вправи для пресу і попи

Питання до тих, хто домігся результату! Дівчата, потрібно прибрати живіт, підтягнути, хочу прес! Також є питання про попу! Займаюся з Джилл, також кілька разів на день роблю по 40 хвилин інших занять (додатково з Джилл-ці вправляючись. Кожен день). Хочу качати прес кожен день. Скільки разів скручувати верх і низ? по скільки разів ви робили (для тих, у кого він накачався). У мене він став тверденький, але це не результат, тільки початок шляху. Вчора робила по 100 на них і та верх. Напевно ...

8 жовтня 2013, 21:19

Для тих, хто боїться працювати з залізом.

Привіт, дівчатка! Давно хотіла це написати, але ніяк руки не доходили. А зараз напишу аж цілий пост:) Багато жінок бояться навіть підходити до тяжких гантелей і штанги. Популярна відмазка: я ж буду як мужик перекаченние! Так ось розповім свій досвід: кардіо не дуже люблю, клопітно це по півгодини скакати. Мені до душі більше тяжкості тягати. Займалася я силовим тренінгом кілька місяців. І разом з ним правильно харчуюся (з дефіцитом калорій) для того, щоб схуднути. Мені завжди було цікаво, скільки ж я скидала жиру, а скільки ...

Читати повністю... Alenyshka

7 лютого 2014 року, 22:05

А ось і місяць пробіг!

Привіт Девченочки! Скучила за вами! І не звертайте уваги, що я пропала, я подумки все одно з вами! Всіх читаю, в курсі всіх подій, але сама не пишу і часто хочу прокоментувати, але чи то сил немає, то настрою, то як тільки зберуся - малої прокидається і вмикає сигналізацію ... Ну ви мене розумієте, так? Тепер я сиськи-Крік-памперси залежна людина І якщо вже сирена включається, то які там коментарі нафіг! Треба терміново бігти і задовольняти потреби маленького крікоізлучателя))))

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

30 березня 2014 року, 14:20

про живіт

Коли мені було років 10 або 12 ... точно не пам'ятаю, але точно ще до того, як дівчинка Марина стала дівчиною, мама відкрила мені страшну таємницю:

Читати повністю... Олена

16 вересня 2015 року, 15:32

Циклирование періодів массонабора і «сушки». Сучасний підхід.

Більшість з нас знайомі з традиційним бодибилдерские методом зміни циклів массонабор-сушка, перший з яких має на увазі екстремальний підхід до набору маси, а другий - не менш екстремальному підхід до сушіння. «Олдскульний» підхід до массонабору і сушінні Багато хто не один раз отримували подібні рекомендації: «Якщо хочеш накачати великі м'язи, спочатку пройди массонаборних цикл - кілька місяців роби базу і їж все, що бачиш, і бажано побільше - ти повинен засовувати в себе не 2300 ккал, що є твоєю нормою для підтримки ваги ...

Читати повністю... тюлька

18 грудня 2012, 8:55

те що потрібно!!

Скинути останні 5 кілограм (в моєму випадку 2-максимум 3..кг)) Першим ділом з утраКофеін і кардіоНікто не прокидається готовим до тренування, але ранок - найкращий час для цього. Потенційно ви спалите більше калорій, якщо будете тренуватися до сніданку, а кава зможе ще більше збільшити цю кількість. Випийте чашку натуральної кави і вирушайте на годинну пробіжку в повільному або помірному темпі. Але не намагайтеся зробити більше, інакше у вас не вистачить сил на тренування з обтяженням протягом дня. Але якщо у вас ...

Читати повністю... Fidan

10 листопада 2014 року, 23:42

"Нездорове" схуднення

Я ж казала, що повернулася, ось тепер терпите витягаю з "широких штанин" величезний пост для помпушек, на зразок мене. Авось, що цікаве і корисне знайдете).

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю...

Графік тренувань.

Детально описувати всі вправи не буду. Посилання на книжку дана, там є все. Напишу лише про те, скільки вправ повинно бути на всі групи м'язів. Просто хочу, щоб всі розуміли, що якщо ви йдете а зал і стрибаєте по всьому тренажерів, намагаючись зробити вправи на всі групи м'язів відразу, та ще роблячи лише по одному підході, то результату тоді не чекайте. Більш того, треба знає ще яку вагу брати, скільки разів його піднімати. Я не професійний тренер, тому не скажу ...

Читати повністю...

Я худну

Місяць ходжу в тренажерку. Результати ще як є, за вагами менше, ніж за обсягами. За обсягами багато, Живіт був 109 став 90Талія була 89 стала 80Грудь була 106 стала 103Под грудьми було 90 стало 84Попа була 108 стала 102Середіна стегна було 61 стало 56Рукі без змін 31см Тренер мужик нормальний, спокійний, вихований, коректний, коротше, то що треба. Методи його не зовсім зрозумілі, але головне допомагає, хай відчуває на мені свою стратегію. Не розумію дівчаток, які ходять в тренажерку САМІ і при ...

Читати повністю...

Дівчата, якщо комусь треба ...

Маски для волосся з картоплі. Рейтинг Користувача: / 59 ХудшійЛучшій краса - волосся 07.01.2009 18:35 Маски з картоплі в цій статті. А так же трохи про сам картоплі, його корисні властивості і Народния засоби лікування каартофелем. Картопля - найважливіше джерело вітаміну С. Він багатий на лізин, лейцином, крохмалем, калієм і цукрами (в основному сахарозою і глюкозою). У картоплі міститься 32 мікроелемента, з яких дуже важливим вважається калій (в шкірці його в 1,5 рази більше). Для лікування використовуються всі органи рослини, але найчастіше бульби ...