- Що впливає на ріст м'язової маси
- Правильне харчування
- Прогноз, як набрати м'язову масу
- Скільки можна набрати м'язової маси
Як тільки людина приймає усвідомлене рішення займатися бодібілдингом, в його голові тут же виникає питання, за який час можна набрати м'язову масу- накачати м'язи.
На жаль, конкретної відповіді на це риторичне питання немає.
Існує маса складових, прямих і непрямих, від яких залежить позитивний або негативний м'язовий прогноз.
В середньому, реальний період для нарощування пристойною мускулатури становить рік, півтора, за два місяці добре накачати м'язи практично неможливо.
Що впливає на ріст м'язової маси
Конституція тіла. На приріст м'язової маси величезний вплив мають особливості вашої фігури. Важливо їх знати і правильно підібрати програму тренувань, режим харчування і відпочинку.
Мезоморфи, ширококості атлети, легше нарощують м'язи і набирають вагу, але їм необхідно стежити за кількістю підшкірного жиру в організмі.
Ектоморфи, худі і сухорляві спортсмени, повинні налагодити повноцінний раціон, а також здоровий сон і ефективне неспання, щоб домогтися значного результату. Їх тіло працює в прискореному темпі обміну речовин і енергетичного метаболізму.
Ендоморфи по-природі змушені вести довічну боротьбу із зайвою вагою і жировим надлишком, їх чекає особлива низькокалорійна дієта і високоинтенсивний тренінг.
Вік атлета. Так, як би не сумно це звучало, але з роками біохімічні процеси в людському організмі сповільнюються, а значить, чим старше вік, тим важче набрати м'язову масу, та й навантаження треба б зменшити. Це правда життя, з нею потрібно тільки змиритися. Про те, як тренуватися в зрілому віці ми розповідали в статті « Культуризм після 40 «.
Правильне харчування
Залежно від типу статури початківця культуриста, необхідно проаналізувати свій раціон. Основний упор в правильному харчуванні спортсмена робиться на вуглеводну і білкову їжу. Крім того, в достатній мірі в організм має надходити вітамінів і мінералів. Якщо не збалансувати своє щоденне меню, можна набрати зайву вагу, або надовго зупинити м'язовий приріст.
Для точної кількості споживання калорій можна розрахувати необхідну добове споживання калорій, але для цього потрібно знати свій рівень метаболізму, тобто обміну речовин. Щоб м'язи росли необхідно споживати набагато більше калорій, ніж витрачати.
Виконуючи силові вправи для набору маси, слід пам'ятати про те, що організму потрібен білок, який є кращим будівельним матеріалом для м'язів. Після тренування бажано випити протеїновий коктейль. Протеїновий коктейль можна зробити самостійно. Про це ми розповідали в статті « Протеїнові коктейлі для бодібілдингу «.
Правильний спосіб життя. Режим дня вкрай важливий для бодібілдингу. Повноцінний здоровий сон - це половина успіху в досягненні поставленої вами мети. У будні бажано спати по сім-вісім годин, у вихідні тривалість нічного відпочинку краще збільшити до дев'яти-десяти годин.
Силові тренування. У складанні програми силового тренінгу краще звернутися до фахівця. Він складе правильний режим занять і відновлення. coolmassa.com Підкаже вправи для індивідуальних проблемних зон. Чи зможе порекомендувати, як максимально накачати м'язи за гранично короткий термін, адже кожному хочеться досягти бажаного результату скоріше.
Розвивати мускулатуру можна тільки за допомогою обтяжень. Тому на тренуваннях вам знадобляться пара гантелей і штанга. Бажано, щоб гантелі були розбірні, так як це дозволить регулювати ваги в різних вправах.
Прогноз, як набрати м'язову масу
Фахівці провели аналіз орієнтований на середньостатистичну людину. Взяли за основу середнього людини ростом один метр вісімдесят сантиметрів і вагою вісімдесят кілограм.
При цьому він правильно харчувався, повноцінно відпочивав, отримував регулярну среднеінтенсівную навантаження і необхідні мінерально-вітамінні комплекси.
Скільки можна набрати м'язової маси
З кожними десятьма сантиметрами зросту час отримання результативного ефекту варіюється відповідно, на двадцять відсотків в більшу або меншу сторону:
Скільки можна набрати м'язової маси за три місяці. Видно, що людина займається спортом. Його м'язи знаходяться в тонусі, а тіло підтягнуто і приємно рельєфно.
Скільки можна набрати м'язової маси за півроку. Бодібілдер володіє грамотної технікою виконання вправ. Його тіло адаптоване до навантажень. Він уже може експериментувати в тренажерному залі з вагами, технікою і різними силовими вправами.
Скільки можна набрати м'язової маси за перший рік. Мускулатура культуриста помітно розвинена, його тіло знаходиться в тонусі, результат добре видно і відчутний. Приріст м'язової маси за цей період, в середньому, становить до п'яти кілограм.
Скільки можна набрати м'язової маси за три роки. За цей часовий проміжок бодібілдер набирає до п'ятнадцяти кілограм чистих м'язів. Фігура атлета набуває яскраво виражені атлетичні пропорції і форми. Він задоволений результатами і собою. Спортсмен вже може ставати учасником змагань з бодібілдингу і демонструвати всім, як він здорово накачав м'язи.
Скільки можна набрати м'язової маси за п'ять років. Це змагальний етап в заняттях бодібілдінгом. Тіло культуриста повністю сформовано, рельєф, а також якість м'язів є ідеальними на цей момент.
Урізноманітнити вибір силових вправ для набору маси допоможуть перекладина для підтягувань і паралельні бруси.
Корзина пуста
