже ефективною, наприклад, деякі люди відмовлялися від сигарет тільки тому, що створили для себе правило кожен раз виходити з машини при виникненні бажання закурити і робили це, не дивлячись на погодні умови. Крім того, перебуваючи на роботі, Вам слід відмовитися від відвідувань відведених місць для куріння, краще придумайте свій власний, наприклад, біля сміттєвих бачків у дворі будинку, що знаходиться в кварталі від Вашого офісу. Правильно, ніякої романтики, під дощем, та ще й випадкові перехожі поглядають на Вас з підозрою.

5. Подумайте, як спланувати своє дозвілля. Буває так, що бажання закурити виникає тільки тому, що немає чим себе зайняти. Придумайте для себе цікаві розваги та хобі. Це може бути що завгодно: склеювання моделей танків і літаків, читання книжок, відвідування театру або кіно, тренування в тренажерному залі, пробіжки по парку або заняття танцями. Виберіть для себе те, що здається цікавим саме Вам, не давайте собі нудьгувати!

Якщо, не дивлячись на всі приготування, подальша спроба кинути курити дасть збій - не турбуйтеся, а найкраще проаналізуйте, що ж Вас змусило знову потягнутися за сигаретою, і коли Ви знову будете готові продовжити боротьбу, зверніть на провокуючі фактори, що призвели до невдачі, особливу увагу, щоб не наступити на ті ж граблі.

Популярні статті